سلامت و بهداشت

تناسب اندام با ورزش بهترين و شايد اساسي ترين راه براي داشتن اندامي ايده آل و زيباست. خيلي از افراد همچنان عقيده دارند كه خوردن وعده‌هاي كوچك‌تر اما مكرر، بهترين گزينه براي از دست دادن چربي‌ها و شايد تناسب اندام است. در صورتي كه اين تنها يك گزينه است و هيچ برتري نسبت به ساير برنامه‌هاي غذايي و تناسب اندام با ورزش ندارد.

يكي از موارد مهم در كنار تناسب اندام با ورزش تعادل انرژي و كيفيت غذايي است و اين موارد چيزهايي هستند كه از همه مهم‌تر مي‌باشند. بنابراين شما براي تناسب اندام با ورزش به يك رژيم غذايي مناسب نياز داريد تا بتوانيد به اندام ايده آل خود برسيد. بنابراين از همين امروز شروع كنيد و با روش هايي كه ارائه مي دهيم و با اين ورزش هايي كه در پائين كاملا برايتان توضيح داده ايم به تناسب اندام برسيد.

يكي از موثرترين حركات در تناسب اندام با ورزش ضربه زدن به توپ و عبور دادن آن از تور است كه مي تواند باعث تقويت بازوان شود.

روش بعدي شنا مي باشد. شنا براي تقويت اندام هاي بالاي كمر، مناسب است. حركت در برابر مقاومت آب، بازوها را تقويت مي كند. دويدن و پياده روي سريع يكي از موثرترين حركات براي تناسب اندام با ورزش است كه براي پشت ساق پاها و ران ها مفيد است . قدم زدن كه سبك تر از دويدن و پياده روي سريع است، ماهيچه هاي پا و استخوان ها را تقويت مي كند.

اين ورزش هاي محبوب كه كل بدن را تمرين مي دهد و بهترين روش ها در تناسب اندام با ورزش هستند براي تقويت عضلات ميان تنه (منطقه بين كمر و شكم) مفيدند. البته حركات هاي كلاسيك و بسيار متنوعي براي تناسب اندام با ورزش وجود دارند كه انجام دادن آن در روزهاي هفته كمك خواهد كرد تا با سرعت بيشتري چربي هاي خود را بسوزانيد.

بنابراين در تناسب اندام با ورزش بايد بدانيد زماني كه مي‌خواهيد وزن خود را كم كنيد، همه چربي‌ها به يك مقدار آب نمي‌شوند. اگر دوست داريد چربي شكم را از بين ببريد و به دنبال شكم شش تكه هستيد بايد بدانيد كه چربي‌هاي اين ناحيه به سختي آب مي‌شود.

و اما يك راه حل براي اين موضوع چيست؟ 
در تناسب اندام با ورزش نياز است كه تلاش و تمرين هاي خود را افزايش دهيد. به عنوان مثال به جاي ۱۵ دقيقه دويدن منظم با سرعث ثابت، سعي كنيد مسيرهاي كوتاهي را با نهايت سرعت بدويد و ركوردهاي ۱۰و۲۰ و ۳۰ ثانيه‌اي ثبت كنيد و پس از ۱ دقيقه استراحت مجدداً اين چرخه را ادامه دهيد.

تناسب اندام خانم ها با آقايان كمي متفاوت است. به علت متفاوت بودن سيستم بدن راه هاي تناسب اندام خانم ها مي تواند به صورت منحصر به فرد باشد. بدين منظور روش ها ي زيادي وجود دارد. فعاليت باشگاه هاي بدنسازي به منظور حفظ تناسب اندام خانم ها از زماني جدي شد كه تب لاغر شدن بين زنان داغ شد و عده ي زيادي باشگاه رفتن را راه خوبي براي رسيدن به هدف شان مي ديدند.

