سلامت و بهداشت

لاغري سريع آرزوي بسياري از افراد است كه براي رسيدن به آن دست به هر كاري مي زنند كه اصلا آن را توصيه نمي كنيم. سبزيجات بخش مهمي از رژيم غذايي ما هستند. آنها سرشار از مواد مغذي بوده و با انواع بيماري‌ها مبارزه مي‌كنند. به‌علاوه، كالري كمي دارند و سطح اسيد معده را كنترل مي‌كنند. بنابراين براي لاغري سريع بايد مقدار زيادي از اين مواد را مصرف كنيد.

سعي كنيد روزي يك‌بار سبزيجات بخوريد.به‌علاوه براي لاغري سريع بايد برنامه‌ريزي كنيد و به‌صورت هفتگي طبق برنامه پيش برويد. شما مي‌توانيد با پخش كردن مقدار پروتئين مصرفي در طول روز، بدن خود را قوي نگه داشته و اشتهاي‌تان را كنترل كنيد، بنابراين اين عمل موجب لاغري سريع مي شود. براي اين كار بهتر است از چربي‌هاي فرآوري نشده پروتئيني مانند حبوبات و گوشت تازه و عاري از مواد نگهدارنده استفاده كنيد.

جهت لاغري سريع بهتر است تمركز خود را بر افزودن مواد مغذي و مفيد به رژيم غذايي‌تان بگذاريد. براي مثال اگر پاستا دوست داريد، نوع سفيد و اصلاح شده آن را با پاستاي غلات كامل جايگزين كنيد.بهتر است از مصرف غذاهاي سرخ شده و روغني بپرهيزيد، چون اغلب اين خوراكي‌ها حاوي چربي‌هاي مضر و كالري زيادي هستند، در‌حالي كه ارزش غذايي چنداني ندارند.

جالب است بدانيد اكثر نوشيدني‌هاي انرژي‌زا حاوي قند بالايي بوده و افزودني‌هايي دارند كه براي بدن مضرند و البته به دلي قند فراوان كالري زيادي را در بدن ايجاد مي كند كه به راحتي سوزانده نمي شود. بنابراين اگر قصد لاغري سريع را داريد از خوردن اين ماده دست بكشيد.

نكته ي مهمي را كه بايد در نظر داشته باشيد آن است كه تداوم رژيم‌هاي غذايي محدود‌كننده در طولاني‌مدت واقع‌بينانه نخواهد بود، بنابراين سعي كنيد براي لاغري سريع بشقاب غذاي‌تان را به‌صورت متعادل پر كنيد. براي مثال بشقابي سرشار از سبزي هاي برگ دار استفاده كنيد. سبزي هاي برگ دار مانند انواع كلم، هويج، بادمجان، پياز و سيب‌زميني است.

وجود پتاسيم فراوان در موز از آن يكي از بهترين چربي‌سوزهاي دنيا را مي‌سازد. موز با افزايش متابوليسم بدن و افزايش انرژي بدن از پرخوري جلوگيري كرده و مدت زمان طولاني‌تري شما را سير نگه مي‌دارد و در لاغري سريع بسيار موثر است.

همچنين  سيب حاوي فيبري به نام پستين است. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه با مصرف سيب هورمون‌هاي سيري آزاد مي‌شود. علاوه برآن مصرف تخم مرغ مي‌تواند در ايجاد حس سيري مفيد باشد. شما مي‌توانيد تخم مرغ را در غذاهاي مختلفي همچون سوپ، پيتزا، پاستا يا سالاد استفاده كنيد كه مصرف تمامي اين مواد به شما در لاغري سريع كمك مي كنند.

به طور كلي لاغري سريع تنها كم خوردن نيست بلكه بايد سعي كنيد ظرف‌هاي غذا و نوشيدني‌هاي چرب و مضر را سرخالي و كم حجم انتخاب كنيد. اگر دير مي‌خوابيد و قبل از خواب احساس گرسنگي مي‌كنيد يك فنجان شير يا چاي نيز مي‌توانيد ميل كنيد.

