سلامت و بهداشت

لاغري و خوش اندامي آرزوي هر فردي است كه رسيدن به آن چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش و سختي است. به خاطر داشته باشيد لاغري به صورت مفرط دليلي بر زيبايي اندام نيست و اساسا كسي خوش اندام محسوب مي شود كه بين قد و وزن او رابطه اي متناسب وجود داشته باشد.

اولين اساس و قدم براي كاهش وزن و لاغري نحوه ي صحيح غذا خوردن و رعايت وعده هاي غذايي است. چنان كه در ضرب المثللي قديمي بدان اشاره شده است: صبحانه را خودت بخور، نهار را با دوستت و شام را به دشمنت بده! براي رعايت اين اصل نيازي به محدوديت قطعي غذايي نيست و كافي است مواد مقوي پر خاصيت طبيعي همچون ميوه ها و سبزيجات را وارد زنجيره ي غذايي كنيد. در اين صورت علاوه بر كاهش وزن و لاغري سلامت خود را ايمن مي كنيد.

ميوه ها و برخي از سبزيجات داراي مقادير فراواني آب هستند و به همين دليل با افزايش حجم ميوه، كالري آن ها افزايش نمي يابد و به همين دليل است كه وجود آن ها در رژيم غذايي ضروري است. سبزيجات داراي فيبر غذايي بالايي هستند كه هضم آن ها زمان بر است. به همين دليل براي لاغري و كاهش وزن وجود آن ها ضروري است. زيرا تاخير در هضم فيبر باعث افزايش احساس سيري مي شود.

اما براي داشتن اندامي زيباتر و لاغري دوري از يك ماده ي غذايي ضروري است. چربي ها بر خلاف ميوه جات در حجم كم، كالري بالايي دارند.به همين دليل ضروري است كه ميزان موادي كه حاوي چربي هستند را در وعده هاي غذايي خود كاهش دهيد. به خاطر داشته باشيد اصول لاغري بر اساس داشتن وعده هاي غذايي صحيح است و به معني گرسنگي زياد و عذاب كشيدن نيست. در حقيقت اگر رژيم مناسبي را زير نظر كارشناس رعايت كنيد در زمان كوتاهي به لاغري مورد نظر خود مي رسيد و در عين حال دچار ضعف و بي حالي نمي شويد و تناسب اندان خود را به دست مي آوريد.

همه ي ما مي دانيم كه داشتن اندامي زيبا و لاغري تاثير زياد و مستقيمي بر زيبايي دارد و همه خواستار آن هستند. تغيير عادت هاي غذايي در زندگي روزمره چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش است. يكي از تغييرات اصلي براي كاهش وزن و لاغري كاهش حجم مواد غذايي مصرفي  در هر وعده مي باشد و در عين حال  بايد تعداد دفعات ميان وعده ها را افزايش داد. در اين روش علاوه بر تنظيم عملكرد دستگاه گوارشي، به لاغري سريع تر خود كمك كرده ايد و در عين حال حجم ثابتي از مواد را در فاصله هاي زماني معين به بدن خود مي رسانيد و در اين صورت مي توانيد در زمان معيني به وزن دلخواه خود برسيد.

در مورد نحوه ي صحيح لاغري و كاهش وزن نظريه هاي متفاوتي وجود دارد و يكي از اصل هايي كه در همه ي آن ها مشترك است، ورزش كردن و حركات فيزيكي روزانه  است. شما زماني مي توانيد به لاغري دست بيابيد كه علاوه بر داشتن رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي فيزكي را دنبال كنيد و به صورت ثابت و منظم انجام دهيد. ورزش هاي متنوع و حركت هاي متعددي وجود دارند كه علاوه بر كاهش وزن و لاغري به تناسب اندام شما كمك مي كند. و شما مي توانيد با انجام حتي چندين حركت ورزشي ساده به لاغري خود كمك كنيد و در عين حال آن را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد به وزن دلخواه خود برسيد و حتي بدن خود را فرم دهيد.

براي لاغري رعايت تمامي موارد فوق ضروري است و با اين اصول نيازي به كارهاي سخت و يا تحمل گرسنگي نيست. كافي است از همين امروز تصميم خود را عملي كنيد.

