سلامت و بهداشت

مشاوره لاغري اولين و ضروري ترين گام به سوي كاهش وزن است. اگر به دنبال لاغري سريع و تناسب اندام هستيد بهتر است اين كار را از طريق مشورت با پزشك متخصص تغذيه خود انجام دهيد. زيرا بسياري از افراد با ناآگاهي و پيگيري رژيم هاي لاغري سريع بدون توجه به عوارض و مشكلات پس از آن ، خود و اطرافيان خود را دچار مشكلات عديده اي مي كنند.

اما در مراجعه به پزشك و مشاوره لاغري با دريافت رژيم غذايي مناسب هم مي توانيد از چاق شدن جلوگيري نماييد و هم اينكه به رژيم لاغري سريع نياز پيدا نكنيد و يك عمر از سلامتي خود لذت ببريد. در نظر داشته باشيد كه هنگام مراجعه به مراجع مربوط به مشاوره لاغري در طول زمان ويزيت ، مشاور و يا ساير همكاران وي سوالاتي از شما خواهند داشت و شما مستلزم هستيد كه به اين سوالات پاسخ دهيد.

سوالاتي در رابطه با برنامه غذايي شما، ميزان فعاليت بدني شما ، خلق و خو و عقايد شما ، و هر نوع علائمي كه داريد. عوارض رژيم هاي لاغري سريع مي تواند بسيار زياد باشد و به همين دليل است كه بهتر است  مشاوره لاغري را انجام دهيد و تا حد زيادي عوارض ناشي از كاهش مواد غذايي را كم كنيد.

ريزش مو ، عصبي شدن ، لرزش دست و پا ، شلي عضلات ، پيري زودرس ، از بين رفتن شفافيت پوست و … از جمله عوارض لاغري سريع هستند كه شما مي توانيد اين مشكلات را در حين مراجعه به مشاوره لاغري از بين ببريد.

مشاوره لاغري برنامه هاي مختلفي را براي شما در برمي گيرد. اين برنامه ها شامل مشاوره‌هاي اختصاصي و فردي براي آموزش سبك زندگي سالم و تغذيه صحيح، رفتاردرماني و روانشناسي كاهش وزن براي تصحيح عادت‌هاي غذايي و ورزشي مي باشد. شما مي توانيد با مراجعه به مشاوره لاغري از پشتيباني مستمر تلفني و ايميلي براي حفظ انگيزه در طي برنامه و نيز جلسات گروهي نيز بهره ببريد.

تناسب اندام احساس خوبي به شما مي دهد و سبب مي شود كار خود را بهتر انجام دهيد.با ساده ترين روش ها و امكانات مي توانيد اندامي زيبا داشته باشيد. اين نكته را در نظر داشته باشيد كه براي داشتن يك بدن زيبا و تناسب اندام حتماً نيازي نداريد كه عضو باشگاه خاصي باشيد يا از دستگاه هاي ورزشي استفاده كنيد. ورزش بايد جزئي از زندگي روزمره ي شما باشد.

اگر شما اضافه وزن نداريد، ممكن است مايل باشيد عضلات ران ها  و شكم تان را تقويت كنيد تا تناسب اندام داشته باشيد. شما مي توانيد يك شكم سفت و عضلاني داشته باشيد، فقط اگر به مدت شش يا هشت هفته ورزش هاي ساده ي ايروبيك مثل پياده روي و دوچرخه سواري را انجام دهيد.

ورزش منظم علاوه بر آثار مفيدي كه روي وزن و سيستم قلبي- عروقي  شما دارد، مي تواند موجب شكل دادن و تناسب اندام شما هم شود.هميشه بايد براي هدفي كه داريد، برنامه ريزي داشته باشيد و اين برنامه ريزي بايد بلند مدت باشد.

در كل بايد بدانيد براي رسيدن به چنين اهدافي مانند تناسب اندام بايد شيوه ي زندگي و تغذيه ي خود را عوض كنيد. براي مثال چند تمرين هاي عالي وجود دارد كه به شما براي رسيدن به تناسب اندام كمك خواهد كرد. اين ورزش ها بسيار آسان هستند و براي تقويت بدن همراه با سوزاندن كالري هاي اضافي مفيد هستند.