لاغري سريع امروزه بسيار چالش برانگيز است، بعضي سريع وزن كم مي كنند و بعضي به آهستگي، افرادي هستند كه خودشان با برنامه ريزي موفق به كاهش مي شوند و كساني نيز هستند كه براي اين كار از يك برنامه غذايي ويژه استفاده مي كنند. 

در اولين توصيه براي لاغري سريع به شما توصيه مي كنيم كه روز خود را با وعده اي سرشار از پروتئين شروع كنيد، اين كار باعث مي شود سوخت و ساز بدن بيدار شود و پس از يك خواب طولاني با كالري سوزي روز را شروع كنيد.

و اما تنها راه لاغري سريع كاهش حجم مواد غذايي نيست. شما با ورزش مي توانيد چندين كيلو از وزن خود را كاهش دهيد. ورزش كليد تثبيت وزن است. بيشتر كساني كه توانسته اند وزن خود را ثابت نگه دارند روزانه حداقل يك ساعت ورزش را انجام مي دهند. مواد غذايي طبيعي همچون ميوه براي لاغري سريع بسيار موثر هستند. براي مثال، شما مي توانيد سيب را در دسرهاي مختلف به كار ببريد. همچنين مصرف آن به همراه كينواي پخته شده و گردو عالي است.

مطالعات انجام شده نشان مي دهد كه مصرف تخم مرغ مي تواند در ايجاد حس سيري مفيد باشد. شما مي توانيد تخم مرغ را در غذاهاي مختلفي همچون سوپ، پيتزا، پاستا يا سالاد استفاده كنيد.تمشك داراي فيبر بسيار زيادي است. مطالعات انجام شده نشان مي دهد كه مصرف آن قبل از وعده غذايي باعث مي شود فرد ۶۵ كالري كمتر مصرف كند كه تكرار اين عمل موجب لاغري سريع مي شود.

و اما براي اين كه بتوانيد به لاغري سريع دست بيابيد بايد مصرف برخي مواد غذايي را كنار بگذاريد. مثلا خامه قهوه تنها از روغن هيدروژنه، شكر، و غليظ كننده ها ساخته شده، به همين دليل مي تواند يكي از ناسالم ترين غذاها در برنامه غذايي تان باشد. قندهاي مصنوعي در انواع بدون چرب يا بدون قند آنها را بهتر نمي كند. اگر نمي توانيد قهوه را سياه ميل كنيد، كالري هاي غير ضروري را حذف كنيد و مقداري شير واقعي در قهوه خود بريزيد.

لاغري سريع با كاهش وزن معمولي متفاوت است و شما به هر روشي كه قصد آن را داريد، نيازمند تلاش بيشتري است. زيرا قصد داريد كه در مدت زمان كوتاه تري به وزن ايده آل خود برسيد. 

در مورد لاغري سريع لازم است در درجه ي اول جانب احتياط را رعايت كنيد تا دچار بيماري و سستي و بي حالي نشويد. همان گونه كه مي دانيد و بارها به آن اشاره مي شود اولين راه و مهم ترين روش براي لاغري سريع كاهش ميزان مواد غذايي يا همان رژيم غذايي است. 

به شما توصيه مي كنيم به منظور كاهش وزن و يا به عبارتي لاغري سريع دست به رژيم هاي سنگين نزنيد  چرا كه مي تواند اثرات منفي بر سيستم عصبي ايجاد كند. همچنين باعث ايجاد ريزش مو، بيماري هاي پوستي، بي حوصلگي و... مي شود. بنابراين به شما توصيه مي شود همواره ميانه رو باشيد و براي تاثيرات بيشتر و به منظور لاغري سريع مي توانيد ورزش را در دستور كار روزانه ي خود قرار دهيد.

براي مثال ورزش هايي همچون ايروبيك و يوگا بيشترين اثر را در لاغري سريع دارند و مي تواند اندامي متناسب و ايده آلي را براي شما به ارمغان آورد. اما آن چه در كاهش وزن و لاغري سريع مهم است و نياز است كه به آن توجه ويژه اي داشته باشيد آغاز رژيم و شروع ورزش  از همين امروز است. چنان كه مي گويند كار امروز به فردا مگذار. بنابراين بهتر است در انجام كار خود كوشا باشيد و در ميانه ي راه عقب نشيني نكنيد.