كاهش وزن راه هاي متعددي دارد. شما عزيزاني كه قصد لاغري و كاهش وزن را داريد مي توانيد به روش هاي مختلف به آن دست يابيد. همان گونه كه مي دانيد و بارها به آن اشاره مي شود اولين راه و مهم ترين روش براي كاهش وزن كاهش ميزان مواد غذايي يا همان رژيم غذايي است.

همان گونه كه اشاره كرديم يكي از اصولي ترين روش ها براي كاهش وزن كاهش حجم مواد غذايي مصرفي در هر وعده مي باشد. در عوض بايد ميان وعده ها را طي ساعات معيني مصرف كرد. بدين ترتيب شما احساس گرسنگي به شما دست نمي دهد و همين امر ميزان اشتها را كاهش مي دهد.

در همين راستا، مواد غذايي مختلفي هستند كه متابوليسم بدن را زياد مي كنند  و به ميزان زيادي در كاهش وزن كارساز هستند. همان گونه كه مي دانيد مواد غذايي كه خاصيت چربي سوزي دارند، با افزايش سوخت و ساز بدن به كاهش وزن موثر كمك مي كنند. موادي همچون انواع ماهي، حبوبات، غلات و سبزي هايي مثل جعفري،شويد و كرفس از جمله مهم ترين اين مواد هستند. شما مي توانيد علاوه بر لذت بردن از طعم اين مواد غذايي پر خاصيت به كاهش وزن خود كمك كنيد.

با تمام اين تفاسير به شما توصيه مي كنيم براي داشتن اندامي متناسب و كاهش وزن به كارشناسان و متخصصان تغذيه مراجعه نماييد. در اين صورت متناسب با بدن شما رژيم غذايي مناسبي  در نظر گرفته مي شود و در عين حال مواد مورد نياز و ضروري  بدن شما در برنامه ي غذايي گنجانده مي شود كه مهم ترين ركن كاهش وزن است.

به شما توصيه مي كنيم به منظور كاهش وزن دست به رژيم هاي سنگين نزنيد  چرا كه مي تواند اثرات منفي بر سيستم عصبي ايجاد كند. همچنين باعث ايجاد ريزش مو، بيماري هاي پوستي، بي حوصلگي و... مي شود. بنابراين به شما توصيه مي شود همواره ميانه رو باشيد و براي تاثيرات بيشتر مي توانيد ورزش را در دستور كار روزانه ي خود قرار دهيد.

و اما براي افرادي كه از چاقي مفرط رنج مي برند، كمي رژيم هاي سخت تر سخت توصيه مي شود. در اين حالت معمولا كاهش بيشتري  در وعده هاي غذايي وجود دارد و محدوده ي زماني كوتاه تري را دربرمي گيرد. اين نوع رژيم ها به تنهايي براي افراد چاق كافي نيست و براي كاهش وزن مي بايست به همراه آن ورزش ها و فعاليت هايي را انجام داد كه  برخي از آن ها سنگين و حتي طاقت فرسا هستند.

براي مثال ورزش هايي همچون ايروبيك و يوگا بيشترين اثر را در كاهش وزن دارند و مي تواند اندامي متناسب و ايده آلي را براي شما به ارمغان آورد. اما آن چه در كاهش وزن مهم است و نياز است كه به آن توجه ويژه اي داشته باشيد آغاز رژيم و شروع ورزش  از همين امروز است. چنان كه مي گويند كار امروز به فردا مگذار.

ماساژ مي تواند نقش بسيار مهمي را در زندگي امروزي ايفا كند. فشارها و استرس زياد روزانه در زندگي هر فردي باعث خستگي روحي و جسمي مي شود. شايد به كمك ماساژ بتوان كمي از اين خستگي را از بين برد.

تحقيقات نشان مي دهد كه ماساژ توانسته است تا حد زيادي فشارهاي ناشي از مشكلات روحي و ناتواني ها و ضعف بدني را از بين ببرد. استرس، كمر درد، اضطراب، سر درد، بيخوابي، و آرتروز از جمله مواردي است كه با استفاده از ماساژ درمان مي شوند و از بين مي روند. امروزه انواع ماساژ ها در حال گسترش است و به صورت سنتي و مدرنيته وجود دارد و همچنان به تنوع آن اضافه مي شود. اما در اصل مي توان ريشه ي آن را از كشورهاي آسيايي همچون چين و ژاپن جست و جو كرد. ماساژ تايلندي يكي از معروف ترين ماساژهاست.

