سلامت و بهداشت

رژيم لاغري سريع به روش هاي مختلف وجود دارد و افراد بسته به نوع تغذيه اي كه دارند و در كنار مشاوره هاي پزشكي يك نوع را انتخاب مي كنند. يكي از انواع معروف رژيم لاغري سريع، رژيم گياه خواري است.

رژيم لاغري گياهي يك نوع رژيم لاغري سريع است كه با حفظ ويتامين ها و املاح مورد نياز بدن باعث كاهش وزن نيز مي گردد. اما بايد توجه داشت كه اين رژيم ها نمي توانند برخي از پروتئين هاي مورد نياز بدن را تامين كنند . در عين حال اين نوع رژيم لاغري سريع مي تواند راهكار خوبي براي شروع يك رژيم گياهي باشد.

لازم است بدانيد كه در اين رژيم لاغري سريع كمي انعطاف وجود دارد و مي توانيد مواد مورد نياز را براي داشتن يك رژيم متنوع جابجا كنيد. نكاتي در مورد رژيم گياه خوري وجود دارد كه رسيدن به هدف را سريع تر مي كند. از جمله: 

استفاده از ليوان تركيب آب كرفس و هويج جهت روند سريع پاكسازي بدن به صورت هفتگي توصيه مي گردد.

·         در اين نوع رژيم لاغري سريع بهتر است 80 درصد ميوه فصل ، 10 درصد از سبزيجات و دانه ها و جوانه و 10 درصد از مغزها استفاده گردد. 

·         يك گياه خوارخام موفق كسي است كه از همه نعمت هاي گياهي پروردگار به صورت خام استفاده كند و استفاده موردي و خاص از گياهان به هيچ وجه توصيه نمي گردد.

·         در برنامه رژيم لاغري سريع، به خصوص در اوايل شروع اين رژيم از موز ، كيوي ، پسته ، بادام هندي ، قارچ ، زيتون ، بادام زميني و لوبيا سويا استفاده نشود.

يك رژيم لاغري سريع  معروف ديگر وجود دارد كه امروزه طرفداران بسياري دارد و آن رژيم كانادايي است. اما در همين ابتدا بايد بدانيد كه رژيم كانادايي را بايد بدون هيچ تغييري انجام داد تا نتيجه مطلوب بگيريد. حتي اگر يك شكلات كوچك در حين اين رژيم لاغري سريع خورديد رژيم را قطع كرده ودو ماه بعد دوباره شروع كنيد.

در مورد رژيم لاغري كانادايي نيز مواردي وجود دارند كه لازم است رعايت كنيد:

در طول روز حتما 5 ليوان آب بنوشيد. بايد توجه داشته باشيد كه به هيچ صورت جاي چاي و قهوه عوض نشود. اگررژيم كانادايي را كامل رعايت كنيد 8تا10 كيلو وزن و 10تا15 سانت سايز كم مي كنيد و به لاغري سريع دست مي يابيد.

در كنار اين رژِم لاغري سريع ورزش روزانه لازم ايت و تاثير مثبت دارد. در رژيم لاغري سريع به روش كانادايي مي توانيد غذاهايي را به جاي گوشت قرمز و مرغ و ماهي و تخم مرغ استفاده كنيد. به شرط اين كه در برنامه ي رژيم وجود داشته باشند.

رژيم لاغري پهلو با ساير رژيم ها تفاوت چنداني ندارد. پيروي از تغذيه مناسب و كم كالري، به شما كمك مي كند احساس بهتري داشته باشيد و سلامتي شما را تضمين مي كند. انتخاب غذاي مناسب انرژي كافي در طول روز را به بدن رسانده و باعث مي شود بر گرسنگي خود غلبه كنيد و در نتيجه كمتر ميل به غذا خوردن خواهيد داشت. 