بنابراين امروزه تناسب اندام خانم ها شكل جديد خود را گرفته و عده ي زيادي هستند كه اغلب اندامي ورزيده دارند و براي حفظ تناسب فيزيكي و فرم دادن به بدن شان به باشگاه مي روند. اما تناسب اندام خانم ها نبايد به صورت افراطي دنبال شود. زيرا خيلي از زنان در ورزش كردن به چيزي جز لاغر شدن فكر نمي كنند تا جايي كه گاهي با ورزش هاي سنگين و رژيم هاي سخت به بدن شان آسيب مي زنند.

نكته ي جالبي را بايد در تناسب اندام خانم ها در نظر داشت و اين است كه در ارگونومي ايده آل زنانه استانداردهايي وجود دارد و عضله سازي آن فرم را به كلي تغيير مي دهد. پس بايد تمامي ورزش ها را زير نظر يك مربي و كارشناس انجام داد.

در يك دهه اخير شكل و انواع ورزش ها به منظور تناسب اندام خانم ها تغيير زيادي كرده است. امروزه  رشته هايي مثل تي.آر.ايكس، اسپينينگ، زومبا و پيلاتس هم به باشگاه ها راه پيدا كرده اند. اگرچه رشته هاي جديد اين روزها طرفداران زيادي بين زنان دارند اما بسياري از مربيان معتقدند اين رشته ها براي حفظ تناسب اندام خانم ها بيشتر جنبه تبليغاتي دارند و اساس آنها چندان با هم فرقي نمي كند.

اما ورزش هايي چون موارد زير براي تناسب اندام خانم ها مفيد است: تجربه دوچرخه سواري در جاده هاي كوهستاني شايد براي همه امكان پذير نباشد اما با آمدن اسپينينگ به باشگاه هاي ورزشي مي توانيد در داخل سالن ورزشي لذت دوچرخه در كوهستان را امتحان كنيد. اين ورزش يكي از موثرترين روش ها براي تناسب اندام خانم ها مي باشد.

پيلاتس اين روزها به يكي از پرطرفدارترين رشته هاي ورزشي جهت تناسب اندام خانم ها تبديل شده است. اين رشته ورزشي در واقع با حركات آرام و كششي، شكل درست كارهاي روزانه را به شما آموزش مي دهد. علاوه بر اين شما با پيلاتس مي توانيد بدني متوازن، صاف و كشيده با قدرت بسيار بسازيد و مي تواند براي تناسب اندام خانم ها بسيار مفيد واقع شود.

زومبا شايد مفرح ترين رشته ورزشي باشد كه اين روزها در باشگاه هاي زنانه آموزش داده و اجرا مي شود و يكي از روش هاي جديد براي حفظ تناسب اندام خانم ها مي باشد. بنابراين شما بانوان عزيز مي توانيد از ورزش هاي مختلفي براي داشتن اندامي متوازن بهره ببريد.

تناسب اندام بانوان مسئله اي است كه امروزه توجه زيادي به آن مي شود و بدين منظور باشگاه هاي ورزشي زياد و مراكز رژيم درماني وجود دارند. بسياري از اين رشته هاي جديد ورزشي براي تناسب اندام بانوان ريشه  در اروپا و آفريقا يا كشورهاي آمريكاي جنوبي دارد اما مربيان ايراني دوره هاي در كشورهاي حاشيه خليج فارس، رشته هاي جديد را آموزش مي بينند و مدرك مي گيرند.

در تناسب اندام بانوان بايد توجه داشت كاهش وزن وسيله است، هدف نيست. هدف ارتقاي سلامت و اندام است. اما سلوليت در خانم ها بسيار شايع است. سلوليت به چاقي‌هاي موضعي گفته مي‌شود كه به‌دليل تفاوت‌هاي هورموني و ساختار فيزيولوژيك بدن در خانم‌ها شايع‌تر است. با اصلاح شيوه زندگي به سادگي مي‌توان جلوي بروز سلوليت را گرفت و راه هاي زيادي براي از بين بردن آن و تناسب اندام بانوان وجود دارد.

