سلامت و بهداشت

تناسب اندام آرزوي تمامي افراد است. چرا كه در ظاهر هر شخص مهم ترين عامل محسوب مي شود. اما توجه داشته باشيد بحث تناسب اندام و لاغري دو موضوع متفاوت هستند و صرفا هر شخص لاغري، تناسب اندام ندارد. به عبارتي مي توان گفت حتي داشتن اندامي ايده آل از لاغري كمي دشوارتر نيز هست.

راه هاي فراواني براي تناسب اندام وجود دارد و نمي توان فرمولي جادويي براي آن در نظر گرفت. بسياري از افراد راها زيادي همچون رژيم هاي غذايي و ورزش و حتي بسياري از عمل هاي جراحي را بدين منظور در نظر مي گيرند. بايد در نظر داشت كه كه تمامي اين موارد مي تواند شما را به تناسب اندام نزديك كند. اما چگونگي و ميزان همه ي اين موارد بسيار مهم است. زياده در روي در هر زمينه مي تواند بسيار خطرناك باشد و ضربه سنگيني به سلامتي وارد كند.

هنگامي شما قصد داريد تناسب اندام خود را حفظ كنيد بايد در تصميم خود جدي باشيد و اراده اي قوي داشته باشيد. چرا كه راه راحتي نيست و نياز به تلاش مستمر دارد. همان گونه كه بارها در تمامي صحبت ها و مباحث علمي بيان مي شود، رعايت آداب غذايي مناسب اولين گام براي داشتني اندامي زيبا و همچنين بدني سالم است.

در تمامي مواد غذايي بايد ويتامين ها، كلسيم وارد بدن شود. تمامي مواد غذايي لازم و ضروري مي بايست در رژيم غذايي قرار گيرند. اين مواد انرژي لازم بدن را فراهم مي كنند و با خواصي كه دارند در كاهش وزن بسيار موثر مي باشند.

براي حفظ تناسب اندام بايد غذاهاي چرب و پر كالري را زنجيره ي غذايي خود خارج كنيد. و تمامي مواد را به اندازه ي كافي و نياز مصرف كنيد. به طور ميانگين ميزان كالري مصرفي براي هر فرد بايد از 2000 كمتر باشد، چرا كه در غير اين صورت مواد به صورت چربي انباشته مي شوند كه ظاهري نامناسب در شكل ظاهري بدن ايجاد مي كند.

ورزش امري است كه همواره به آن تاكيد شده است. سلامتي شما در گرو ورزش هاي مفيد و روزمره است. اين فعاليت ها علاوه بر سلامتي تناسب اندام را براي شما به ارمغان مي آورد. در نظر داشته باشيد كه بايد تمامي حركات به صورت مستمر تكرار شوند. لازم است بدانيد در اين راه هيچ درنگي جايز نيست و نبايد خسته شويد. ورزشي مانند ايروبيك( هوازي) يكي از بهترين روش هاست كه تاثير چشم گيري در تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحيه ي شما را افزايش مي دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر مي كند.

شما مي توانيد براي شروع رژيم غذايي، تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي داشتن تناسب اندام اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود. در اين صورت بدن مي تواند كالري مصرفي را بسوزاند و از تجمع چربي جلوگيري كند.

نكته ي اساسي بعدي در تناسب اندام خواب كافي است. به صورتي كه مقدار ساعت مناسب براي هر فرد به صورت متوسط بين 5 الي 8 ساعت مي باشد. خواب ناكافي يكي از عوامل چاقي مفرط است. بنابراين بهتر است براي آن برنامه ريزي دقيقي انجام دهيد.