اين قدم اول براي رژيم لاغري پهلو است. در اين رژيم لاغري پهلو، ابتدا وزن كم خواهيد كرد و همين شرايط را ادامه خواهيد داد. چنانچه مي خواهيد شكم و پهلوي سفتي داشته باشيد، بايد اين روش تغذيه را ادامه دهيد. استفاده از سبزيجات و ميوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئين بدون چربي، محصولات لبني كم چرب از جمله مواد غدايي مفيد براي رژيم لاغري پهلو مي باشند.

 دليلي براي ترس از  رژيم لاغري پهلو وجود ندارد و در كنار آن، ورزش هاي پهلو مانند دراز و نشست ، به شرط آن كه به درستي انجام شود بسيار مفيد است. دراز و نشست هم مي تواند جزو روال تمرينات روزانه شما باشد ، تمريني براي تقويت قسمت هاي مركزي بدن. شما براي رژيم لاغري پهلو و ورزش هاي مربوط به آن به تجهيزات گران قيمت احتياج نداريد و تقريبا مي توانيد هر جايي آن را انجام دهيد . اما براي اينكه از صدمات احتمالي جلوگيري كنيد و بهترين نتيجه را بدست بياوريد بايد فرم مناسبي در اين تمرين داشته باشيد.

اما باز هم تذكر مي دهيم رعايت رژيم لاغري پهلو در كنار ورزش ضروري است. ورزش هم به تنهايي موثر نيست و باعث بروز كمردرد در شما مي شود . در صورتي كه دچار دردهاي گردن و يا كمر هستيد براي انجام صحيح حركات متناسب با وضعيت بدني خود حتما با پزشك خود مشورت كنيد.

از طرفي نيز براي رژيم لاغري پهلو تنها كاهش غذا كافي نيست و ورزشي همچون ايروبيك بسيار چاره ساز است. هر ورزشي از راه رفتن، بولينگ و تاي چي مي تواند به از دست دادن وزن شما كمك كند اگر شما انجام اين وظايف را به طور مداوم انجام دهيد.

براي رژيم لاغري پهلو رعايت نكات زير لازم است:

·         براي صبحانه از خانواده غلات با فيبر زياد استفاده كنيد.

·         از خردل يا سس مايونز كم چرب، براي ساندويچ هاي خود استفاده كنيد.

·         به جاي شيريني و چيپس ، ميوه تازه بخوريد.

·         از سودا و نوشابه هاي بدون قند استفاده كنيد.

·         در رژيم لاغري پهلو لازم است كه شربت ، بستني ميوه اي يا بستني هاي كم چرب به جاي بستني هاي پر چرب و حجيم مصرف كنيد.

·         به جاي روغن هاي خوراكي معمولي، از دو قاشق غذا خوري مارگارين يا كره كم چرب استفاده كنيد.

به طور كلي لازم است بدانيد براي رژيم لاغري پهلو بايد به مدت چند هفته غذاهاي سرخ كردني و روغن را كنار بگذاريد. همچنين در كنار رژيم لاغري پهلو ورزش هاي هوازي واجب است. اين ورزش ها اثرات بسيار مفيدي در سلامت قلب و عروق دارند. در كنار رژيم لاغري پهلو و ورزش هاي هوازي انجام حركات كششي براي از بين بردن چربي هاي بدن لازم است. زيرا براي قوام گرفتن و زيبا كردن عضلات پهلو بايد در هر هفته چند روز را به اين حركات اختصاص دهيد.

رژيم لاغري شكم يكي از ضروري ترين برنامه ها براي كاهش وزن و در عين حال تناسب اندام است. يك شكم كوچك و صاف آرزوي همۀ ماست! اما افسوس، ممكن است كه همۀ افراد، با افزايش سن، شكم شان هم بزرگ شود. اگر فشار خون و قند خون و كلسترول شما بالاست و در عين حال شكم بزرگي داريد، وقت آن رسيده كه رژيم لاغري شكم را آغاز كنيد.