با اين حال، تنها اكتفا كردن به اين ورزش ها به اندازه كافي براي تناسب اندام شما كافي نيست، شما بايد به طور منظم تغذيه سالم و خواب كافي داشته باشيد.اين تمرين قدرتمند، كمك مي كند تا ماهيچه سرين خود را تقويت مي كند و مقدار زيادي كالري مي سوزاند. همچنين شما مي توانيد براي افزايش سوزاندن كالري و بالا بردن ضربان قلب و داشتن تناسب اندام اسكات پرشي را انجام دهيد. و يا حركت اسكات با دمبل براي افزايش مقاومت بيشتر انجام دهيد. انجام منظم اسكات يكي از بهترين راه ها براي تناسب بدن شما است.

دويدن مزاياي بسياري براي تناسب اندام دارد. دويدن به كاهش استرس، كاهش خطر ابتلا به افسردگي، سوزاندن كالري زياد و بهبود سلامت كلي شما كمك مي كند. دويدن به خصوص اگر در اوايل صبح باشد بسيار لذت بخش است، دويدن يكي از بهترين تمرينات براي هر روز است كه باعث احساس موفقيت مي شود.

لاغري سريع امروزه بسيار چالش برانگيز است، بعضي سريع وزن كم مي كنند و بعضي به آهستگي، افرادي هستند كه خودشان با برنامه ريزي موفق به كاهش مي شوند و كساني نيز هستند كه براي اين كار از يك برنامه غذايي ويژه استفاده مي كنند. 

در اولين توصيه براي لاغري سريع به شما توصيه مي كنيم كه روز خود را با وعده اي سرشار از پروتئين شروع كنيد، اين كار باعث مي شود سوخت و ساز بدن بيدار شود و پس از يك خواب طولاني با كالري سوزي روز را شروع كنيد.

و اما تنها راه لاغري سريع كاهش حجم مواد غذايي نيست. شما با ورزش مي توانيد چندين كيلو از وزن خود را كاهش دهيد. ورزش كليد تثبيت وزن است. بيشتر كساني كه توانسته اند وزن خود را ثابت نگه دارند روزانه حداقل يك ساعت ورزش را انجام مي دهند. مواد غذايي طبيعي همچون ميوه براي لاغري سريع بسيار موثر هستند. براي مثال، شما مي توانيد سيب را در دسرهاي مختلف به كار ببريد. همچنين مصرف آن به همراه كينواي پخته شده و گردو عالي است.

مطالعات انجام شده نشان مي دهد كه مصرف تخم مرغ مي تواند در ايجاد حس سيري مفيد باشد. شما مي توانيد تخم مرغ را در غذاهاي مختلفي همچون سوپ، پيتزا، پاستا يا سالاد استفاده كنيد.تمشك داراي فيبر بسيار زيادي است. مطالعات انجام شده نشان مي دهد كه مصرف آن قبل از وعده غذايي باعث مي شود فرد ۶۵ كالري كمتر مصرف كند كه تكرار اين عمل موجب لاغري سريع مي شود.

و اما براي اين كه بتوانيد به لاغري سريع دست بيابيد بايد مصرف برخي مواد غذايي را كنار بگذاريد. مثلا خامه قهوه تنها از روغن هيدروژنه، شكر، و غليظ كننده ها ساخته شده، به همين دليل مي تواند يكي از ناسالم ترين غذاها در برنامه غذايي تان باشد. قندهاي مصنوعي در انواع بدون چرب يا بدون قند آنها را بهتر نمي كند. اگر نمي توانيد قهوه را سياه ميل كنيد، كالري هاي غير ضروري را حذف كنيد و مقداري شير واقعي در قهوه خود بريزيد.

رژيم لاغري براي لاغر شدن و كاهش وزن ممكن است با مشكلاتي نظير تحمل كردن گرسنگي و نخوردن طيف گسترده اي از مواد غذايي باشد. اگر بتوانيد يك رژيم‌غذايي سالم و درست را با يك برنامه تمريني تركيب كنيد، اين مي‌تواند برگ عبورتان براي سريع‌ترين راه براي كاهش وزن به طور طبيعي باشد.