ماساژ تايلندي به شكلي است كه تمامي عضلات در كشش هستند و مفاصل باز و بسته مي شوند. اين ماساژ به مرور زمان باعث مي شود بدن شما از خستگي و خمودگي رهايي يابد و سستي و بي حالي از شما دور شود. اين ماساژ همچنين باعث مي شود بدن شما در برابر كمر درد و دردهاي عضلاني مقاوم شود و كمتر احساس درد كنيد.

شما مي توانيد در حالت عادي و براي دستيابي به آرامش از ماساژ كاليفرنيايي استفاده كنيد. در اين نوع ماساژ بدن شما به روغن آغشته مي شود و به آرامي روي بدن مالش ايجاد مي كنند. در اين روش فشاري به شما وارد نمي شود و براي برطرف كردن خستگي هاي روزانه بسيار مناسب مي باشد.

يكي ديگر از ماساژ هاي معروف ماساژ سوئدي مي باشد.در اين روش به بدن فشار بيشتري وارد مي شود و حتي به استخوان ها نفوذ مي كند. اين ماساژ باعث افزايش گردش خون در بدن مي شود و بدين ترتيب كاركرد قلب بهبود مي يابد. همچنين با استفاده از اين ماساژ شما مي توانيد از شر دردهاي عضلاني در امان باشيد.

از روغن ها و عصاره هاي مختلفي براي انواع ماساژ ها استفاده مي شود و هر كدام خواص مخصوص خود را دارند. شير و عسل، سنگ داغ، شمع و ... از جمله مواد مختلف به كار رفته در برخي از ماساژها هستند. اليته تعداد بسيار زيادي روغن مختلف وجود دارد كه شما مي توانيد از آن ها استفاده كنيد.

جالب است بدانيد كه ماساژ تنها محدود به بدن نيست و در بسياي از مراكر ماساژ صورت نيز انجام مي شود كه خود نيز داراي فوايد بسياري است. در درجه ي اول به منظور جلوگيري از چين و چروك صورت مي شود. در ماساژ صورت گردش خون در تمامي نواحي پوست افزايش مي يابد.

بدين ترتيب پوست شفافيت بيشتري مي يابد و كمتر دچار آسيب مي شود و بافت محكم تري پيدا مي كند. به شما توصيه مي كنيم براي جوان سازي پوست خود هزينه هاي سنگيني نپردازيد و به پوست خود آسيب بيشتري وارد نكيند. بنابراين بهتر است از ماساژ براي داشتن پوستي زيبا و جوان بهره ببريد. بدين منظور كافي است در هفته چندبار حركاتي ساده را انجام دهيد.

بدنسازي مي تواند روشي مناسب براي سلامتي و در عين حال تناسب اندام باشد. مي دانيد كه امروزه همگي به داشتن بدني ورزيده و در عين حال زيبا تمايل دارند. يكي از راه هاي موثر براي رسيدن به اين هدف بدنسازي مي باشد. عده ي بسياري براي اين كه وزن و اندام ايده آل خود برسند از رژيم هاي لاغري استفاده مي كنند.

رژيم لازم است اما كافي نيست. و مطمئنا شما به كمك ورزش و بدنسازي است كه مي توانيد تناسب اندام خود را حفظ كنيد. مراكز زيادي وجود دارند كه شما مي توانيد به آن ها مراجعه كنيد و از انواع ورزش ها و دستگاه هاي بدنسازي بهره ببريد. بدنسازي در اصل يك روش براي تقويت و افزايش مقاومت عضلات است. در طي تمرينات مورد نظر شكل ظاهري عضلات نيز تغيير مي يابد و شكلي ورزيده به خود مي گيرد. ورزش ها و حركات كششي و ورزشي خاصي بدين نظور وجود دارد. بسياري از اين روش ها زير نظر مربي انجام مي شود.

اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد.