بايد رژيم غذايي خود را تغيير دهيد. رژيم غذايي مديترانه اي يك رژيم لاغري شكم است كه براي كاهش فشار خون ، كلسترول و قند خون و همچنين كوچك كردن شكم بسيار مفيد است. رژيم مديترانه‌اي يكي از رژيم هايي است كه به بهبود درمان سندروم متابوليك كمك مي كند و علاوه بر سلامت قلب، براي مقابله با سرطان، ديابت و بيماري پاركينسون نيز موثر است. 

در رژيم لاغري شكم بايد توجه داشت كه مواد غذايي آماده و صنعتي و همچنين فست فودها جايي در رژيم غذايي مديترانه‌اي ندارد. توجه داشته باشيد كه در پيش گرفتن رژيم لاغري شكم اصلاً پر هزينه نيست و كافي است بدين منظور برخي از مواد غذايي ناسالم را از زنجيره ي غذايي خود حذف كنيد. براي صاف و تخت نگه داشتن شكم، مقابله با يبوست الزامي است. در رژيم لاغري شكم بايد در تمام طول روز آب زيادي بنوشيد. اما از نوشيدني هاي گازدار و الكل پرهيز كنيد.

در رژيم لاغري شكم سهم تان از ميوه و سبزيجات پخته اي را كه سرشار از فيبر هستند، (لوبيا سبز، كاهو، گوجه، آلو بخارا…) افزايش دهيد، اما بايد مصرف سبزيجات خام را محدود كنيد. از خوردن غذاهاي چرب (غذاهاي سس دار، سيب زميني سرخ شده و…) بپرهيزيد.

در برنامه ي رژيم لاغري شكم لازم است كه يك سالاد از سبزيجات برگ سبز براي ناهار درست كنيد. ديگر سبزيجات مانند هويج، كلم بروكلي و قارچ را هم مي توانيد به اين سالاد اضافه كنيد. سالاد سبزيجات با يك سس كم چرب براي شما بسيار مفيد است، و در كاهش وزن به شما و كاهش چربي هاي اطراف شكم كمك فراواني مي كند.

عضلات در ناحيۀ شكم صاف نمي ماند و امكان دارد كه بزرگ شود. يك راه حل مفيد در كنار رژيم لاغري شكم وجود دارد: مبارزه با بي تحركي و انجام تمرينات ورزشي منظم در تمام طول زندگي! بنابر سن و توانايي هاي جسمي تان مي توانيد اين ورزش ها را انجام دهيد: پياده روي، دوچرخه سواري، شنا، ژيمناستيك و …

در رژيم لاغري شكم هرچه هر فردي مطابق با شرايط زندگي و ميزان فعاليت در اجتماع بايد رژيم اختصاصي خود را بگيرد ولي حذف چربي در تمام گروه هاي سني و افراد با شرايط مختلف زندگي باعث لاغري مي شود. پس هر روز ميوه بخوريد. پرتقال، گريپ فروت، آناناس و انگور را در رژيم لاغري شكم جاي دهيد.

رژيم لاغري خانم ها مسئله اي است كه بسيار به آن حساس هستند و چه بسا بسياري از خانم ها از رژيم هاي غذايي سخت استفاده مي كنند كه به هيچ وجه توصيه نمي كنيم. بانوان براي اين كه قدرت بدني نسبتا كمتري دارند بهتر است از رژيم هاي سخت غذايي اجتناب كنند و بدين منظور نيز به مشاور تغذيه مراجعه كنند.

در رژيم لاغري خانم ها رعايت نكات مهم تر از كم خوردن است. به عبارتي روش صحيح غذا خوردن در رژيم لاغري خانم ها بسيار مهم است. صيفي‌جات خنك و آبدار و شيرين، برخلاف چيزي كه بسياري از بانوان تصور مي‌كنند، جزو ميوه‌هاي كم كالري به حساب مي‌آيند. بنابراين مي‌توانيد با خيال راحت تابستان‌تان را با خوردن اين صيفي‌جات بگذرانيد و دلهره چاق شدن نداشته باشيد.

