سلامت و بهداشت

رژيم لاغري شكم يكي از ضروري ترين برنامه ها براي كاهش وزن و در عين حال تناسب اندام است. يك شكم كوچك و صاف آرزوي همۀ ماست! اما افسوس، ممكن است كه همۀ افراد، با افزايش سن، شكم شان هم بزرگ شود. اگر فشار خون و قند خون و كلسترول شما بالاست و در عين حال شكم بزرگي داريد، وقت آن رسيده كه رژيم لاغري شكم را آغاز كنيد.

بايد رژيم غذايي خود را تغيير دهيد. رژيم غذايي مديترانه اي يك رژيم لاغري شكم است كه براي كاهش فشار خون ، كلسترول و قند خون و همچنين كوچك كردن شكم بسيار مفيد است. رژيم مديترانه‌اي يكي از رژيم هايي است كه به بهبود درمان سندروم متابوليك كمك مي كند و علاوه بر سلامت قلب، براي مقابله با سرطان، ديابت و بيماري پاركينسون نيز موثر است. 

در رژيم لاغري شكم بايد توجه داشت كه مواد غذايي آماده و صنعتي و همچنين فست فودها جايي در رژيم غذايي مديترانه‌اي ندارد. توجه داشته باشيد كه در پيش گرفتن رژيم لاغري شكم اصلاً پر هزينه نيست و كافي است بدين منظور برخي از مواد غذايي ناسالم را از زنجيره ي غذايي خود حذف كنيد. براي صاف و تخت نگه داشتن شكم، مقابله با يبوست الزامي است. در رژيم لاغري شكم بايد در تمام طول روز آب زيادي بنوشيد. اما از نوشيدني هاي گازدار و الكل پرهيز كنيد.

در رژيم لاغري شكم سهم تان از ميوه و سبزيجات پخته اي را كه سرشار از فيبر هستند، (لوبيا سبز، كاهو، گوجه، آلو بخارا…) افزايش دهيد، اما بايد مصرف سبزيجات خام را محدود كنيد. از خوردن غذاهاي چرب (غذاهاي سس دار، سيب زميني سرخ شده و…) بپرهيزيد.

در برنامه ي رژيم لاغري شكم لازم است كه يك سالاد از سبزيجات برگ سبز براي ناهار درست كنيد. ديگر سبزيجات مانند هويج، كلم بروكلي و قارچ را هم مي توانيد به اين سالاد اضافه كنيد. سالاد سبزيجات با يك سس كم چرب براي شما بسيار مفيد است، و در كاهش وزن به شما و كاهش چربي هاي اطراف شكم كمك فراواني مي كند.

عضلات در ناحيۀ شكم صاف نمي ماند و امكان دارد كه بزرگ شود. يك راه حل مفيد در كنار رژيم لاغري شكم وجود دارد: مبارزه با بي تحركي و انجام تمرينات ورزشي منظم در تمام طول زندگي! بنابر سن و توانايي هاي جسمي تان مي توانيد اين ورزش ها را انجام دهيد: پياده روي، دوچرخه سواري، شنا، ژيمناستيك و …

در رژيم لاغري شكم هرچه هر فردي مطابق با شرايط زندگي و ميزان فعاليت در اجتماع بايد رژيم اختصاصي خود را بگيرد ولي حذف چربي در تمام گروه هاي سني و افراد با شرايط مختلف زندگي باعث لاغري مي شود. پس هر روز ميوه بخوريد. پرتقال، گريپ فروت، آناناس و انگور را در رژيم لاغري شكم جاي دهيد.