سلامت و بهداشت

بدنسازي را مي توانيد از مرحله هاي ابتدايي آغاز كنيد تا بتوانيد به آرامي در مسير درست حركت كنيد. در ابتدا شايد با كمي دشواري حركات و ست ها را انجام دهيد اما مطمئنا شما بعد از يك دوره يك ماهه تمرين در عضلات پا و در دست در قسمت دو سر بازو (جلو بازو) به يك شرايط بدني مي رسيد كه اين وزنه در بدنسازي براي شما به نوعي عادي مي شود و سختي اول را ندارد. اين موضوع همان اصل سازگاري تمرين مي باشد.

براي مثال در باشگاه هاي ورزشي، دستگاه كراس آور يك وسيله بدنسازي ويژه مي باشد . دستگاه كراس آور جزء دستگاه هاي چند منظوره مي باشد. در كنار دستگاه كابل هايي براي اجراي تمرينات تعبيه شده است.

اين نكته را تذكر مي دهيم كه بدنسازي مختص آقايان نيست و يكي از بهترين ورزش ها و فعاليت نيز براي بانوان مي باشد.اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد. بنابراين بدنسازي در بانوان صرفا به معناي تقويت عضله ها به شكل حجيم نيست.

در نظر داشته باشيد در حين انجام برنامه ي بدنسازي بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود.

لاغري موضوعي است كه  زماني صحبت از آن به ميان مي آيد همه به نخوردن و يا كم خوردن فكر مي كنند. اما اين شيوه، يعني رژيم گرفتن، هميشه كارساز نيست و به اصطلاح جواب نمي دهد. مهم آن چيزي است كه در وعده هاي غذايي ميل مي كنيد. 

لاغري و خوش اندامي آرزوي هر فردي است كه رسيدن به آن چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش و سختي است. به خاطر داشته باشيد لاغري به صورت مفرط دليلي بر زيبايي اندام نيست و اساسا كسي خوش اندام محسوب مي شود كه بين قد و وزن او رابطه اي متناسب وجود داشته باشد.

اولين اساس و قدم براي كاهش وزن و لاغري نحوه ي صحيح غذا خوردن و رعايت وعده هاي غذايي است. چنان كه در ضرب المثللي قديمي بدان اشاره شده است: صبحانه را خودت بخور، نهار را با دوستت و شام را به دشمنت بده! براي رعايت اين اصل نيازي به محدوديت قطعي غذايي نيست و كافي است مواد مقوي پر خاصيت طبيعي همچون ميوه ها و سبزيجات را وارد زنجيره ي غذايي كنيد. در اين صورت علاوه بر كاهش وزن و لاغري سلامت خود را ايمن مي كنيد.

همه ي ما مي دانيم كه داشتن اندامي زيبا و لاغري تاثير زياد و مستقيمي بر زيبايي دارد و همه خواستار آن هستند. تغيير عادت هاي غذايي در زندگي روزمره چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش است. يكي از تغييرات اصلي براي كاهش وزن و لاغري كاهش حجم مواد غذايي مصرفي  در هر وعده مي باشد و در عين حال  بايد تعداد دفعات ميان وعده ها را افزايش داد. در اين روش علاوه بر تنظيم عملكرد دستگاه گوارشي، به لاغري سريع تر خود كمك كرده ايد و در عين حال حجم ثابتي از مواد را در فاصله هاي زماني معين به بدن خود مي رسانيد و در اين صورت مي توانيد در زمان معيني به وزن دلخواه خود برسيد.

در مورد نحوه ي صحيح لاغري و كاهش وزن نظريه هاي متفاوتي وجود دارد و يكي از اصل هايي كه در همه ي آن ها مشترك است، ورزش كردن و حركات فيزيكي روزانه  است. شما زماني مي توانيد به لاغري دست بيابيد كه علاوه بر داشتن رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي فيزكي را دنبال كنيد و به صورت ثابت و منظم انجام دهيد. ورزش هاي متنوع و حركت هاي متعددي وجود دارند كه علاوه بر كاهش وزن و لاغري به تناسب اندام شما كمك مي كند. و شما مي توانيد با انجام حتي چندين حركت ورزشي ساده به لاغري خود كمك كنيد و در عين حال آن را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد به وزن دلخواه خود برسيد و حتي بدن خود را فرم دهيد.

لاغري سريع با كاهش وزن معمولي متفاوت است و شما به هر روشي كه قصد آن را داريد، نيازمند تلاش بيشتري است. زيرا قصد داريد كه در مدت زمان كوتاه تري به وزن ايده آل خود برسيد. 