نكته ي مهمي كه در مورد بدنسازي وجود دارد حفظ تناسب اندام است. اما چگونه؟ همان گونه كه اشاره شد، نوع تغذيه بسيار مهم است. شما علاوه بر انجان تمرينات آسان و يا سخت بدن بدنسازي نيازمند رعايت اصول تغذيه ي سالم هستيد. منظور از تغذيه ي سالم رژيم هاي سخت غذايي نيست. اما پرخوري و يا مصرف غذاهاي پر حجم و پر كالري مجاز نيست. در غير اين صورت شما نمي توانيد تنها با ورزش هاي بدنسازي به بدني خوش فرم دست بيابيد.

در بسياري از مراكز و باشگاه هاي بدنسازي استفاده از داروها و پودرها استفاده مي شود. در درجه ي اول به شما توصيه مي كنيم بهتر است با تمرين و ورزش به اندام ايده آل خود برسيد. اين كار شايد زمان بر باشد، اما كافي است. اما اگر تمايل داريد كه سريع تر عضلاتي ورزيده داشته باشيد و از مكمل هاي غذايي استفاده كنيد، بهتر است به مراكز معتبر ورزشي مراجعه كنيد و از مربيان مجرب كمك بگيريد.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود. براي مثال بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

بهتر است براي داشتن بدني زيبا و بدنسازي از هم اكنون دست به كار شويد تا بتوانيد به هدف خود برسيد و توانايي انجام تمرين هاي مختلف را داشته باشيد و تغذيه اي مناسب سلامت خود را نيز حفظ كنيد.

لاغري سريع انگيزه بسياري از افراد و راهي كوتاه براي داشتن اندامي متناسب است و عده ي زيادي به دنبال رژيم هاي مختلفي هستند تا بتوانند هر چه بيشتر و سريع تر وزن خود را كاهش دهند. اما همان گونه كه مي دانيد لاغري سريع به راحتي امكان پذير نيست. نكات مهمي در اين مورد وجود دارد.

در درجه ي اول بايد بدانيد بايد به فراواني تلاش كنيد تا بتوانيد به سرعت لاغر شويد. و نكته ي  ديگري كه در مورد آن وجود دارد آن است كه زياد به لاغري سريع توصيه نمي شود. اكثر افرادي  كه به دنبال رژيم هاي سنگين هستند سلامتي خود را به خطر مي اندارند. در طي لاغري سريع ممكن است مواد مورد نياز و ضروري بدن به مقدار كافي دريافت نگردد و بدن به مرور ضعيف و ضعيف تر شود و به سلامتي آسيب وارد مي شود. بنابراين اگر خواستار لاغري سريع هستيد لازم است از مكمل هاي غذايي استفاده كنيد و از سبزيجات و ميوه ها در زنجيره ي غذايي خود استفاده كنيد.

براي اين كه بتوانيد وزن خود را كاهش دهيد و لاغري سريع امكان پذير شود، لازم است كه مواد غذايي كم كالري و پر انرژي را در آشپزخانه ي خود تهيه كنيد و تا حد ممكن است از خريداري مواد پر كالري و پر ضرري همچون نوشابه جلوگيري كنيد. لاغري سريع همچنين تا حد امكان از رفتن به فست فودها و رستوران ها خودداري كنيد تا اختلالي در برنامه ي شما ايجاد نشود. لاغري سريع پس همين امروز كابينت هاي خود را از مواد مضر و پر كالري خالي كنيد و مواد مفيدتري را جايگزين كنيد.

بسياري از افراد براين باورند كه به صورت ژنتيكي چاق هستند و مواد غذ ايي تاثير زيادي در افزايش وزن آن ها ندارد. در واقعيت بايد گفت اين نكته دور از ذهن نيست و ژنتيك تاثيرات خود را در چاقي و يا لاغري برجاي مي گذارد. اما مطلقا مطلبي علمي نيست و هر ميزاني كه غذا مصرف كنيد وزن شما تنظيم مي شود. بنابراين براي لاغري سريع نياز داريد كه مواد غذايي مصرفي را به مقدار بيشتري كاهش دهيد.