براي رژيم لاغري خانم ها، هر ميوه‌اي كه ويتامين C داشته باشد را توصيه مي‌كنيم. مركبات بهترين منابع ويتامين C هستند اما به جز آنها، توت فرنگي، انبه، آناناس و كيوي و هندوانه هم منابع خوبي از ويتامين C هستند. كساني كه روزانه مقادير بيشتري از ويتامين C مصرف مي‌كنند، كمر و پشت باريك‌تري دارند، پس بهتر است كه در زنجيره ي غذايي و برنامه ي رژيم لاغري خانم ها قرار گيرد.

 آنها در انجام ورزش‌هاي هوازي هم 25 درصد بيش از ديگران چربي مي‌سوزانند.در رژيم لاغري خانم ها يك نكته ي ديگر نيز ضروري است. لازم است حداقل روزي 8 تا 10 ليوان آب در روز مصرف كنيد.شما با جايگزين كردن آب به جاي ساير نوشيدني هاي پر كالري مي توانيد مقدار زيادي از كالري دريافتي بدن را كم كنيد.

در رژيم لاغري خانم ها، يك صبحانه سالم ضروري است. هنگامي كه صبح از خواب بيدار مي شويد بدن حدود 8 ساعت يا بيشتر را بدون خوردن سر كرده است پس نيازمند سوخت است. صبحانه نخوردن باعث كاهش 40% درصدي متابوليسم شما مي شود. از موارد ضروري ديگر براي رژيم لاغري خانم ها استفاده از سبزيجات است كه سلامت بدن را نيز تامين مي كند. پس حداقل 4 وعده سبزيجات در روز ( در يك وعده 1 فنجان خام و نصف فنجان سبزيجات پخته)سبزيجات بسيار كم كالري را مصرف كنيد. همچنين ميوه ها  سرشار از ويتامين، مواد معدني و فيبر اند. پس يكي از ضرور ي ترين موارد در رژيم لاغري خانم ها مي باشد كه رعايت آن الزامي است.

و اما نكته ي مهم ديگر در برنامه ي رژيم لاغري خانم ها؛ دسر، شيريني و اسنك ناسالم را به كمتر از يك وعده در روز بخوريد و استفاده ان را به كمتر از 200 كالري محدود كنيد. در اين صورت با كاهش كالري و افزايش فعاليت وزن كم مي كنيد.

رژيم لاغري آنلاين يكي از بهترين و راحت ترين روش هاست كه امروزه استفاده از آن بسيار باب شده است. شما مي توانيد با استفاده از رژيم لاغري آنلاين از مزاياي زيادي بهره ببريد. در درجه ي اول مي توانيد از رژيم هاي سرخود دوري كنيد و از رژيمي بهره ببريد كه تحت نظر پزشك و مشاور است.

مزيت مهم تر و بزرگ تر رژيم لاغري آنلاين صرفه جويي در هزينه و زمان است كه هر دو عامل بسيار مهم هستند. يكي از علت هاي دوري افراد از مراجعه كردن به پزشك و متخصص لاغري، هزينه زياد و زمان است كه متاسفانه هميشه فراهم نيست. بنابراين براي افرادي كه قصد دارند از رژيم صحيح بهره ببرند و در عين حال به نتايج مطلوب برسند، رژيم لاغري آنلاين بهترين گزينه است.

براي استفاده از رژيم لاغري آنلاين مي توانيد به سايت هاي مربوطه مراجعه نماييد. شما مي توانيد با دريافت و پر كردن فرم مورد نظر از وضعيت جشماني خود (چاقي، اضافه وزن و لاغري) مطلع شويد. همچنين در پي رژيم لاغري آنلاين سوالاتي از شما پرسيده مي شود تا بتوانند به بيماري ها( در صورت وجود) پي ببرند و متناسب با بدن شما رژيم مناسب را تهيه نمايند.

در رژيم لاغري آنلاين طبق محاسباتي مربوط به وزن و قد و چندين شاخص، BMI بدن شما مشخص مي شود. اگر BMI در محدوده بين 20 تا 25 باشد كه محدوده سلامت وزني است . ميزان مرگ و مير در كمترين حد است . با افزايش BMI (افزايش وزن) مرگ و مير نيز بالا مي رود و به همين ترتيب كاهش زياد وزن يعني لاغري مفرط نيز موجب افزايش مرگ و مير زودرس مي شود.