در مورد لاغري سريع لازم است در درجه ي اول جانب احتياط را رعايت كنيد تا دچار بيماري و سستي و بي حالي نشويد. همان گونه كه مي دانيد و بارها به آن اشاره مي شود اولين راه و مهم ترين روش براي لاغري سريع كاهش ميزان مواد غذايي يا همان رژيم غذايي است. 

به شما توصيه مي كنيم به منظور كاهش وزن و يا به عبارتي لاغري سريع دست به رژيم هاي سنگين نزنيد  چرا كه مي تواند اثرات منفي بر سيستم عصبي ايجاد كند. همچنين باعث ايجاد ريزش مو، بيماري هاي پوستي، بي حوصلگي و... مي شود. بنابراين به شما توصيه مي شود همواره ميانه رو باشيد و براي تاثيرات بيشتر و به منظور لاغري سريع مي توانيد ورزش را در دستور كار روزانه ي خود قرار دهيد.

براي مثال ورزش هايي همچون ايروبيك و يوگا بيشترين اثر را در لاغري سريع دارند و مي تواند اندامي متناسب و ايده آلي را براي شما به ارمغان آورد. اما آن چه در كاهش وزن و لاغري سريع مهم است و نياز است كه به آن توجه ويژه اي داشته باشيد آغاز رژيم و شروع ورزش  از همين امروز است. چنان كه مي گويند كار امروز به فردا مگذار. بنابراين بهتر است در انجام كار خود كوشا باشيد و در ميانه ي راه عقب نشيني نكنيد.

خاطر نشان مي شويم كه رژيم ها به تنهايي براي افراد چاق كافي نيست و براي كاهش وزن و لاغري سريع مي بايست به همراه آن ورزش ها و فعاليت هايي را انجام داد كه برخي از آن ها سنگين و حتي طاقت فرسا هستند.

تناسب اندام آرزوي تمامي افراد است. چرا كه در ظاهر هر شخص مهم ترين عامل محسوب مي شود. اما توجه داشته باشيد بحث تناسب اندام و لاغري دو موضوع متفاوت هستند و صرفا هر شخص لاغري، تناسب اندام ندارد. به عبارتي مي توان گفت حتي داشتن اندامي ايده آل از لاغري كمي دشوارتر نيز هست.

راه هاي فراواني براي تناسب اندام وجود دارد و نمي توان فرمولي جادويي براي آن در نظر گرفت. بسياري از افراد راها زيادي همچون رژيم هاي غذايي و ورزش و حتي بسياري از عمل هاي جراحي را بدين منظور در نظر مي گيرند. بايد در نظر داشت كه كه تمامي اين موارد مي تواند شما را به تناسب اندام نزديك كند. اما چگونگي و ميزان همه ي اين موارد بسيار مهم است. زياده در روي در هر زمينه مي تواند بسيار خطرناك باشد و ضربه سنگيني به سلامتي وارد كند.

هنگامي شما قصد داريد تناسب اندام خود را حفظ كنيد بايد در تصميم خود جدي باشيد و اراده اي قوي داشته باشيد. چرا كه راه راحتي نيست و نياز به تلاش مستمر دارد. همان گونه كه بارها در تمامي صحبت ها و مباحث علمي بيان مي شود، رعايت آداب غذايي مناسب اولين گام براي داشتني اندامي زيبا و همچنين بدني سالم است.

در تمامي مواد غذايي بايد ويتامين ها، كلسيم وارد بدن شود. تمامي مواد غذايي لازم و ضروري مي بايست در رژيم غذايي قرار گيرند. اين مواد انرژي لازم بدن را فراهم مي كنند و با خواصي كه دارند در كاهش وزن بسيار موثر مي باشند.

براي حفظ تناسب اندام بايد غذاهاي چرب و پر كالري را زنجيره ي غذايي خود خارج كنيد. و تمامي مواد را به اندازه ي كافي و نياز مصرف كنيد. به طور ميانگين ميزان كالري مصرفي براي هر فرد بايد از 2000 كمتر باشد، چرا كه در غير اين صورت مواد به صورت چربي انباشته مي شوند كه ظاهري نامناسب در شكل ظاهري بدن ايجاد مي كند.