به شما تذكر مي دهيم براي داشتن اندامي زيبا و لاغري سريع الزاما نيازي به رژيم هاي سنگين نيست و كافي است راه صحيح آن را انتخاب كنيد و پيش رو بگيريد. شما مي توانيد با رعايت چندين نكته ي ساده وزن خود را كاهش دهيد و صرفا مستلزم هزينه ي سنگين براي دارو و جراحي هاي لاغري نيست. براي مثال شما مي توانيد از ورزش كمك بگيريد و تاثيرات شگفت انگيز آن را در اندام خود مشاهده كنيد. 

شما از تاثيرات مثبت ورزش بر سلامت روح و روان خود آگاه هستيد. اما همان گونه كه گفته شد تاثير زيادي نيز بر تناسب اندام و لاغري سريع دارد. به همين دليل به شما توصيه مي كنيم در كنار رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي روزانه و ورزش كردن مداوم را در دستور كار و برنامه ي خود قرار دهيد.

ورزش هايي  همچون طناب زدن، پياده روي از راه هاي آسان به منظور لاغري سريع است كه نيازي به وقت چنداني ندارد و علاوه بر آن هزينه اي را شامل نمي شود.

تناسب اندام بحثي مهم در جامعه ي امروزي است و بسياري از افراد براي داشتن آن تمامي تلاش خود را به كار مي گيرند. داشتن اندامي زيبا آرزوي هر انساني است و راه هاي متعددي براي دسترسي به آن وجود دارد.

بسياري از افراد براي حفظ تناسب اندام خود دست به رژيم هاي غذايي مي زنند. نحوه ي صحيح غذا خوردن و مقدار به اندازه ي آن مقدمه اي براي داشتن اندامي متناسب و كاهش وزن است. البته هيچ يك از رژيم هاي غذايي سنگين مد نظر نيست و نحوه ي درست و مناسب براي هر شخص تحت نظر متخصص و يا كارشناس تغذيه مشخص مي شود.

در نظر داشته باشيد تناسب اندام نيز به معني لاغري مفرط نيست و اصطلاحا هر فرد لاغري خوش اندام محسوب نمي شود. هر شخص به طور ميانگين و با توجه به گروه سني، به 15-1900 كالري نيازمند است. (انرژي آزاد شده مواد غذايي در بدن كالري ناميده مي شود). اگر ميزان كالري مصرفي كمتر و يا بيشتر از اين مقدار باشد، تناسب اندام امكان پذير نيست. چرا كه در صورت كمبود انرژي شخص دچار لاغري مي شود و در صورت مصرف بيش از حد مواد غذايي انرژي اضافي مواد به صورت چربي در بدن انباشته مي شود كه باعث چاقي مي شود.

يكي ديگر از راه هاي مهم و اساسي در كنار تغذيه ي سالم به منظور حفظ تناسب اندام ورزش كردن است. همان گونه كه مي دانيد هميشه به ورزش يكي از اصلي ترين راه هاي حفظ سلامتي است. شما با فعاليت هاي ورزشي علاوه بر داشتن بدني سالم مي توانيد از اندامي زيبا نيز بهره مند شويد.

شما مي توانيد به منظور حفظ تناسب اندام خود به صورت مداوم ورزش هايي را انجام دهيد. يا مي توانيد براي تاثيرات بيشتر به باشگاه هاي ورزشي مراجعه كنيد. از مزاياي ورزش گروهي و مراجعه به باشگاه مي توان به حفظ روحيه و انگيزه اي قوي اشاره كرد.

چرا كه تلاش در كارهاي تيمي باعث افزايش انگيزه مي شود و همان گونه كه گفته شد به منظور حفظ مداوم تناسب اندام نياز به مداوم بودن ورزش است. در جامعه ي امروزي يكي ديگر از روش ها براي داشتن تناسب اندام عمل هاي جراحي در اين زمينه مي باشد. هرچند كه آن را توصيه نمي كنيم. اما روزانه آمار اين عمل ها در حال افزايش است. ناگفته نماند در برخي از موارد كاملا ضروري محسوب مي شود و تاثيرات زيادي بر تناسب اندام و كاهش وزن دارد.