با اين كه در بسياري از سالن هاي ورزشي كاركرد همه رشته هاي جديد، چربي سوزي و تناسب اندام بانوان عنوان مي شود اما كارشناسان اين رشته ها براي حفظ تناسب اندام بانوان  معتقدند رشته هاي جديد مانند اسپينينگ و پيلاتس عملكردهاي متفاوتي روي بدن دارند و نبايد بدون مطالعه آنها را انتخاب كرد. مثلا فردي كه 40 تا 50 كيلو اضافه وزن دارد يا اسپينينگ (دوچرخه كوهستان) خيلي زود به نتيجه مي رسد اما براي كسي كه عضلات ضعيفي دارد و مي خواهد بدني منعطف و قوي داشته باشد بهتر است كه از پيلاتس براي تناسب اندام شروع كند.

 پيلاتس ورزشي مناسب براي تناسب اندام بانوان است و نسبت به رشته هاي ديگر آسيب هاي كمتري به بدن مي زند: «شما در پيلاتس در وضعيت هاي ايستاده و نشسته و خوابيده كار مي كنيد و حركات پرشي و جهشي نداريد. بنابراين اين رشته براي كساني خوب است كه نمي توانند حركات پرشي انجام دهند اما مي خواهند عضلات شان را قوي كنند.

اما نكاتي را براي تناسب اندام بانوان بيان مي كنيم. بايد بدانيد كه براي كاهش وزن بايد شيوه زندگي براي هميشه تغيير كند. به همين دليل توصيه مي‌كنيم  با متخصص تغذيه مشورت كنيد و شيوه زندگي‌تان را اصلاح كنيد. بهتر است جهت حفظ تناسب اندام بانوان روش هايي انتخاب شوند كه تغييرات كوچكي در شيوه زندگي‌شان ايجاد كنند و آنها را براي هميشه و مادام‌ العمر ادامه دهند.

حفظ تناسب اندام كار چندان ساده اي نيست. زيرا هنگامي كه شما با روش هاي مختلف به وزن ايده آل خود مي رسيد و اندام ايده آل خود را نشان مي دهد راه به پايان نرسيده است. زيرا حفظ تناسب اندام بسيار سخت تر از مراحل قبل است و شما بعد از رضايت كامل از وضعيت خود لازم است كه براي حفظ آن تلاش كنيد.

هنگامي شما قصد حفظ تناسب اندام خود را داريد  بايد در تصميم خود جدي باشيد و اراده اي قوي داشته باشيد چرا كه راه راحتي نيست و نياز به تلاش مستمر دارد. همان گونه كه بارها در تمامي صحبت ها و مباحث علمي بيان مي شود رعايت آداب غذايي مناسب اولين گام براي داشتني اندامي زيبا و همچنين بدني سالم و حفظ تناسب اندام است.

 در تمامي مواد غذايي بايد ويتامين ها، كلسيم وارد بدن شود. تمامي مواد غذايي لازم و ضروري مي بايست در رژيم غذايي قرار گيرند. اين مواد انرژي لازم بدن را فراهم مي كنند و با خواصي كه دارند در كاهش وزن و حفظ تناسب اندام بسيار موثر مي باشند.

با اين حال تنها اكتفا كردن به اين ورزش ها به اندازه كافي براي حفظ تناسب اندام شما كافي نيست. شما بايد به طور منظم تغذيه سالم و خواب كافي داشته باشيد.اين تمرين قدرتمند، كمك مي كند تا ماهيچه سرين خود را تقويت مي كند و مقدار زيادي كالري مي سوزاند. اين فعاليت ها علاوه بر سلامتي حفظ تناسب اندام را براي شما به ارمغان مي آورد.

اما بايد در نظر داشته باشيد كه بايد تمامي حركات به منظور حفظ تناسب اندام به صورت مستمر تكرار شوند. لازم است بدانيد در اين راه هيچ درنگي جايز نيست و نبايد خسته شويد. ورزشي مانند ايروبيك( هوازي) يكي از بهترين روش هاست كه تاثير چشم گيري در حفظ تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحيه ي شما را افزايش مي دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر مي كند.