بنابراين در رژيم لاغري آنلاين پس از اين اندازه گيري ها و تعيين ميزان سلامتي شما دريافت رژيم آغاز مي گردد. در طي اين برنامه، برنامه ي غذايي مصرفي روزانه در طول هفته براي شما تعيين مي گردد. شما مي توانيد به همين راحتي دستور غذايي خود را دريافت كنيد.

در اقدامات بعدي رژيم لاغري آنلاين مي توانيد از خدمات مشاوره استفاده كنيد و در طي ماه ها و هفته وضعيت شما توسط مشاور سنجيده مي شود و راهكارهاي بعدي را به شما گوشزد مي كنند. بناراين به شما توصيه مي كنيم اگر قصد كاهش وزن داريد و زمان كافي را براي اقدام لازم نداريد، از رژيم لاغري آنلاين كمك بگيريد.

رژيم لاغري را افراد بسياري به شما معرفي مي كنند كه ممكن است به كلي مناسب نباشد. به همين دليل در درجه اول به شما نوصيه مي كنيم براي شروع يك  رژيم لاغري كارامد و سالم به مشاور و متخصص لاغري مراجعه نماييد.

برخي مواد غذايي باعث سنگين شدن دستگاه گوارش مي شوند، برخي مغز را فعال تر مي كنند و برخي ديگر قند خون را بالا مي برند.شب ها به مصرف زياد گوشت قرمز نه بگوييد. چرا؟ اين ماده غذايي مفيد به سادگي هضم نمي شود و كالري فراواني آزاد مي كند پس لازم است براي  رژيم لاغري از مصرف ان جلوگيري كنيد.

در طي رژيم لاغري خود تا حد امكان مصرف نان هاي سفيد براي شام را محدود كنيد. به طور كلي نان ها حاوي قندهاي زودجذب هستند و به سرعت قند خون را بالا مي برند. همچنين بهتر است براي وعده شام از خوردن ماكاروني و به طور كلي پاستاها نيز پرهيز كنيد. چون حاوي نشاسته هستند و نشاسته نيز ديرهضم است و انرژي زيادي را آزاد مي كند و رژيم لاغري شما دچار اختلال مي كند.

به شما توصيه مي كنيم جهت حفظ  رژيم لاغري خود براي وعده شام از خير هر چه سرخ كردني است بگذريد. اين غذاها بسيار چرب و پركالري هستندشكلات شيري حاوي يك تركيب انرژي زا است. بنابراين بهتر است كه شب ها از مصرف اين شكلات خودداري كنيداگر عادت به خوردن دسر داريد و بستني را انتخاب مي كنيد بهتر است كمي هشيار باشيد.

در طي رژيم لاغري شما مي‌توانيد از خوراكي‌هاي مغذي، كم‌حجم، سرشار از آنتي‌اكسيدان و عاري از مواد افزودني و سموم استفاده كنيد تا سوخت مورد‌نياز بدن‌تان را تامين كنيد.كربوهيدرات‌هايي كه از منابع طبيعي تامين مي‌شوند، خيلي مهم‌اند و مثل ساير پروتئين‌ها و مواد مغذي به ارتقاي عملكرد بدن كمك مي‌كنند، پس به بهانه  رژيم لاغري اين موادغذايي را از برنامه‌تان حذف نكنيد.

با مشورت يك متخصص ماهر با خيال راحت مي‌توانيد بشقاب‌تان را از غذاهاي سالم و كم‌كالري كه متخصص به شما پيشنهاد داده پر كنيد.رعايت تعادل در پر كردن بشقاب غذا نقش قابل‌توجهي در يك برنامه غذايي سالم و رژيم لاغري مناسب دارد.