ورزش امري است كه همواره به آن تاكيد شده است. سلامتي شما در گرو ورزش هاي مفيد و روزمره است. اين فعاليت ها علاوه بر سلامتي تناسب اندام را براي شما به ارمغان مي آورد. در نظر داشته باشيد كه بايد تمامي حركات به صورت مستمر تكرار شوند. لازم است بدانيد در اين راه هيچ درنگي جايز نيست و نبايد خسته شويد. ورزشي مانند ايروبيك( هوازي) يكي از بهترين روش هاست كه تاثير چشم گيري در تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحيه ي شما را افزايش مي دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر مي كند.

شما مي توانيد براي شروع رژيم غذايي، تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي داشتن تناسب اندام اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود. در اين صورت بدن مي تواند كالري مصرفي را بسوزاند و از تجمع چربي جلوگيري كند.

نكته ي اساسي بعدي در تناسب اندام خواب كافي است. به صورتي كه مقدار ساعت مناسب براي هر فرد به صورت متوسط بين 5 الي 8 ساعت مي باشد. خواب ناكافي يكي از عوامل چاقي مفرط است. بنابراين بهتر است براي آن برنامه ريزي دقيقي انجام دهيد.

رژيم لاغري را مي توانيد به روش هاي مختلف تهيه كنيد و به آن عمل كنيد. رژيم لاغري اصلي ترين راه كاهش وزن است كه مي تواند كمك چشمگيري در تناسب اندام داشته باشد. آب كردن چربي هاي انباشته شده در بدن راه ديگري به جز كاهش ميزان مواد غذايي مصرفي ندارد. ناگفته نماند منظور از رژيم لاغري فقط كم خوردن نيست، بلكه صحيح خوردن است. 

شما با مراجعه به كارشناس مي توانيد با كمترين فشار و هزينه شروع به رژيم لاغري كنيد و تاثيرات مثبت آن را ببينيد. چرا كه متخصص مواد غذايي مورد نياز و ميزان كافي مصرف ماده را با توجه به سيستم بدن شما را تعيين مي كند، بدون آن كه به بدن شما آسيبي برسد. بنابراين رژيم لاغري براي هر فردي متفاوت است. 

يكي از تصورات اشتباه و رايج در مورد رژيم لاغري مصرف بسيار كم مواد غذايي است كه خود به سلامتي آسيب وارد مي كند. بنابراين دانستن اين نكته ضروري است كه نبايد به صورت خودسرانه براي رژيم اقدام كرد. شما مي توانيد جهت تهيه برنامه ي رژيم لاغري به نحوه ي صحيح، در اين زمينه از پزشكان و يا كارشناسان تغذيه كمك بگيريد.

رژيم لاغري مناسب با به نحوي باشد كه تمامي مواد لازم و ضروري بدن رابه بدن برساند و انرژي لازم را فراهم كند، بدون آن كه كالري زيادي را توليد كند. بهتر است تعدادي از اين مواد را بشناسيد. براي مثال مواد غذايي همچون ويتامين ها، پروتئين ها، آمينو اسيدها و ... همگي براي بدن ضوري است و بدن بايد طي وعده هاي غذايي مختلف آن ها را دريافت كند و شما مي بايست اين مواد و خوراكي ها را در برنامه ي رژيم لاغري خود قرار دهيد.

بنابراين در درجه ي اول بهتر است كمي اطلاعات خود را در مورد اين مواد غذايي بالا ببريد و براي تهيه ي آن ها اقدام كنيد. و در پايان به شما توصيه مي كنيم اگر قصد شروع رژيم لاغري را داريد، تمامي موارد را رعايت كنيد تا بتوانيد به هدف خود برسيد و در بين راه از مسير خود منحرف نشويد.

لاغري را مي توانيد به سادگي و با رعايت نكاتي ساده و صحيح بدست آوريد. اما هيچ چيز به راحتي و بدون هيچ تلاشي بدست نمي آيد. هيچ انساني از روز اول با اندامي زيبا متولد نشده است. به همين دليل بايد نكات زيادي را در نظر داشته باشيد و همواره به آن ها توجه كنيد. بسياري از افراد براي حفظ لاغري خود دست به رژيم هاي غذايي مي زنند.

براي شروع رژيم لاغري بايد تمامي مواد غذايي مورد نياز بدن خود را تآمين كنيد. و براي جبران كمبود مواد معدني و لازم مي توانيد علاوه بر افزايش ميزان مصرف سبزيجات از مكمل هاي غذايي نيز استفاده كنيد. لازم به ذكر است اين امر بايدزير نظر متخصص صورت گيرد و استفاده ي سرخود توصيه نمي شود.