همچنين شما مي توانيد براي افزايش سوزاندن كالري و بالا بردن ضربان قلب و حفظ تناسب اندام اسكات پرشي را انجام دهيد. و يا حركت اسكات با دمبل براي افزايش مقاومت بيشتر انجام دهيد. انجام منظم اسكات يكي از بهترين راه ها براي حفظ تناسب اندام شما است.

تناسب اندام آنلاين روشي است كه مي توانيد با استفاده از آن به وزن و اندام دلخواه خود برسيد. به عبارتي در تناسب اندام آنلاين شما به كمك روش هاي محاسبه ي موارد مخنلف از وضعيت جشماني خود مطلع مي شويد و با توجه به آن براي شما برنامه ريزي مي شود.

در روش تناسب اندام آنلاين اولين قدم سنجش وزن ايـده آل بدن است؛ شاخصي مي بـاشد كه وزن ايده آل و مطـــلوب شما را تعيين مي كند. عدد 100 را از قد خودتان كسر كنيد عدد بدست آمده وزن پايه مي بـاشد. بـراي بـدست آوردن وزن ايده آل خود زنان مي بايست %15 و مردان %10 از وزن پايه خود را كم كنند. اين مرحله از تناسب اندام آنلاين مهم ترين عامل سنجيده مي شود.

از ديگر موارد براي شروع تناسب اندام آنلاين محاسبه و سنجش BMI  مي باشد. اين كلمه مخفف عبارت انگليسي Body Mass Index يعني شاخص توده ي بدن مي باشد. همانطور كه هرفرد براي خود قد و وزن مشخصي دارد، BMI يا شاخص توده بدني هر فرد نيز خاص اوست و با موارد زير تعيين مي شود:

ميزان قد و ميزان وزن در اين مرحله از تناسب اندام آنلاين شما به ميزان تناسب اندام خود پي مي بريد.

در محاسبات تناسب اندام آنلاين عدد BMI بدست مي آيد: زير ۱۸.۵ نشان مي‌دهد كه شما داراي كسر وزن هستيد و شاخص BMI بين ۱۸.۵ تا ۲۵ نشان مي‌دهد كه شما با توجه به قدتان وزن سلامتي داريد كه بهترين حالت ممكن است. شاخص BMI بين ۲۵ تا ۳۰ نشان مي‌دهد كه شما كمي اضافه وزن داريد و بدترين قسمت محاسبات تناسب اندام آنلاين براي شاخص BMI بالاي ۳۰ نشان مي‌دهد كه شما به شدت اضافه وزن داريد.

بنابراين شما با استفاده از تناسب اندام آنلاين به نتايج مورد نظر دست يافته ايد و اين مرحله مستلزم مشاوره تغذيه هستيد. نتايج محاسبه شده، بايد بعنوان يك راهنما استفاده شود و به كمك پزشك و يا مشاور برنامه ريزي صورت مي گيرد.

رژيم لاغري سريع به روش هاي مختلف وجود دارد و افراد بسته به نوع تغذيه اي كه دارند و در كنار مشاوره هاي پزشكي يك نوع را انتخاب مي كنند. يكي از انواع معروف رژيم لاغري سريع، رژيم گياه خواري است.

رژيم لاغري گياهي يك نوع رژيم لاغري سريع است كه با حفظ ويتامين ها و املاح مورد نياز بدن باعث كاهش وزن نيز مي گردد. اما بايد توجه داشت كه اين رژيم ها نمي توانند برخي از پروتئين هاي مورد نياز بدن را تامين كنند . در عين حال اين نوع رژيم لاغري سريع مي تواند راهكار خوبي براي شروع يك رژيم گياهي باشد.

لازم است بدانيد كه در اين رژيم لاغري سريع كمي انعطاف وجود دارد و مي توانيد مواد مورد نياز را براي داشتن يك رژيم متنوع جابجا كنيد. نكاتي در مورد رژيم گياه خوري وجود دارد كه رسيدن به هدف را سريع تر مي كند. از جمله: 

استفاده از ليوان تركيب آب كرفس و هويج جهت روند سريع پاكسازي بدن به صورت هفتگي توصيه مي گردد.