براي شروع رژيم لاغري و تاثير بيشتر آن، حداقل يك روز در هفته هيچ نوع گوشتي نخوريد. غذاهاي گياهي اغلب كمتر از خوراكي‌هاي گوشتي فرآوري مي‌شوند. لوبيا، عدس، آجيل، توفو و غلات سبوس‌دار مانند كوينولا و گندم سياه، منبع پروتئين هستند كه مي‌توانيد جايگزين گوشت كنيد.پروتئين به ساخت و ترميم عضلات كمك مي‌كند. همچنين باعث مي‌شود براي مدت بيشتري سير بمانيد.

رژيم لاغري براي لاغر شدن و كاهش وزن ممكن است با مشكلاتي نظير تحمل كردن گرسنگي و نخوردن طيف گسترده اي از مواد غذايي باشد. اگر بتوانيد يك رژيم‌غذايي سالم و درست را با يك برنامه تمريني تركيب كنيد، اين مي‌تواند برگ عبورتان براي سريع‌ترين راه براي كاهش وزن به طور طبيعي باشد.

مهمترين چيزي كه در رژيم لاغري بايد مدنظر قرار دهيد اين است كه به هيچ عنوان نبايد گرسنه بمانيد. گرسنگي كشيدن دقيقاً نتيجه عكس مي‌دهد و در آخر برنامه به جاي اينكه وزنتان پايين آمده باشد، بالا هم خواهد رفت.بسته به نوع بدن شما، برنامه رژيم لاغري نيز متفاوت خواهد بود.

 سه دسته مختلف از نوع بدن شامل اكتومورف يا كمبود وزن، اندومورف يا اضافه وزن، مزومورف يا عضلاني مي باشد بنابراين، با توجه به نوع بدن مصرف ريزمغذي ها تنظيم مي شود. توجه داشته باشيد كه افراد بندرت داخل يكي از اين دسته ها هستند و اغلب تركيبي از اين مشخصه ها را دارند. بنابراين بهتر است براي شروع به رژيم لاغري زير نظر متخصص اين كار را انجام دهيد.

براي رعايت رژيم لاغري موارد كوچكي وجود دارند كه با رعايت آن ها مي توانيد راحت تر به اهداف خود برسيد. براي مثال ظرف هاي بزرگتان را با ظرف هاي كوچك جايگزين كنيد.با اضافه كردن فلفل به برنامه غذايي مي توانيد مقداري كالري اضافي نيز بسوزانيد. كپسايسين موجود در فلفل كه مزه تندي به آن مي دهد مي تواند آدرنالين را افزايش دهد و باعث افزايش متابوليسم بدن شود.

شما در رژيم لاغري بايد از نمك دوري كنيد. نمك اضافي در برنامه غذايي تان حبس آب و نفخ را افزايش مي دهد. جالب است بدانيد كه تامين آب بدن مي تواند گرسنگي تان را كنترل كند، مخصوصا اينكه بيشتر مردم متاسفانه احساس گرسنگي را با احساس تشنگي اشتباه مي گيرند.

رژيم لاغري بر مبناي گياهي بر پايه ميوه و سبزيجات هميشگي يكي از محبوب ترين ها بوده است. هم كالري كمي دارند و هم باعث سيري مي شوند و لازم نيست زير سايه مخوف رژيم ساعت ها گرسنه بمانيد.

رژيم لاغري را مي توانيد به روش هاي مختلف تهيه كنيد و به آن عمل كنيد. رژيم لاغري اصلي ترين راه كاهش وزن است كه مي تواند كمك چشمگيري در تناسب اندام داشته باشد. آب كردن چربي هاي انباشته شده در بدن راه ديگري به جز كاهش ميزان مواد غذايي مصرفي ندارد. ناگفته نماند منظور از رژيم لاغري فقط كم خوردن نيست، بلكه صحيح خوردن است. 