نحوه ي صحيح غذا خوردن و مقدار به اندازه ي آن مقدمه اي براي داشتن اندامي متناسب و لاغري است. البته هيچ يك از رژيم هاي غذايي سنگين مد نظر نيست و نحوه ي درست و مناسب براي هر شخص تحت نظر متخصص و يا كارشناس تغذيه مشخص مي شود.

در نظر داشته باشيد لاغري با ورزش كردن مي توانيد در خود تغيير را ببينيد و عضلاتي بسازيد كه به تقويت سرعت سوخت و ساز كمك مي كند و از تناسب اندام بالايي برخوردار شويد.  اما نكته ي مهمي را نيز به خاطر د اشته باشيد. تحقيقات جديد نشان داده بالا رفتن قدرت بدني باعث مي شود در هر ورزش كمتر كالري بسوزانيد.

به همين دليل براي حفظ لاغري مي بايست به صورت متعادل به ورزش كردن بپردازيد. و در آخر اين نكته ي را يادآوري مي كنيم كه هرچقدر هم سخت ورزش كنيد تا زماني كه حواستان به غذا خوردنتان نباشد و مقدار كالري دريافتي با مصرفي يكي باشد نمي توانيد يك گرم هم كم كنيد و به لاغري دست بيابيد.

بدن سازي مي تواند روشي مناسب براي سلامتي و در عين حال لاغري باشد. مي دانيد كه امروزه همگي به داشتن بدني ورزيده و در عين حال زيبا تمايل دارند. يكي از راه هاي موثر براي رسيدن به اين هدف ورزش كردن مي باشد. عده ي بسياري براي اين كه وزن و اندام ايده آل خود برسند از رژيم هاي لاغري استفاده مي كنند.

چربي هاي قهوه اي با استفاده از دستگاه از بين نمي روند و نيازمند حركات ورزشي و رژيم است. و تنها چربي نوع سلوليت از طريق دستگاه از بين مي رود. بنابراين براي لاغري رژيم و ورزش، هردو با هم لازم است.

كاهش وزن يكي از راه هاي موثر براي داشتن اندامي زيبا است كه مي توان گفت يكي از اصلي ترين موارد است. براي كاهش وزن روش ها و رژيم هاي مختلفي وجود دارد كه ممكن است دسترسي به نتيجه ي مطلوب براي هر فرد متفاوت باشد. به خاطر داشته باشيد دانستن ميزان دقيق كالري هر ماده ي غذايي لازم نيست. كافي است موادي را وارد وعده هاي غذايي خود كنيد كه چربي و كالري كمتري داردو موجب كاهش وزن مي شود.

يكي از مهم ترين كارها براي كاهش وزن داشتن برنامه ريزي دقيق است. شما مي توانيد با استفاده از اين كار راحت تر وزن كم كنيد. براي مثال هر وعده ي غذايي خود را يادداشت كنيد و ميزان كالري مصرفي را محاسبه كنيد. رژيم هاي بي قاعده و بي نظم كمك چنداني به كاهش وزن نمي كند. بنابراين روش تغذيه اي صحيح نقش مهمي در كاهش وزن دارد. مواد غذايي مصرفي بايد كالري و انرژي مورد نياز بدن شما را فراهم كند تا بتوانيد سلامتي خود را حفظ كنيد. بنابراين مواد غذايي متنوع را در وعده هاي مختلف مصرف كنيد و حجم غذاي خود را كاهش دهيد و در عين حال تعداد دفعات را افزايش دهيد.

براي اين كه بتوانيد براي كاهش وزن به خود كمك كنيد لازم است كه مواد غذايي كم كالري و پر انرژي را در آشپزخانه ي خود تهيه كنيد و تا حد ممكن است از خريداري مواد پر كالري و پر ضرري همچون نوشابه جلوگيري كنيد. همچنين تا حد امكان از رفتن به فست فودها و رستوران ها خودداري كنيد تا اختلالي در برنامه ي شما ايجاد نشود.

يكي از باورهاي غلط رايج در ميان افراد حذف يك وعده ي غذايي است. در اين صورت نه تنها به كاهش وزن خود كمكي نمي كنيد بلكه حذف وعده غذايي ممكن است باعث افزايش قند خون شود كه علاوه بر به خطر انداختن سلامتي ميزان ميل و اشتهاي شما را افزايش مي دهد. بنابراين بهتر است به جاي اين روش غلط، مواد غذايي سالم و كم كالري همچون ميوه و سبزي را مصرف كنيد. همان گونه كه مي دانيد اين مواد علاوه بر داشتن ارزش غذايي بالا، كالري كمي دارند كه براي كاهش وزن كاملا موثر هستند.