·         در اين نوع رژيم لاغري سريع بهتر است 80 درصد ميوه فصل ، 10 درصد از سبزيجات و دانه ها و جوانه و 10 درصد از مغزها استفاده گردد. 

·         يك گياه خوارخام موفق كسي است كه از همه نعمت هاي گياهي پروردگار به صورت خام استفاده كند و استفاده موردي و خاص از گياهان به هيچ وجه توصيه نمي گردد.

·         در برنامه رژيم لاغري سريع، به خصوص در اوايل شروع اين رژيم از موز ، كيوي ، پسته ، بادام هندي ، قارچ ، زيتون ، بادام زميني و لوبيا سويا استفاده نشود.

يك رژيم لاغري سريع  معروف ديگر وجود دارد كه امروزه طرفداران بسياري دارد و آن رژيم كانادايي است. اما در همين ابتدا بايد بدانيد كه رژيم كانادايي را بايد بدون هيچ تغييري انجام داد تا نتيجه مطلوب بگيريد. حتي اگر يك شكلات كوچك در حين اين رژيم لاغري سريع خورديد رژيم را قطع كرده ودو ماه بعد دوباره شروع كنيد.

در مورد رژيم لاغري كانادايي نيز مواردي وجود دارند كه لازم است رعايت كنيد:

در طول روز حتما 5 ليوان آب بنوشيد. بايد توجه داشته باشيد كه به هيچ صورت جاي چاي و قهوه عوض نشود. اگررژيم كانادايي را كامل رعايت كنيد 8تا10 كيلو وزن و 10تا15 سانت سايز كم مي كنيد و به لاغري سريع دست مي يابيد.

در كنار اين رژِم لاغري سريع ورزش روزانه لازم ايت و تاثير مثبت دارد. در رژيم لاغري سريع به روش كانادايي مي توانيد غذاهايي را به جاي گوشت قرمز و مرغ و ماهي و تخم مرغ استفاده كنيد. به شرط اين كه در برنامه ي رژيم وجود داشته باشند.

رژيم لاغري پهلو با ساير رژيم ها تفاوت چنداني ندارد. پيروي از تغذيه مناسب و كم كالري، به شما كمك مي كند احساس بهتري داشته باشيد و سلامتي شما را تضمين مي كند. انتخاب غذاي مناسب انرژي كافي در طول روز را به بدن رسانده و باعث مي شود بر گرسنگي خود غلبه كنيد و در نتيجه كمتر ميل به غذا خوردن خواهيد داشت. 

اين قدم اول براي رژيم لاغري پهلو است. در اين رژيم لاغري پهلو، ابتدا وزن كم خواهيد كرد و همين شرايط را ادامه خواهيد داد. چنانچه مي خواهيد شكم و پهلوي سفتي داشته باشيد، بايد اين روش تغذيه را ادامه دهيد. استفاده از سبزيجات و ميوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئين بدون چربي، محصولات لبني كم چرب از جمله مواد غدايي مفيد براي رژيم لاغري پهلو مي باشند.

 دليلي براي ترس از  رژيم لاغري پهلو وجود ندارد و در كنار آن، ورزش هاي پهلو مانند دراز و نشست ، به شرط آن كه به درستي انجام شود بسيار مفيد است. دراز و نشست هم مي تواند جزو روال تمرينات روزانه شما باشد ، تمريني براي تقويت قسمت هاي مركزي بدن. شما براي رژيم لاغري پهلو و ورزش هاي مربوط به آن به تجهيزات گران قيمت احتياج نداريد و تقريبا مي توانيد هر جايي آن را انجام دهيد . اما براي اينكه از صدمات احتمالي جلوگيري كنيد و بهترين نتيجه را بدست بياوريد بايد فرم مناسبي در اين تمرين داشته باشيد.

