سلامت و بهداشت

رژيم لاغري پهلو با ساير رژيم ها تفاوت چنداني ندارد. پيروي از تغذيه مناسب و كم كالري، به شما كمك مي كند احساس بهتري داشته باشيد و سلامتي شما را تضمين مي كند. انتخاب غذاي مناسب انرژي كافي در طول روز را به بدن رسانده و باعث مي شود بر گرسنگي خود غلبه كنيد و در نتيجه كمتر ميل به غذا خوردن خواهيد داشت. 

اين قدم اول براي رژيم لاغري پهلو است. در اين رژيم لاغري پهلو، ابتدا وزن كم خواهيد كرد و همين شرايط را ادامه خواهيد داد. چنانچه مي خواهيد شكم و پهلوي سفتي داشته باشيد، بايد اين روش تغذيه را ادامه دهيد. استفاده از سبزيجات و ميوه جات، حبوبات، غلات سبوس دار، پروتئين بدون چربي، محصولات لبني كم چرب از جمله مواد غدايي مفيد براي رژيم لاغري پهلو مي باشند.

 دليلي براي ترس از  رژيم لاغري پهلو وجود ندارد و در كنار آن، ورزش هاي پهلو مانند دراز و نشست ، به شرط آن كه به درستي انجام شود بسيار مفيد است. دراز و نشست هم مي تواند جزو روال تمرينات روزانه شما باشد ، تمريني براي تقويت قسمت هاي مركزي بدن. شما براي رژيم لاغري پهلو و ورزش هاي مربوط به آن به تجهيزات گران قيمت احتياج نداريد و تقريبا مي توانيد هر جايي آن را انجام دهيد . اما براي اينكه از صدمات احتمالي جلوگيري كنيد و بهترين نتيجه را بدست بياوريد بايد فرم مناسبي در اين تمرين داشته باشيد.

اما باز هم تذكر مي دهيم رعايت رژيم لاغري پهلو در كنار ورزش ضروري است. ورزش هم به تنهايي موثر نيست و باعث بروز كمردرد در شما مي شود . در صورتي كه دچار دردهاي گردن و يا كمر هستيد براي انجام صحيح حركات متناسب با وضعيت بدني خود حتما با پزشك خود مشورت كنيد.

از طرفي نيز براي رژيم لاغري پهلو تنها كاهش غذا كافي نيست و ورزشي همچون ايروبيك بسيار چاره ساز است. هر ورزشي از راه رفتن، بولينگ و تاي چي مي تواند به از دست دادن وزن شما كمك كند اگر شما انجام اين وظايف را به طور مداوم انجام دهيد.

براي رژيم لاغري پهلو رعايت نكات زير لازم است:

·         براي صبحانه از خانواده غلات با فيبر زياد استفاده كنيد.

·         از خردل يا سس مايونز كم چرب، براي ساندويچ هاي خود استفاده كنيد.

·         به جاي شيريني و چيپس ، ميوه تازه بخوريد.

·         از سودا و نوشابه هاي بدون قند استفاده كنيد.

·         در رژيم لاغري پهلو لازم است كه شربت ، بستني ميوه اي يا بستني هاي كم چرب به جاي بستني هاي پر چرب و حجيم مصرف كنيد.

·         به جاي روغن هاي خوراكي معمولي، از دو قاشق غذا خوري مارگارين يا كره كم چرب استفاده كنيد.

به طور كلي لازم است بدانيد براي رژيم لاغري پهلو بايد به مدت چند هفته غذاهاي سرخ كردني و روغن را كنار بگذاريد. همچنين در كنار رژيم لاغري پهلو ورزش هاي هوازي واجب است. اين ورزش ها اثرات بسيار مفيدي در سلامت قلب و عروق دارند. در كنار رژيم لاغري پهلو و ورزش هاي هوازي انجام حركات كششي براي از بين بردن چربي هاي بدن لازم است. زيرا براي قوام گرفتن و زيبا كردن عضلات پهلو بايد در هر هفته چند روز را به اين حركات اختصاص دهيد.