اما نكته ي مهمي كه براي كاهش وزن موثر وجود دارد آن است كه از رژِيم هاي سخت و ورزش هاي سنگين جلوگيري كنيد. بهتر است اعتدال را رعايت كنيد. اين روش ها در مدت زمان طولاني موجب مي شود اثر خود را از دست بدهند و در عين حال انرژي لازم شما از بين برود.

ورزش راه مطمئن ديگري براي كاهش وزن مي باشد كه بسيار موثر است. شما مي توانيد با داشتن برنامه ي ورزشي معين به وزن دلخواه خود برسيد و سلامتي خود را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد تناسب اندام خود را حفظ كنيد.

يكي ديگر از نكات مهم براي كاهش وزن داشتن خوابي كافي و به اندازه در طول شبانه روزي است.اما بايد در نظر داشته باشيد كه ميزان خواب زياد و كم هر دو مضر هستند و سلامتي را به خطر مي اندازند. همچنين ممكن است باعث چاقي و يا لاغري مفرط شود. ميزان خواب كافي براي هر فرد بين 6 الي 8 ساعت مي باشد. اگر ميزان خواب مورد نياز بدن خود را كاهش دهيد، اشتهاي شما افزايش مي يابد و در اين صورت براي جبران و كاهش وزن نيازمند رژيم هاي سختي هستيد كه شما را ناتوان و بي حال مي كند.

بنابراين براي كاهش وزن قبل از هر چيز داشتن برنامه ي مناسب غذايي و فعاليت هاي ورزشي ضروري است. شما مي توانيد با رعايت اين موارد به اندام مناسب و ايده آل خود دست يابيد.

ماساژ در بسيار مراكز انجام مي شود. امروزه به اندازه اي مطرح شده است كه در بسياري از مطب ها، ورزشگاه ها و سالن هاي بدن سازي انواع مختف ماساژ انجام مي شود. هزاران نوع مختلف ماساژ وجود دارد كه با سليقه ها و نيازهاي متفاوت مردم مطابقت دارد.

ماساژ هنر شفا بخش باستاني است كه بر روي دستگاه هاي بدن فوايد بسزايي داشته و موجب آرامش و تسكين دردهاي عصبي و گرفتگي هاي عضلاني مي گردد. ماساژ با تشديد جريان خون فشار وارد بر رگ ها و سياه رگ ها را كم كرده و از ناراحتي هاي قلبي مي كاهدعمولاً انواع ماساژورها با يك مكانيسم مشابه به روي بدن اثر مي گذارند.

استرس، فشار عصبي، خستگي روحي، دردهاي عضلاني، اسپاسم، آرتروز، دردهاي مزمن و …به صورت بخشي از زندگي جوامع شهري امروزي درآمده اند، به طوري كه بسياري از ما به ماساژ عادت كرده و آنها را به عنوان عارضه اي آزاردهنده از زندگي خود پذيرفته ايم. هر زمان كه جسم يا ذهن شما نياز به پرورش، نوازش، شادابي، تازه شدن و انرژي مجدد دارد مي توانيد از مزاياي ماساژ استفاده كنيد و از هرگونه عذاب و درد راحت شويد و نجات پيدا كنيد.

استرس، كمر درد، اضطراب، سر درد، بي خوابي و بي اشتهايي، آرتروز و … تنها نمونه هاي كوچكي از بيماري هايي هستند كه از طريق ماساژ قابل بهبود و حتي درمان مي باشند.

زمانيكه ماهيچه ها بيش از حد فعاليت دارند، تجمع مواد زايد از جمله اسيد لاكتيك مي تواند باعث درد وگرفتگي و حتي اسپاسم عضلاني شود، ماساژ سبب مي شود كه گردش خون و جريان لنفاوي بهبود يابد و مواد غذايي و اكسيژن تازه به بافت هاي مزبور رسيده و به خروج مواد سمي از بدن كمك مي كنند.

با اين كه افراد تصور مي‌كنند براي انجام ماساژ درماني، حتماً بايد هزينه زيادي را بپردازند، بايد گفت كه هركس مي‌تواند ماساژ درماني را بدون تقبل هيچ هزينه‌اي روي خود انجام دهد. زيرا ماساژ يكي از سريع ‌ترين و راحت‌ترين راه‌ها براي رهايي از درد است. افراد در زمان‌هاي مختلف دست به اين كار مي‌زنند. اگر دقت كرده باشيد، گاهي وقت‌ها كه در بخشي از بدن احساس درد و ناراحتي مي‌كنيم، ناخودآگاه آن نقطه را ماساژ مي‌دهيم. پس نگران هزينه هاي گزاف نباشيد.