اما باز هم تذكر مي دهيم رعايت رژيم لاغري پهلو در كنار ورزش ضروري است. ورزش هم به تنهايي موثر نيست و باعث بروز كمردرد در شما مي شود . در صورتي كه دچار دردهاي گردن و يا كمر هستيد براي انجام صحيح حركات متناسب با وضعيت بدني خود حتما با پزشك خود مشورت كنيد.

از طرفي نيز براي رژيم لاغري پهلو تنها كاهش غذا كافي نيست و ورزشي همچون ايروبيك بسيار چاره ساز است. هر ورزشي از راه رفتن، بولينگ و تاي چي مي تواند به از دست دادن وزن شما كمك كند اگر شما انجام اين وظايف را به طور مداوم انجام دهيد.

براي رژيم لاغري پهلو رعايت نكات زير لازم است:

·         براي صبحانه از خانواده غلات با فيبر زياد استفاده كنيد.

·         از خردل يا سس مايونز كم چرب، براي ساندويچ هاي خود استفاده كنيد.

·         به جاي شيريني و چيپس ، ميوه تازه بخوريد.

·         از سودا و نوشابه هاي بدون قند استفاده كنيد.

·         در رژيم لاغري پهلو لازم است كه شربت ، بستني ميوه اي يا بستني هاي كم چرب به جاي بستني هاي پر چرب و حجيم مصرف كنيد.

·         به جاي روغن هاي خوراكي معمولي، از دو قاشق غذا خوري مارگارين يا كره كم چرب استفاده كنيد.

به طور كلي لازم است بدانيد براي رژيم لاغري پهلو بايد به مدت چند هفته غذاهاي سرخ كردني و روغن را كنار بگذاريد. همچنين در كنار رژيم لاغري پهلو ورزش هاي هوازي واجب است. اين ورزش ها اثرات بسيار مفيدي در سلامت قلب و عروق دارند. در كنار رژيم لاغري پهلو و ورزش هاي هوازي انجام حركات كششي براي از بين بردن چربي هاي بدن لازم است. زيرا براي قوام گرفتن و زيبا كردن عضلات پهلو بايد در هر هفته چند روز را به اين حركات اختصاص دهيد.

رژيم لاغري شكم يكي از ضروري ترين برنامه ها براي كاهش وزن و در عين حال تناسب اندام است. يك شكم كوچك و صاف آرزوي همۀ ماست! اما افسوس، ممكن است كه همۀ افراد، با افزايش سن، شكم شان هم بزرگ شود. اگر فشار خون و قند خون و كلسترول شما بالاست و در عين حال شكم بزرگي داريد، وقت آن رسيده كه رژيم لاغري شكم را آغاز كنيد.

بايد رژيم غذايي خود را تغيير دهيد. رژيم غذايي مديترانه اي يك رژيم لاغري شكم است كه براي كاهش فشار خون ، كلسترول و قند خون و همچنين كوچك كردن شكم بسيار مفيد است. رژيم مديترانه‌اي يكي از رژيم هايي است كه به بهبود درمان سندروم متابوليك كمك مي كند و علاوه بر سلامت قلب، براي مقابله با سرطان، ديابت و بيماري پاركينسون نيز موثر است. 

در رژيم لاغري شكم بايد توجه داشت كه مواد غذايي آماده و صنعتي و همچنين فست فودها جايي در رژيم غذايي مديترانه‌اي ندارد. توجه داشته باشيد كه در پيش گرفتن رژيم لاغري شكم اصلاً پر هزينه نيست و كافي است بدين منظور برخي از مواد غذايي ناسالم را از زنجيره ي غذايي خود حذف كنيد. براي صاف و تخت نگه داشتن شكم، مقابله با يبوست الزامي است. در رژيم لاغري شكم بايد در تمام طول روز آب زيادي بنوشيد. اما از نوشيدني هاي گازدار و الكل پرهيز كنيد.