عمل هاي جراحي زيادي با عنوان هاي مختلفي در حال حاضر در كشورمان انجام مي شود كه عملكرد آن ها بر اساس خارج كردن چربي هاي اضافي در نواحي مختلف بدن است. در برخي از روش هاي ديگر براي تناسب اندام و در مواقع چاقي مفرط از روشي خاص استفاده مي كنند. به نحوي كه عمل بر روي عضو معده انجام مي شود كه ميزان مصرف غذا براي شخص را كاهش دهد. ما به طور كلي به شما تغذيه ي سالم و ورزش را توصيه مي كنيم و اميدواريم به تناسب اندام  دست بيابيد و لذت ببريد.

رژيم لاغري راه اصلي كاهش وزن و داشتن اندامي ايده آل است. مي دانيد كه امروزه چاقي يك معضل محسوب مي شود و همه ي از آن بيزار و فراري هستند. به همين دليل روز به روز به انواع رژيم لاغري اضافه مي شود وتنوع آن افزايش مي يابد.

رژيم لاغري اصلي ترين راه كاهش وزن است كه مي تواند كمك چشمگيري در تناسب اندام داشته باشد. آب كردن چربي هاي انباشته شده در بدن راه ديگري به جز كاهش ميزان مواد غذايي مصرفي ندارد. ناگفته نماند منظور از رژيم لاغري فقط كم خوردن نيست، بلكه صحيح خوردن است.

يكي از تصورات اشتباه و رايج در مورد رژيم لاغري مصرف بسيار كم مواد غذايي است كه خود به سلامتي آسيب وارد مي كند. بنابراين دانستن اين نكته ضروري است كه نبايد به صورت خودسرانه براي رژيم اقدام كرد. شما مي توانيد در اين زمينه از پزشكان و يا كارشناسان تغذيه كمك بگيريد.

شما با مراجعه به كارشناس مي توانيد با كمترين فشار و هزينه شروع به رژيم لاغري كنيد و تاثيرات مثبت آن را ببينيد. چرا كه متخصص مواد غذايي مورد نياز و ميزان كافي مصرف ماده را با توجه به سيستم بدن شما را تعيين مي كند، بدون آن كه به بدن شما آسيبي برسد. بنابراين رژيم لاغري براي هر فردي متفاوت است. رژيم لاغريهاي سخت و طاقت فرساي زيادي در حال حاضر وجود دارند كه فشار زيادي را به فرد وارد مي كنند. همان گونه كه گفتيم به شدت از اين رژيم ها دوري كنيد.

رژيم لاغري مناسب به نحوي است كه تمامي مواد لازم و ضروري بدن رابه بدن برساند و انرژي لازم را فراهم كند، بدون آن كه كالري زيادي را توليد كند. بهتر است تعدادي از اين مواد را بشناسيد. مواد غذايي همچون ويتامين ها، پروتئين ها، آمينو اسيدها و ... همگي براي بدن ضوري است و بدن بايد طي وعده هاي غذايي مختلف آن ها را دريافت كند. همچنين براي رژيم لاغري مصرف ميوه ها و سبزيجات ضروري است. 

اين مواد علاوه كمك كردن به سلامت بدن بيشترين تاثير را در كاهش وزن دارند. ميوه ها سرشار از آب و فيبر هستند و در عين حال كمترين ميزان قند و كربو هيدرات ها را دارند. هضم كردن فيبر براي دستگاه گوارش كار زمان بري است. رژيم لاغري به همين دليل مصرف ميوه ها و سبزيجات  باعث مي شود شما به مدت بيشتري احساس سيري كنيد و اشتهاي شما به طرز چشمگيري كاهش مي يابد.

موارد ريز ديگر، اما مهم ديگري وجود دارد كه رعايت همگي آن ها به كاهش وزن اصولي كمك بسياري مي كند و نقش چشمگيري در رژيم لاغري دارد. شما مي توانيد با رعايت آداب و عادت غذايي هاي مختلفي به وزن ايده آل دست بيابيد. براي مثال مي توانيد ظروف غذايي خود را در اندازه ي كوچك تهيه كنيد و از نظر ذهني اشتهاي شما كاهش مي يابد و در پايان به شما توصيه مي كنيم اگر قصد شروع رژيم لاغري را داريد، تمامي موارد را رعايت كنيد تا بتوانيد به هدف خود برسيد و در بين راه از مسير خود منحرف نشويد.