مهمترين چيزي كه در رژيم لاغري بايد مدنظر قرار دهيد اين است كه به هيچ عنوان نبايد گرسنه بمانيد. گرسنگي كشيدن دقيقاً نتيجه عكس مي‌دهد و در آخر برنامه به جاي اينكه وزنتان پايين آمده باشد، بالا هم خواهد رفت.بسته به نوع بدن شما، برنامه رژيم لاغري نيز متفاوت خواهد بود.

 سه دسته مختلف از نوع بدن شامل اكتومورف يا كمبود وزن، اندومورف يا اضافه وزن، مزومورف يا عضلاني مي باشد بنابراين، با توجه به نوع بدن مصرف ريزمغذي ها تنظيم مي شود. توجه داشته باشيد كه افراد بندرت داخل يكي از اين دسته ها هستند و اغلب تركيبي از اين مشخصه ها را دارند. بنابراين بهتر است براي شروع به رژيم لاغري زير نظر متخصص اين كار را انجام دهيد.

براي رعايت رژيم لاغري موارد كوچكي وجود دارند كه با رعايت آن ها مي توانيد راحت تر به اهداف خود برسيد. براي مثال ظرف هاي بزرگتان را با ظرف هاي كوچك جايگزين كنيد.با اضافه كردن فلفل به برنامه غذايي مي توانيد مقداري كالري اضافي نيز بسوزانيد. كپسايسين موجود در فلفل كه مزه تندي به آن مي دهد مي تواند آدرنالين را افزايش دهد و باعث افزايش متابوليسم بدن شود.

شما در رژيم لاغري بايد از نمك دوري كنيد. نمك اضافي در برنامه غذايي تان حبس آب و نفخ را افزايش مي دهد. جالب است بدانيد كه تامين آب بدن مي تواند گرسنگي تان را كنترل كند، مخصوصا اينكه بيشتر مردم متاسفانه احساس گرسنگي را با احساس تشنگي اشتباه مي گيرند.

رژيم لاغري بر مبناي گياهي بر پايه ميوه و سبزيجات هميشگي يكي از محبوب ترين ها بوده است. هم كالري كمي دارند و هم باعث سيري مي شوند و لازم نيست زير سايه مخوف رژيم ساعت ها گرسنه بمانيد.

ماساژ يكي از حركات مورد نياز براي بدن است كه فوايد بسياري دارد و علاقه به اين روش روز به روز در حال افزايش است. به همين دليل مراكز مختلفي وجود دارند كه خدمات مختلف مربوط به ماساژ را انجام مي دهند. جالب است بدانيد كه ماساژ تنها محدود به بدن نيست و در بسياي از مراكر ماساژ صورت نيز انجام مي شود كه خود نيز داراي فوايد بسياري است. در درجه ي اول به منظور جلوگيري از چين و چروك صورت مي شود. در ماساژ صورت گردش خون در تمامي نواحي پوست افزايش مي يابد. 

به همين دليل به بانوان توصيه مي كنيم به جاي پرداخت هزينه هاي سنگين و مضر از ماساژ بهره ببرند. در اين صورت ضمن كاهش هزينه ها، سلامتي خود را حفظ مي كنيد. زيرا ماساژ هيچ ضرري نداشته و برعكس فوايد زيادي دارد كه با انجام دادن اين حركات به مرور متوجه تاثيرات آن مي شويد.

امروزه انواع ماساژ ها در حال گسترش است و به صورت سنتي و مدرنيته وجود دارد و همچنان به تنوع آن اضافه مي شود. اما در اصل مي توان ريشه ي آن را از كشورهاي آسيايي همچون چين و ژاپن جست و جو كرد. ماساژ تايلندي يكي از معروف ترين ماساژهاست.

يكي از محبوب ترين و معروف ترين انواع ماساژ در دنيا، ماساژ تايلندي مي باشد. اين ماساژ به شكلي است كه تمامي عضلات در كشش هستند و مفاصل باز و بسته مي شوند. به مرور زمان باعث مي شود بدن شما از خستگي و خمودگي رهايي يابد و سستي و بي حالي از شما دور شود. اين ماساژ مچنين باعث مي شود بدن شما در برابر كمر درد و دردهاي عضلاني مقاوم شود و كمتر احساس درد كنيد.