در رژيم لاغري شكم سهم تان از ميوه و سبزيجات پخته اي را كه سرشار از فيبر هستند، (لوبيا سبز، كاهو، گوجه، آلو بخارا…) افزايش دهيد، اما بايد مصرف سبزيجات خام را محدود كنيد. از خوردن غذاهاي چرب (غذاهاي سس دار، سيب زميني سرخ شده و…) بپرهيزيد.

در برنامه ي رژيم لاغري شكم لازم است كه يك سالاد از سبزيجات برگ سبز براي ناهار درست كنيد. ديگر سبزيجات مانند هويج، كلم بروكلي و قارچ را هم مي توانيد به اين سالاد اضافه كنيد. سالاد سبزيجات با يك سس كم چرب براي شما بسيار مفيد است، و در كاهش وزن به شما و كاهش چربي هاي اطراف شكم كمك فراواني مي كند.

عضلات در ناحيۀ شكم صاف نمي ماند و امكان دارد كه بزرگ شود. يك راه حل مفيد در كنار رژيم لاغري شكم وجود دارد: مبارزه با بي تحركي و انجام تمرينات ورزشي منظم در تمام طول زندگي! بنابر سن و توانايي هاي جسمي تان مي توانيد اين ورزش ها را انجام دهيد: پياده روي، دوچرخه سواري، شنا، ژيمناستيك و …

در رژيم لاغري شكم هرچه هر فردي مطابق با شرايط زندگي و ميزان فعاليت در اجتماع بايد رژيم اختصاصي خود را بگيرد ولي حذف چربي در تمام گروه هاي سني و افراد با شرايط مختلف زندگي باعث لاغري مي شود. پس هر روز ميوه بخوريد. پرتقال، گريپ فروت، آناناس و انگور را در رژيم لاغري شكم جاي دهيد.

رژيم لاغري خانم ها مسئله اي است كه بسيار به آن حساس هستند و چه بسا بسياري از خانم ها از رژيم هاي غذايي سخت استفاده مي كنند كه به هيچ وجه توصيه نمي كنيم. بانوان براي اين كه قدرت بدني نسبتا كمتري دارند بهتر است از رژيم هاي سخت غذايي اجتناب كنند و بدين منظور نيز به مشاور تغذيه مراجعه كنند.

در رژيم لاغري خانم ها رعايت نكات مهم تر از كم خوردن است. به عبارتي روش صحيح غذا خوردن در رژيم لاغري خانم ها بسيار مهم است. صيفي‌جات خنك و آبدار و شيرين، برخلاف چيزي كه بسياري از بانوان تصور مي‌كنند، جزو ميوه‌هاي كم كالري به حساب مي‌آيند. بنابراين مي‌توانيد با خيال راحت تابستان‌تان را با خوردن اين صيفي‌جات بگذرانيد و دلهره چاق شدن نداشته باشيد.

براي رژيم لاغري خانم ها، هر ميوه‌اي كه ويتامين C داشته باشد را توصيه مي‌كنيم. مركبات بهترين منابع ويتامين C هستند اما به جز آنها، توت فرنگي، انبه، آناناس و كيوي و هندوانه هم منابع خوبي از ويتامين C هستند. كساني كه روزانه مقادير بيشتري از ويتامين C مصرف مي‌كنند، كمر و پشت باريك‌تري دارند، پس بهتر است كه در زنجيره ي غذايي و برنامه ي رژيم لاغري خانم ها قرار گيرد.

 آنها در انجام ورزش‌هاي هوازي هم 25 درصد بيش از ديگران چربي مي‌سوزانند.در رژيم لاغري خانم ها يك نكته ي ديگر نيز ضروري است. لازم است حداقل روزي 8 تا 10 ليوان آب در روز مصرف كنيد.شما با جايگزين كردن آب به جاي ساير نوشيدني هاي پر كالري مي توانيد مقدار زيادي از كالري دريافتي بدن را كم كنيد.