خاطر نشان مي شويم كه رژيم ها به تنهايي براي افراد چاق كافي نيست و براي كاهش وزن و لاغري سريع مي بايست به همراه آن ورزش ها و فعاليت هايي را انجام داد كه برخي از آن ها سنگين و حتي طاقت فرسا هستند.

لاغري سريع يكي از بحث هاي داغ اين روزهاست و انواع روش ها و رژيم غذايي در حال حاضر وجود دارد كه در آن ها به لاغري سريع اشاره شده است.

در بسياري از موارد ديده شده است كه براي لاغري سريع نه تنها رسيدن به وزن دلخواه ممكن نيست بلكه خطراتي همچون بيماري هاي قلبي، فشار خون و عارضه هاي مختلفي به همراه دارد. بنابراين سلامتي در وجه ي اول قرار دارد و نبايد با روش هاي غلط آن را به خطر انداخت. 

دانستن اين نكته ضروري است كه در رژيم غذايي بايد موادي همچون آمينو اسيدها، ويتامين ها و آب به اندازه ي لازم وجود داشته باشد كه ضمن لاغري سريع بدني سالم داشته باشيد. نكته ي اصلي ديگري كه در اين مورد وجود دارد و بايد ضمن برنامه ريزي براي لاغري سريع رعايت شود، مصرف زياد آب است.

يكي از اعجاب انگيزترين روش ها براي لاغري سريع ورود ميوه جات و سبزيجات در دايره ي رژيم غذايي هستند. زيرا حداقل چربي و كالري را دارند و فيبر موجود در آن ها باعث مي شود شما براي مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. اين مواد در عين حال سموم را از بدن شما دفع مي كنند و سيستم دفاعي بدن را بالا مي برند.

اما بعد از داشتن رژيمي مناسب، يكي از بهترين و ساده ترين و در عين حال ارزان ترين راه ها براي لاغري سريع ورزش پياده روي است. كه به شدت به آن توصيه مي شود. به عبارتي شما با داشتن اين فعاليت مي توانيد به هدف خود برسيد. كالري زيادي از طريق پياده روي سوزانده مي شود و چربي ها از بين مي برد.

در پايان اين نكته را تذكر مي دهيم كه رژيم هاي سخت و بدون اصول براي لاغري سريع علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

لاغري سريع يكي از راه هاي كاهش وزن و تناسب اندام است كه عده ي زيادي خواهان آن هستند. و اما بهترين راه براي لاغري سريع چيست؟ در درجه ي اول تغيير در عادات غذايي روزمره ضروري ترين روش است كه لازمه ي هر نوع رژيمي است.

بهتر است براي لاغري سريع و كاهش وزن در مدت زمان كوتاه، از تغييرات كوچك بهره ببريد كه در عين حال آسيبي به شما وارد نشود. رژيم هاي سخت و بدون اصول علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

در نظر داشته باشيد لاغري سريع براي افراد سالمي است كه ناراحتي ها و بيماري خاصي ندارند و براي آن ها خطرناك نيست. و در عين حال بايد به درستي رژيم غذايي مربوطه را رعايت كرد كه به نتيجه ي مطلوب رسيد. و نبايد كوچك ترين كوتاهي و يا اختلالي در برنامه ي غذايي صورت گيرد. زيرا روش ها و يا رژِيم هايي براي لاغري سريع وجود دارد كه با كاهش وزن معمولي متفاوت است. 

يكي از راه هايي كه مي تواند در كنار رژيم لاغري سريع و كاهش وزن كمك كند، استفاده از چربي سوز است. شما ممكن است در اثر كاهش مواد غذايي دچار بي حالي و سستي شويد و انرژي لازم را از دست بدهيد.  اما موادي كه به عنوان چربي سوز مصرف مي شوند داراي مواد مكملي همچون كافئين هستند كه تا حد ممكن انرژي لازم مورد نياز شما را تامين مي كنند.