شما با مراجعه به كارشناس مي توانيد با كمترين فشار و هزينه شروع به رژيم لاغري كنيد و تاثيرات مثبت آن را ببينيد. چرا كه متخصص مواد غذايي مورد نياز و ميزان كافي مصرف ماده را با توجه به سيستم بدن شما را تعيين مي كند، بدون آن كه به بدن شما آسيبي برسد. بنابراين رژيم لاغري براي هر فردي متفاوت است. 

يكي از تصورات اشتباه و رايج در مورد رژيم لاغري مصرف بسيار كم مواد غذايي است كه خود به سلامتي آسيب وارد مي كند. بنابراين دانستن اين نكته ضروري است كه نبايد به صورت خودسرانه براي رژيم اقدام كرد. شما مي توانيد جهت تهيه برنامه ي رژيم لاغري به نحوه ي صحيح، در اين زمينه از پزشكان و يا كارشناسان تغذيه كمك بگيريد.

رژيم لاغري مناسب با به نحوي باشد كه تمامي مواد لازم و ضروري بدن رابه بدن برساند و انرژي لازم را فراهم كند، بدون آن كه كالري زيادي را توليد كند. بهتر است تعدادي از اين مواد را بشناسيد. براي مثال مواد غذايي همچون ويتامين ها، پروتئين ها، آمينو اسيدها و ... همگي براي بدن ضوري است و بدن بايد طي وعده هاي غذايي مختلف آن ها را دريافت كند و شما مي بايست اين مواد و خوراكي ها را در برنامه ي رژيم لاغري خود قرار دهيد.

بنابراين در درجه ي اول بهتر است كمي اطلاعات خود را در مورد اين مواد غذايي بالا ببريد و براي تهيه ي آن ها اقدام كنيد. و در پايان به شما توصيه مي كنيم اگر قصد شروع رژيم لاغري را داريد، تمامي موارد را رعايت كنيد تا بتوانيد به هدف خود برسيد و در بين راه از مسير خود منحرف نشويد.

رژيم لاغري براي بسيار از افراد اهميت زيادي دارد و شروع به انواع مختلف رژيم ها مي كنند تا بتوانند به وزن دلخواه خود برسند. كساني كه نتوانسته‌اند به وزن دلخواه خود برسند و به‌دنبال راهي معجزه‌آسا براي كاهش وزن هستند به سراغ رژيم لاغري مي روند.

 در اين ميان ممكن است عده‌اي از خواص معجزه‌آساي قهوه سبز در لاغري براي‌تان بگويند و شما را تشويق كنند كه روزي چند فنجان قهوه سبز بنوشيد تا بدون هيچ زحمتي چند كيلو در ماه وزن كم كنيد و يا حتي توصيه هايي در مورد غذاهاي مختلفي مي شود. لازم است بدانيد هيچ رژيم لاغري معجزه نمي كندو همواره بايد نكاتي را رعايت كنيد. 

همه مي‌دانيم كه انسان براي بقا به انواع مواد مغذي نياز دارد؛ با اين حال، بسياري از افراد رژيم رژيم لاغري خاصي دارند كه بايد براساس آن غذا بخورند. براي لاغر شدن فقط اين مهم نيست كه غذا نخوريد، مهم‌تر اين است كه چه غذاهايي بخوريد. براي مثال كربوهيدرات‌هاي پيچيده نه‌تنها براي سلامت مفيد هستند، بلكه الياف موجود در اين تركيبات نيز به كاهش اشتهاي كاذب كمك مي‌كنند و حتما اين مواد را در رژيم لاغري خود بگنجانيد. 

اما غذاهاي سرشار از فيبر نه‌تنها به كاهش اشتهاي كاذب و تسريع روند كاهش وزن كمك مي‌كنند، بلكه خطر ابتلا به ديابت و بيماري‌هاي قلبي را نيز كاهش مي‌دهند و لازم است در رژيم لاغري وجود د اشته باشند. سبزيجات، سنگ بناي يك رژيم لاغري سالم هستند. همچنين سعي كنيد براي رژيم لاغري، مقداري از كالري‌هاي مصرفي روزانه خود را از پروتئين‌هاي بدون چربي به‌دست آوريد. گوشت بوقلمون و سينه مرغ گزينه‌هاي مناسبي هستند.