در رژيم لاغري خانم ها، يك صبحانه سالم ضروري است. هنگامي كه صبح از خواب بيدار مي شويد بدن حدود 8 ساعت يا بيشتر را بدون خوردن سر كرده است پس نيازمند سوخت است. صبحانه نخوردن باعث كاهش 40% درصدي متابوليسم شما مي شود. از موارد ضروري ديگر براي رژيم لاغري خانم ها استفاده از سبزيجات است كه سلامت بدن را نيز تامين مي كند. پس حداقل 4 وعده سبزيجات در روز ( در يك وعده 1 فنجان خام و نصف فنجان سبزيجات پخته)سبزيجات بسيار كم كالري را مصرف كنيد. همچنين ميوه ها  سرشار از ويتامين، مواد معدني و فيبر اند. پس يكي از ضرور ي ترين موارد در رژيم لاغري خانم ها مي باشد كه رعايت آن الزامي است.

و اما نكته ي مهم ديگر در برنامه ي رژيم لاغري خانم ها؛ دسر، شيريني و اسنك ناسالم را به كمتر از يك وعده در روز بخوريد و استفاده ان را به كمتر از 200 كالري محدود كنيد. در اين صورت با كاهش كالري و افزايش فعاليت وزن كم مي كنيد.

رژيم لاغري آنلاين يكي از بهترين و راحت ترين روش هاست كه امروزه استفاده از آن بسيار باب شده است. شما مي توانيد با استفاده از رژيم لاغري آنلاين از مزاياي زيادي بهره ببريد. در درجه ي اول مي توانيد از رژيم هاي سرخود دوري كنيد و از رژيمي بهره ببريد كه تحت نظر پزشك و مشاور است.

مزيت مهم تر و بزرگ تر رژيم لاغري آنلاين صرفه جويي در هزينه و زمان است كه هر دو عامل بسيار مهم هستند. يكي از علت هاي دوري افراد از مراجعه كردن به پزشك و متخصص لاغري، هزينه زياد و زمان است كه متاسفانه هميشه فراهم نيست. بنابراين براي افرادي كه قصد دارند از رژيم صحيح بهره ببرند و در عين حال به نتايج مطلوب برسند، رژيم لاغري آنلاين بهترين گزينه است.

براي استفاده از رژيم لاغري آنلاين مي توانيد به سايت هاي مربوطه مراجعه نماييد. شما مي توانيد با دريافت و پر كردن فرم مورد نظر از وضعيت جشماني خود (چاقي، اضافه وزن و لاغري) مطلع شويد. همچنين در پي رژيم لاغري آنلاين سوالاتي از شما پرسيده مي شود تا بتوانند به بيماري ها( در صورت وجود) پي ببرند و متناسب با بدن شما رژيم مناسب را تهيه نمايند.

در رژيم لاغري آنلاين طبق محاسباتي مربوط به وزن و قد و چندين شاخص، BMI بدن شما مشخص مي شود. اگر BMI در محدوده بين 20 تا 25 باشد كه محدوده سلامت وزني است . ميزان مرگ و مير در كمترين حد است . با افزايش BMI (افزايش وزن) مرگ و مير نيز بالا مي رود و به همين ترتيب كاهش زياد وزن يعني لاغري مفرط نيز موجب افزايش مرگ و مير زودرس مي شود.

بنابراين در رژيم لاغري آنلاين پس از اين اندازه گيري ها و تعيين ميزان سلامتي شما دريافت رژيم آغاز مي گردد. در طي اين برنامه، برنامه ي غذايي مصرفي روزانه در طول هفته براي شما تعيين مي گردد. شما مي توانيد به همين راحتي دستور غذايي خود را دريافت كنيد.

در اقدامات بعدي رژيم لاغري آنلاين مي توانيد از خدمات مشاوره استفاده كنيد و در طي ماه ها و هفته وضعيت شما توسط مشاور سنجيده مي شود و راهكارهاي بعدي را به شما گوشزد مي كنند. بناراين به شما توصيه مي كنيم اگر قصد كاهش وزن داريد و زمان كافي را براي اقدام لازم نداريد، از رژيم لاغري آنلاين كمك بگيريد.