امروزه انواع ماساژ ها در حال گسترش است و به صورت سنتي و مدرنيته وجود دارد و همچنان به تنوع آن اضافه مي شود. اما در اصل مي توان ريشه ي آن را از كشورهاي آسيايي همچون چين و ژاپن جست و جو كرد. ماساژ تايلندي يكي از معروف ترين ماساژهاست.

كاهش وزن يكي از خواسته هاي هر فردي در جامعه ي امروزي است تا بتواند به اندامي ايده آل دست يابد. چربي سوز و استفاده از آن ها يكي از راه هاي موثر در كاهش وزن و لاغري است. استفاده از چربي سوز باعث مي شود متابوليسم بدن افزايش يابد و سرعت سوخت و ساز نيز بيشتر مي شود و كاهش وزن روي مي دهد. 

راه هاي فراواني براي كاهش وزن وجود دارد و نمي توان فرمولي جادويي براي آن در نظر گرفت. بسياري از افراد راها زيادي همچون رژيم هاي غذايي و ورزش و حتي بسياري از عمل هاي جراحي را بدين منظور در نظر مي گيرند. بايد در نظر داشت كه كه تمامي اين موارد مي تواند شما را به كاهش وزن نزديك كند. اما چگونگي و ميزان همه ي اين موارد بسيار مهم است. زياده در روي در هر زمينه مي تواند بسيار خطرناك باشد و ضربه سنگيني به سلامتي وارد كند.

در اين ميان ورزش امري است كه همواره به آن تاكيد شده است. سلامتي شما در گرو ورزش هاي مفيد و روزمره است. اين فعاليت ها علاوه بر سلامتي تناسب اندام را براي شما به ارمغان مي آور. علاوه بر آن كاهش وزن را به ارمغان مي آورد.

اگر شما مواد غذايي را افزايش دهيد، انرژي اضافه از طريق تشكيل چربي خود را نشان مي دهد و از بين بردن آن و كاهش وزن به راحتي امكان پذير نيست. بنابراين لازم است كه از دستور غذايي مناسبي استفاده كنيد. به خاطر داشته باشيد كه براي كاهش وزن ضروري است اين مواد به صورت كم چرب مصرف شوند. همان گونه كه مي دانيد مواد غذايي كم چرب ضرري براي سلامتي ندارند و موجب كاهش وزن مي شود.

بدنسازي را مي توانيد از مرحله هاي ابتدايي آغاز كنيد تا بتوانيد به آرامي در مسير درست حركت كنيد. در ابتدا شايد با كمي دشواري حركات و ست ها را انجام دهيد اما مطمئنا شما بعد از يك دوره يك ماهه تمرين در عضلات پا و در دست در قسمت دو سر بازو (جلو بازو) به يك شرايط بدني مي رسيد كه اين وزنه در بدنسازي براي شما به نوعي عادي مي شود و سختي اول را ندارد. اين موضوع همان اصل سازگاري تمرين مي باشد.

براي مثال در باشگاه هاي ورزشي، دستگاه كراس آور يك وسيله بدنسازي ويژه مي باشد . دستگاه كراس آور جزء دستگاه هاي چند منظوره مي باشد. در كنار دستگاه كابل هايي براي اجراي تمرينات تعبيه شده است.

اين نكته را تذكر مي دهيم كه بدنسازي مختص آقايان نيست و يكي از بهترين ورزش ها و فعاليت نيز براي بانوان مي باشد.اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد. بنابراين بدنسازي در بانوان صرفا به معناي تقويت عضله ها به شكل حجيم نيست.

در نظر داشته باشيد در حين انجام برنامه ي بدنسازي بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود.

لاغري موضوعي است كه  زماني صحبت از آن به ميان مي آيد همه به نخوردن و يا كم خوردن فكر مي كنند. اما اين شيوه، يعني رژيم گرفتن، هميشه كارساز نيست و به اصطلاح جواب نمي دهد. مهم آن چيزي است كه در وعده هاي غذايي ميل مي كنيد. 