جالب است بدانيد كه فلفل قرمز و فلفل سبز به لطف وجود تركيباتي به‌نام دي‌هيدروكپسيت كه سرشار از ويتامين‌ C بوده و به افزايش سوخت‌و‌ساز بدن كمك مي‌كنند، باعث كاهش اشتهاي كاذب شما مي‌شوند و در رژيم لاغري بسيار موثر هستند.

و اما مصرف مواد غذايي كلسيم‌دار مانند پنير فتا با اعمال تغييرات سلولي از افزايش وزن جلوگيري مي‌‌كند و لازم است كه حتما در رژيم لاغري وجود د اشته باشند و مصرف بشوند تا تاثيرات معجزه آساي خود را نشان دهند. استفاده از لبنيات براي داشتن بدني سالم در حين رژيم لاغري ضروري است. پنير سرشار از پروتئين و چربي است؛ از اين رو اشتهاي كاذب شما را مي‌گيرد و مانع از پرخوري مي‌شود.

رژيم لاغري ضروري ترين راه كاهش وزن  و داشتن اندامي زيبا است. در اين راه توصيه ها و نكات زيادي وجود دارد كه ما مهم ترين آن ها شرح مي دهيم. توصيه مي‌شود ميزاني از كالري‌هاي مورد‌نياز روزانه خود را با مصرف چربي‌هاي سالم تامين كنيد و رژيم لاغري خود را اين گونه آغاز كنيد. پسته يك ميان‌وعده سالم است كه به كاهش وزن كمك مي‌كند و قلب شما را سالم نگه مي‌دارد. 

همچنين روغن‌ زيتون رژيم لاغري سطه چربي‌هاي اشباع نشده‌اي كه دارد، براي قلب مفيد است. شما مي‌توانيد از روغن‌زيتون براي پخت‌و‌پز هم استفاده كنيد و در رژيم لاغري مصرف آن را توصيه مي كنيم.

ماهي سالمون انتخاب خوبي براي رژيم لاغري و رژيمي سالم است. اين ماهي سرشار از امگا‌3 و چربي‌هاي سالم است و به افزايش سوخت‌و‌ساز بدن كمك مي‌كند. شما همچنين با مصرف تخم مرغ مي توانيد مواد غذايي لازم براي سلامتي را به دست آوريد اما در عين حال خيالتان راحت باشد كه چاق نمي شويد.  

شير بدون چربي كمترين كالري را دارد و گنجاند آن در رژيم لاغري ضروري است، اما بسياري از ويتامين‌ها محلول در چربي هستند؛ اين بدان معناست كه شير بدون چربي مزيت خاصي ندارد و بهتر است كه از شير يك‌درصد استفاده شود شويد. 

پس متوجه شديد كه كاهش چندكيلو از وزن بدون رژيم لاغري عذاب دهنده نيز امكان‌پذير است. راهكارهاي فراواني براي كاهش وزن بدون رژيم غذايي سخت وجود دارد. كافي است سيب زميني سرخ شده و ديگر تنقلات چرب را دور بريزيد. به جاي آن روزانه دو وعده ميوه و يك وعده سبزي بخوريد. در رژيم لاغري خودهمواره به جاي نان سفيد از نان سبوس‌دار استفاده كنيد، زيرا نان سفيد ارزش غذايي ندارد اما نان‌هاي سبوس‌دار چربي و قند را ذخيره مي‌كنند و احساس گرسنگي ديرتر دست مي‌دهد.

در رژيم لاغري در نظر داشته باشيد كه مصرف آب ياد به شما كمك به سزايي مي كند. خوردن روزانه 8 ليوان آب براي سلامتي و كاهش وزن لازم است. و اما در آخر، براي داشتن رژيم لاغري بايد بين هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتي غذاهاي ديگر به وعده‌هاي مشخص غذا اضافه شوند، بدن ديگر نمي‌تواند ذخيره چربي خود را مصرف كند.