سلامت و بهداشت

كاهش وزن يكي از خواسته هاي هر فردي در جامعه ي امروزي است تا بتواند به اندامي ايده آل دست يابد. چربي سوز و استفاده از آن ها يكي از راه هاي موثر در كاهش وزن و لاغري است. استفاده از چربي سوز باعث مي شود متابوليسم بدن افزايش يابد و سرعت سوخت و ساز نيز بيشتر مي شود و كاهش وزن روي مي دهد. 

راه هاي فراواني براي كاهش وزن وجود دارد و نمي توان فرمولي جادويي براي آن در نظر گرفت. بسياري از افراد راها زيادي همچون رژيم هاي غذايي و ورزش و حتي بسياري از عمل هاي جراحي را بدين منظور در نظر مي گيرند. بايد در نظر داشت كه كه تمامي اين موارد مي تواند شما را به كاهش وزن نزديك كند. اما چگونگي و ميزان همه ي اين موارد بسيار مهم است. زياده در روي در هر زمينه مي تواند بسيار خطرناك باشد و ضربه سنگيني به سلامتي وارد كند.

در اين ميان ورزش امري است كه همواره به آن تاكيد شده است. سلامتي شما در گرو ورزش هاي مفيد و روزمره است. اين فعاليت ها علاوه بر سلامتي تناسب اندام را براي شما به ارمغان مي آور. علاوه بر آن كاهش وزن را به ارمغان مي آورد.

اگر شما مواد غذايي را افزايش دهيد، انرژي اضافه از طريق تشكيل چربي خود را نشان مي دهد و از بين بردن آن و كاهش وزن به راحتي امكان پذير نيست. بنابراين لازم است كه از دستور غذايي مناسبي استفاده كنيد. به خاطر داشته باشيد كه براي كاهش وزن ضروري است اين مواد به صورت كم چرب مصرف شوند. همان گونه كه مي دانيد مواد غذايي كم چرب ضرري براي سلامتي ندارند و موجب كاهش وزن مي شود.

كاهش وزن يكي از راه هاي موثر براي داشتن اندامي زيبا است كه مي توان گفت يكي از اصلي ترين موارد است. براي كاهش وزن روش ها و رژيم هاي مختلفي وجود دارد كه ممكن است دسترسي به نتيجه ي مطلوب براي هر فرد متفاوت باشد. به خاطر داشته باشيد دانستن ميزان دقيق كالري هر ماده ي غذايي لازم نيست. كافي است موادي را وارد وعده هاي غذايي خود كنيد كه چربي و كالري كمتري داردو موجب كاهش وزن مي شود.

يكي از مهم ترين كارها براي كاهش وزن داشتن برنامه ريزي دقيق است. شما مي توانيد با استفاده از اين كار راحت تر وزن كم كنيد. براي مثال هر وعده ي غذايي خود را يادداشت كنيد و ميزان كالري مصرفي را محاسبه كنيد. رژيم هاي بي قاعده و بي نظم كمك چنداني به كاهش وزن نمي كند. بنابراين روش تغذيه اي صحيح نقش مهمي در كاهش وزن دارد. مواد غذايي مصرفي بايد كالري و انرژي مورد نياز بدن شما را فراهم كند تا بتوانيد سلامتي خود را حفظ كنيد. بنابراين مواد غذايي متنوع را در وعده هاي مختلف مصرف كنيد و حجم غذاي خود را كاهش دهيد و در عين حال تعداد دفعات را افزايش دهيد.

براي اين كه بتوانيد براي كاهش وزن به خود كمك كنيد لازم است كه مواد غذايي كم كالري و پر انرژي را در آشپزخانه ي خود تهيه كنيد و تا حد ممكن است از خريداري مواد پر كالري و پر ضرري همچون نوشابه جلوگيري كنيد. همچنين تا حد امكان از رفتن به فست فودها و رستوران ها خودداري كنيد تا اختلالي در برنامه ي شما ايجاد نشود.

يكي از باورهاي غلط رايج در ميان افراد حذف يك وعده ي غذايي است. در اين صورت نه تنها به كاهش وزن خود كمكي نمي كنيد بلكه حذف وعده غذايي ممكن است باعث افزايش قند خون شود كه علاوه بر به خطر انداختن سلامتي ميزان ميل و اشتهاي شما را افزايش مي دهد. بنابراين بهتر است به جاي اين روش غلط، مواد غذايي سالم و كم كالري همچون ميوه و سبزي را مصرف كنيد. همان گونه كه مي دانيد اين مواد علاوه بر داشتن ارزش غذايي بالا، كالري كمي دارند كه براي كاهش وزن كاملا موثر هستند.

اما نكته ي مهمي كه براي كاهش وزن موثر وجود دارد آن است كه از رژِيم هاي سخت و ورزش هاي سنگين جلوگيري كنيد. بهتر است اعتدال را رعايت كنيد. اين روش ها در مدت زمان طولاني موجب مي شود اثر خود را از دست بدهند و در عين حال انرژي لازم شما از بين برود.

ورزش راه مطمئن ديگري براي كاهش وزن مي باشد كه بسيار موثر است. شما مي توانيد با داشتن برنامه ي ورزشي معين به وزن دلخواه خود برسيد و سلامتي خود را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد تناسب اندام خود را حفظ كنيد.

يكي ديگر از نكات مهم براي كاهش وزن داشتن خوابي كافي و به اندازه در طول شبانه روزي است.اما بايد در نظر داشته باشيد كه ميزان خواب زياد و كم هر دو مضر هستند و سلامتي را به خطر مي اندازند. همچنين ممكن است باعث چاقي و يا لاغري مفرط شود. ميزان خواب كافي براي هر فرد بين 6 الي 8 ساعت مي باشد. اگر ميزان خواب مورد نياز بدن خود را كاهش دهيد، اشتهاي شما افزايش مي يابد و در اين صورت براي جبران و كاهش وزن نيازمند رژيم هاي سختي هستيد كه شما را ناتوان و بي حال مي كند.