لاغري و خوش اندامي آرزوي هر فردي است كه رسيدن به آن چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش و سختي است. به خاطر داشته باشيد لاغري به صورت مفرط دليلي بر زيبايي اندام نيست و اساسا كسي خوش اندام محسوب مي شود كه بين قد و وزن او رابطه اي متناسب وجود داشته باشد.

اولين اساس و قدم براي كاهش وزن و لاغري نحوه ي صحيح غذا خوردن و رعايت وعده هاي غذايي است. چنان كه در ضرب المثللي قديمي بدان اشاره شده است: صبحانه را خودت بخور، نهار را با دوستت و شام را به دشمنت بده! براي رعايت اين اصل نيازي به محدوديت قطعي غذايي نيست و كافي است مواد مقوي پر خاصيت طبيعي همچون ميوه ها و سبزيجات را وارد زنجيره ي غذايي كنيد. در اين صورت علاوه بر كاهش وزن و لاغري سلامت خود را ايمن مي كنيد.

همه ي ما مي دانيم كه داشتن اندامي زيبا و لاغري تاثير زياد و مستقيمي بر زيبايي دارد و همه خواستار آن هستند. تغيير عادت هاي غذايي در زندگي روزمره چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش است. يكي از تغييرات اصلي براي كاهش وزن و لاغري كاهش حجم مواد غذايي مصرفي  در هر وعده مي باشد و در عين حال  بايد تعداد دفعات ميان وعده ها را افزايش داد. در اين روش علاوه بر تنظيم عملكرد دستگاه گوارشي، به لاغري سريع تر خود كمك كرده ايد و در عين حال حجم ثابتي از مواد را در فاصله هاي زماني معين به بدن خود مي رسانيد و در اين صورت مي توانيد در زمان معيني به وزن دلخواه خود برسيد.

در مورد نحوه ي صحيح لاغري و كاهش وزن نظريه هاي متفاوتي وجود دارد و يكي از اصل هايي كه در همه ي آن ها مشترك است، ورزش كردن و حركات فيزيكي روزانه  است. شما زماني مي توانيد به لاغري دست بيابيد كه علاوه بر داشتن رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي فيزكي را دنبال كنيد و به صورت ثابت و منظم انجام دهيد. ورزش هاي متنوع و حركت هاي متعددي وجود دارند كه علاوه بر كاهش وزن و لاغري به تناسب اندام شما كمك مي كند. و شما مي توانيد با انجام حتي چندين حركت ورزشي ساده به لاغري خود كمك كنيد و در عين حال آن را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد به وزن دلخواه خود برسيد و حتي بدن خود را فرم دهيد.

لاغري سريع با كاهش وزن معمولي متفاوت است و شما به هر روشي كه قصد آن را داريد، نيازمند تلاش بيشتري است. زيرا قصد داريد كه در مدت زمان كوتاه تري به وزن ايده آل خود برسيد. 

در مورد لاغري سريع لازم است در درجه ي اول جانب احتياط را رعايت كنيد تا دچار بيماري و سستي و بي حالي نشويد. همان گونه كه مي دانيد و بارها به آن اشاره مي شود اولين راه و مهم ترين روش براي لاغري سريع كاهش ميزان مواد غذايي يا همان رژيم غذايي است. 

به شما توصيه مي كنيم به منظور كاهش وزن و يا به عبارتي لاغري سريع دست به رژيم هاي سنگين نزنيد  چرا كه مي تواند اثرات منفي بر سيستم عصبي ايجاد كند. همچنين باعث ايجاد ريزش مو، بيماري هاي پوستي، بي حوصلگي و... مي شود. بنابراين به شما توصيه مي شود همواره ميانه رو باشيد و براي تاثيرات بيشتر و به منظور لاغري سريع مي توانيد ورزش را در دستور كار روزانه ي خود قرار دهيد.

براي مثال ورزش هايي همچون ايروبيك و يوگا بيشترين اثر را در لاغري سريع دارند و مي تواند اندامي متناسب و ايده آلي را براي شما به ارمغان آورد. اما آن چه در كاهش وزن و لاغري سريع مهم است و نياز است كه به آن توجه ويژه اي داشته باشيد آغاز رژيم و شروع ورزش  از همين امروز است. چنان كه مي گويند كار امروز به فردا مگذار. بنابراين بهتر است در انجام كار خود كوشا باشيد و در ميانه ي راه عقب نشيني نكنيد.