يكي ديگر از راه هاي كاهش وزن و لاغري سريع ورزش كردن است. شما با داشتن اين فعاليت مي توانيد به هدف خود برسيد. براي مثال كالري زيادي از طريق پياده روي سوزانده مي شود و چربي ها از بين مي برد.

لاغري سريع انگيزه بسياري از افراد و راهي كوتاه براي داشتن اندامي متناسب است و عده ي زيادي به دنبال رژيم هاي مختلفي هستند تا بتوانند هر چه بيشتر و سريع تر وزن خود را كاهش دهند. اما همان گونه كه مي دانيد لاغري سريع به راحتي امكان پذير نيست. نكات مهمي در اين مورد وجود دارد.

در درجه ي اول بايد بدانيد بايد به فراواني تلاش كنيد تا بتوانيد به سرعت لاغر شويد. و نكته ي  ديگري كه در مورد آن وجود دارد آن است كه زياد به لاغري سريع توصيه نمي شود. اكثر افرادي  كه به دنبال رژيم هاي سنگين هستند سلامتي خود را به خطر مي اندارند. در طي لاغري سريع ممكن است مواد مورد نياز و ضروري بدن به مقدار كافي دريافت نگردد و بدن به مرور ضعيف و ضعيف تر شود و به سلامتي آسيب وارد مي شود. بنابراين اگر خواستار لاغري سريع هستيد لازم است از مكمل هاي غذايي استفاده كنيد و از سبزيجات و ميوه ها در زنجيره ي غذايي خود استفاده كنيد.

براي اين كه بتوانيد وزن خود را كاهش دهيد و لاغري سريع امكان پذير شود، لازم است كه مواد غذايي كم كالري و پر انرژي را در آشپزخانه ي خود تهيه كنيد و تا حد ممكن است از خريداري مواد پر كالري و پر ضرري همچون نوشابه جلوگيري كنيد. لاغري سريع همچنين تا حد امكان از رفتن به فست فودها و رستوران ها خودداري كنيد تا اختلالي در برنامه ي شما ايجاد نشود. لاغري سريع پس همين امروز كابينت هاي خود را از مواد مضر و پر كالري خالي كنيد و مواد مفيدتري را جايگزين كنيد.

بسياري از افراد براين باورند كه به صورت ژنتيكي چاق هستند و مواد غذ ايي تاثير زيادي در افزايش وزن آن ها ندارد. در واقعيت بايد گفت اين نكته دور از ذهن نيست و ژنتيك تاثيرات خود را در چاقي و يا لاغري برجاي مي گذارد. اما مطلقا مطلبي علمي نيست و هر ميزاني كه غذا مصرف كنيد وزن شما تنظيم مي شود. بنابراين براي لاغري سريع نياز داريد كه مواد غذايي مصرفي را به مقدار بيشتري كاهش دهيد.

به شما تذكر مي دهيم براي داشتن اندامي زيبا و لاغري سريع الزاما نيازي به رژيم هاي سنگين نيست و كافي است راه صحيح آن را انتخاب كنيد و پيش رو بگيريد. شما مي توانيد با رعايت چندين نكته ي ساده وزن خود را كاهش دهيد و صرفا مستلزم هزينه ي سنگين براي دارو و جراحي هاي لاغري نيست. براي مثال شما مي توانيد از ورزش كمك بگيريد و تاثيرات شگفت انگيز آن را در اندام خود مشاهده كنيد. 

شما از تاثيرات مثبت ورزش بر سلامت روح و روان خود آگاه هستيد. اما همان گونه كه گفته شد تاثير زيادي نيز بر تناسب اندام و لاغري سريع دارد. به همين دليل به شما توصيه مي كنيم در كنار رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي روزانه و ورزش كردن مداوم را در دستور كار و برنامه ي خود قرار دهيد.

ورزش هايي  همچون طناب زدن، پياده روي از راه هاي آسان به منظور لاغري سريع است كه نيازي به وقت چنداني ندارد و علاوه بر آن هزينه اي را شامل نمي شود.