بنابراين براي كاهش وزن قبل از هر چيز داشتن برنامه ي مناسب غذايي و فعاليت هاي ورزشي ضروري است. شما مي توانيد با رعايت اين موارد به اندام مناسب و ايده آل خود دست يابيد.

كاهش وزن راه هاي مختلفي دارد و مي توان گفت با رعايت نكاتي ساده به راحتي مي توان به آن دست يافت. در همين راستا، مواد غذايي مختلفي هستند كه متابوليسم بدن را زياد مي كنند  و به ميزان زيادي در كاهش وزن كارساز هستند. همان گونه كه مي دانيد مواد غذايي كه خاصيت چربي سوزي دارند، با افزايش سوخت و ساز بدن به كاهش وزن موثر كمك مي كنند.

هنگامي شما قصد كاهش وزن خود را داريد، بايد در تصميم خود جدي باشيد و اراده اي قوي داشته باشيد. چرا كه راه راحتي نيست و نياز به تلاش مستمر دارد. همان گونه كه بارها در تمامي صحبت ها و مباحث علمي بيان مي شود، رعايت آداب غذايي مناسب اولين گام براي داشتني اندامي زيبا و همچنين بدني سالم است.

شما مي توانيد براي شروع كاهش وزن تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي كاهش وزن اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود.

و اما بهترين راه براي كاهش وزن چيست؟ در درجه ي اول تغيير در عادات غذايي روزمره ضروري ترين روش است كه لازمه ي هر نوع رژيمي است. بهتر است براي اين كار از تغييرات كوچك بهره ببريد كه در عين حال آسيبي به شما وارد نشود. رژيم هاي سخت و بدون اصول علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

دانستن اين نكته ضروري است كه در رژيم غذايي بايد موادي همچون آمينو اسيدها، ويتامين ها و آب به اندازه ي لازم وجود داشته باشد كه ضمن كاهش وزن بدني سالم داشته باشيد.

كاهش وزن راه هاي متعددي دارد. شما عزيزاني كه قصد لاغري و كاهش وزن را داريد مي توانيد به روش هاي مختلف به آن دست يابيد. همان گونه كه مي دانيد و بارها به آن اشاره مي شود اولين راه و مهم ترين روش براي كاهش وزن كاهش ميزان مواد غذايي يا همان رژيم غذايي است.

همان گونه كه اشاره كرديم يكي از اصولي ترين روش ها براي كاهش وزن كاهش حجم مواد غذايي مصرفي در هر وعده مي باشد. در عوض بايد ميان وعده ها را طي ساعات معيني مصرف كرد. بدين ترتيب شما احساس گرسنگي به شما دست نمي دهد و همين امر ميزان اشتها را كاهش مي دهد.

در همين راستا، مواد غذايي مختلفي هستند كه متابوليسم بدن را زياد مي كنند  و به ميزان زيادي در كاهش وزن كارساز هستند. همان گونه كه مي دانيد مواد غذايي كه خاصيت چربي سوزي دارند، با افزايش سوخت و ساز بدن به كاهش وزن موثر كمك مي كنند. موادي همچون انواع ماهي، حبوبات، غلات و سبزي هايي مثل جعفري،شويد و كرفس از جمله مهم ترين اين مواد هستند. شما مي توانيد علاوه بر لذت بردن از طعم اين مواد غذايي پر خاصيت به كاهش وزن خود كمك كنيد.

با تمام اين تفاسير به شما توصيه مي كنيم براي داشتن اندامي متناسب و كاهش وزن به كارشناسان و متخصصان تغذيه مراجعه نماييد. در اين صورت متناسب با بدن شما رژيم غذايي مناسبي  در نظر گرفته مي شود و در عين حال مواد مورد نياز و ضروري  بدن شما در برنامه ي غذايي گنجانده مي شود كه مهم ترين ركن كاهش وزن است.

به شما توصيه مي كنيم به منظور كاهش وزن دست به رژيم هاي سنگين نزنيد  چرا كه مي تواند اثرات منفي بر سيستم عصبي ايجاد كند. همچنين باعث ايجاد ريزش مو، بيماري هاي پوستي، بي حوصلگي و... مي شود. بنابراين به شما توصيه مي شود همواره ميانه رو باشيد و براي تاثيرات بيشتر مي توانيد ورزش را در دستور كار روزانه ي خود قرار دهيد.

و اما براي افرادي كه از چاقي مفرط رنج مي برند، كمي رژيم هاي سخت تر سخت توصيه مي شود. در اين حالت معمولا كاهش بيشتري  در وعده هاي غذايي وجود دارد و محدوده ي زماني كوتاه تري را دربرمي گيرد. اين نوع رژيم ها به تنهايي براي افراد چاق كافي نيست و براي كاهش وزن مي بايست به همراه آن ورزش ها و فعاليت هايي را انجام داد كه  برخي از آن ها سنگين و حتي طاقت فرسا هستند.

براي مثال ورزش هايي همچون ايروبيك و يوگا بيشترين اثر را در كاهش وزن دارند و مي تواند اندامي متناسب و ايده آلي را براي شما به ارمغان آورد. اما آن چه در كاهش وزن مهم است و نياز است كه به آن توجه ويژه اي داشته باشيد آغاز رژيم و شروع ورزش  از همين امروز است. چنان كه مي گويند كار امروز به فردا مگذار.