خاطر نشان مي شويم كه رژيم ها به تنهايي براي افراد چاق كافي نيست و براي كاهش وزن و لاغري سريع مي بايست به همراه آن ورزش ها و فعاليت هايي را انجام داد كه برخي از آن ها سنگين و حتي طاقت فرسا هستند.

تناسب اندام آرزوي تمامي افراد است. چرا كه در ظاهر هر شخص مهم ترين عامل محسوب مي شود. اما توجه داشته باشيد بحث تناسب اندام و لاغري دو موضوع متفاوت هستند و صرفا هر شخص لاغري، تناسب اندام ندارد. به عبارتي مي توان گفت حتي داشتن اندامي ايده آل از لاغري كمي دشوارتر نيز هست.

راه هاي فراواني براي تناسب اندام وجود دارد و نمي توان فرمولي جادويي براي آن در نظر گرفت. بسياري از افراد راها زيادي همچون رژيم هاي غذايي و ورزش و حتي بسياري از عمل هاي جراحي را بدين منظور در نظر مي گيرند. بايد در نظر داشت كه كه تمامي اين موارد مي تواند شما را به تناسب اندام نزديك كند. اما چگونگي و ميزان همه ي اين موارد بسيار مهم است. زياده در روي در هر زمينه مي تواند بسيار خطرناك باشد و ضربه سنگيني به سلامتي وارد كند.

هنگامي شما قصد داريد تناسب اندام خود را حفظ كنيد بايد در تصميم خود جدي باشيد و اراده اي قوي داشته باشيد. چرا كه راه راحتي نيست و نياز به تلاش مستمر دارد. همان گونه كه بارها در تمامي صحبت ها و مباحث علمي بيان مي شود، رعايت آداب غذايي مناسب اولين گام براي داشتني اندامي زيبا و همچنين بدني سالم است.

در تمامي مواد غذايي بايد ويتامين ها، كلسيم وارد بدن شود. تمامي مواد غذايي لازم و ضروري مي بايست در رژيم غذايي قرار گيرند. اين مواد انرژي لازم بدن را فراهم مي كنند و با خواصي كه دارند در كاهش وزن بسيار موثر مي باشند.

براي حفظ تناسب اندام بايد غذاهاي چرب و پر كالري را زنجيره ي غذايي خود خارج كنيد. و تمامي مواد را به اندازه ي كافي و نياز مصرف كنيد. به طور ميانگين ميزان كالري مصرفي براي هر فرد بايد از 2000 كمتر باشد، چرا كه در غير اين صورت مواد به صورت چربي انباشته مي شوند كه ظاهري نامناسب در شكل ظاهري بدن ايجاد مي كند.

ورزش امري است كه همواره به آن تاكيد شده است. سلامتي شما در گرو ورزش هاي مفيد و روزمره است. اين فعاليت ها علاوه بر سلامتي تناسب اندام را براي شما به ارمغان مي آورد. در نظر داشته باشيد كه بايد تمامي حركات به صورت مستمر تكرار شوند. لازم است بدانيد در اين راه هيچ درنگي جايز نيست و نبايد خسته شويد. ورزشي مانند ايروبيك( هوازي) يكي از بهترين روش هاست كه تاثير چشم گيري در تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحيه ي شما را افزايش مي دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر مي كند.

شما مي توانيد براي شروع رژيم غذايي، تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي داشتن تناسب اندام اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود. در اين صورت بدن مي تواند كالري مصرفي را بسوزاند و از تجمع چربي جلوگيري كند.

نكته ي اساسي بعدي در تناسب اندام خواب كافي است. به صورتي كه مقدار ساعت مناسب براي هر فرد به صورت متوسط بين 5 الي 8 ساعت مي باشد. خواب ناكافي يكي از عوامل چاقي مفرط است. بنابراين بهتر است براي آن برنامه ريزي دقيقي انجام دهيد.