بدنسازي يكي از مطلوب ترين فعاليت ها براي تناسب اندام مي باشد. بدنسازي نوعي فعاليت و ورزش است كه بانوان و آقايان بسيار به آن علاقه مند هستند. چرا كه رسيدن به  اندامي ايده آل تنها با لاغري و كاهش وزن امكان پذير نيست و نيازمند آن است كه شكل بدن نيز تغيير كند.

براي دانشتن بدني زيبا و تناسب اندام،ورزشي همچون بدنسازي امري است كه همواره به آن تاكيد شده است. لازم است بدانيد در اين راه هيچ درنگي جايز نيست و نبايد خسته شويد. ورزشي مانند بدنسازي و فيتنس يكي از بهترين روش هاست كه تاثير چشم گيري در تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحيه ي شما را افزايش مي دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر مي كند. 

تجربه در هدايت ورزشكاران بدنسازي به روشني اثبات كرده است در صورتي كه برنامه هاي تمريني، متناسب با شرايط و ويژگي هاي منحصر به فرد هر فرد و به درستي تنظيم شده باشند و فرد نيز از الگوي صحيح تمرين پيروي كرده و برنامه غذايي مناسب و متناسب را رعايت كرده و در صورت نياز از مكمل هاي مناسب نيز استفاده هاي درست كرده باشد بدون بستن بدن به سيل داروهاي ممنوعه و مضر نيز مي توان به فرم بدني ايده آل و درخور توجه رسيد.

به عبارتي بدنسازي يك نوع ورزش است كه با رعايت اصول ورزشي و غذايي مي توان به حد مطلوب رسيد و نيازي به تعداد زيادي از داروهاي مختلف و مضر نيست.

به عبارتي يك ورزشكار براي اينكه به سطح بالاي از آمادگي جسماني در بدنسازي برسد نيازمند اجراي تمرينات ورزشي خاص است . يك مربي خوب بايد علاوه بر تمرينات عمومي كه موجب افزايش قدرت آمادگي جسماني وي مي شود تمريناتي را نيز براي ورزشكار طراحي نمايد تا به الگوهاي حركتي رشته ورزشي وي نزديك باشد.

لاغري سريع يكي از بحث هاي داغ اين روزهاست و انواع روش ها و رژيم غذايي در حال حاضر وجود دارد كه در آن ها به لاغري سريع اشاره شده است.

در بسياري از موارد ديده شده است كه براي لاغري سريع نه تنها رسيدن به وزن دلخواه ممكن نيست بلكه خطراتي همچون بيماري هاي قلبي، فشار خون و عارضه هاي مختلفي به همراه دارد. بنابراين سلامتي در وجه ي اول قرار دارد و نبايد با روش هاي غلط آن را به خطر انداخت. 

دانستن اين نكته ضروري است كه در رژيم غذايي بايد موادي همچون آمينو اسيدها، ويتامين ها و آب به اندازه ي لازم وجود داشته باشد كه ضمن لاغري سريع بدني سالم داشته باشيد. نكته ي اصلي ديگري كه در اين مورد وجود دارد و بايد ضمن برنامه ريزي براي لاغري سريع رعايت شود، مصرف زياد آب است.

يكي از اعجاب انگيزترين روش ها براي لاغري سريع ورود ميوه جات و سبزيجات در دايره ي رژيم غذايي هستند. زيرا حداقل چربي و كالري را دارند و فيبر موجود در آن ها باعث مي شود شما براي مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. اين مواد در عين حال سموم را از بدن شما دفع مي كنند و سيستم دفاعي بدن را بالا مي برند.

اما بعد از داشتن رژيمي مناسب، يكي از بهترين و ساده ترين و در عين حال ارزان ترين راه ها براي لاغري سريع ورزش پياده روي است. كه به شدت به آن توصيه مي شود. به عبارتي شما با داشتن اين فعاليت مي توانيد به هدف خود برسيد. كالري زيادي از طريق پياده روي سوزانده مي شود و چربي ها از بين مي برد.

در پايان اين نكته را تذكر مي دهيم كه رژيم هاي سخت و بدون اصول براي لاغري سريع علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.