سلامت و بهداشت

لاغري موضوعي است كه  زماني صحبت از آن به ميان مي آيد همه به نخوردن و يا كم خوردن فكر مي كنند. اما اين شيوه، يعني رژيم گرفتن، هميشه كارساز نيست و به اصطلاح جواب نمي دهد. مهم آن چيزي است كه در وعده هاي غذايي ميل مي كنيد. 

لاغري و خوش اندامي آرزوي هر فردي است كه رسيدن به آن چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش و سختي است. به خاطر داشته باشيد لاغري به صورت مفرط دليلي بر زيبايي اندام نيست و اساسا كسي خوش اندام محسوب مي شود كه بين قد و وزن او رابطه اي متناسب وجود داشته باشد.

اولين اساس و قدم براي كاهش وزن و لاغري نحوه ي صحيح غذا خوردن و رعايت وعده هاي غذايي است. چنان كه در ضرب المثللي قديمي بدان اشاره شده است: صبحانه را خودت بخور، نهار را با دوستت و شام را به دشمنت بده! براي رعايت اين اصل نيازي به محدوديت قطعي غذايي نيست و كافي است مواد مقوي پر خاصيت طبيعي همچون ميوه ها و سبزيجات را وارد زنجيره ي غذايي كنيد. در اين صورت علاوه بر كاهش وزن و لاغري سلامت خود را ايمن مي كنيد.

همه ي ما مي دانيم كه داشتن اندامي زيبا و لاغري تاثير زياد و مستقيمي بر زيبايي دارد و همه خواستار آن هستند. تغيير عادت هاي غذايي در زندگي روزمره چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش است. يكي از تغييرات اصلي براي كاهش وزن و لاغري كاهش حجم مواد غذايي مصرفي  در هر وعده مي باشد و در عين حال  بايد تعداد دفعات ميان وعده ها را افزايش داد. در اين روش علاوه بر تنظيم عملكرد دستگاه گوارشي، به لاغري سريع تر خود كمك كرده ايد و در عين حال حجم ثابتي از مواد را در فاصله هاي زماني معين به بدن خود مي رسانيد و در اين صورت مي توانيد در زمان معيني به وزن دلخواه خود برسيد.

در مورد نحوه ي صحيح لاغري و كاهش وزن نظريه هاي متفاوتي وجود دارد و يكي از اصل هايي كه در همه ي آن ها مشترك است، ورزش كردن و حركات فيزيكي روزانه  است. شما زماني مي توانيد به لاغري دست بيابيد كه علاوه بر داشتن رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي فيزكي را دنبال كنيد و به صورت ثابت و منظم انجام دهيد. ورزش هاي متنوع و حركت هاي متعددي وجود دارند كه علاوه بر كاهش وزن و لاغري به تناسب اندام شما كمك مي كند. و شما مي توانيد با انجام حتي چندين حركت ورزشي ساده به لاغري خود كمك كنيد و در عين حال آن را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد به وزن دلخواه خود برسيد و حتي بدن خود را فرم دهيد.

لاغري را مي توانيد به سادگي و با رعايت نكاتي ساده و صحيح بدست آوريد. اما هيچ چيز به راحتي و بدون هيچ تلاشي بدست نمي آيد. هيچ انساني از روز اول با اندامي زيبا متولد نشده است. به همين دليل بايد نكات زيادي را در نظر داشته باشيد و همواره به آن ها توجه كنيد. بسياري از افراد براي حفظ لاغري خود دست به رژيم هاي غذايي مي زنند.

براي شروع رژيم لاغري بايد تمامي مواد غذايي مورد نياز بدن خود را تآمين كنيد. و براي جبران كمبود مواد معدني و لازم مي توانيد علاوه بر افزايش ميزان مصرف سبزيجات از مكمل هاي غذايي نيز استفاده كنيد. لازم به ذكر است اين امر بايدزير نظر متخصص صورت گيرد و استفاده ي سرخود توصيه نمي شود.

نحوه ي صحيح غذا خوردن و مقدار به اندازه ي آن مقدمه اي براي داشتن اندامي متناسب و لاغري است. البته هيچ يك از رژيم هاي غذايي سنگين مد نظر نيست و نحوه ي درست و مناسب براي هر شخص تحت نظر متخصص و يا كارشناس تغذيه مشخص مي شود.

در نظر داشته باشيد لاغري با ورزش كردن مي توانيد در خود تغيير را ببينيد و عضلاتي بسازيد كه به تقويت سرعت سوخت و ساز كمك مي كند و از تناسب اندام بالايي برخوردار شويد.  اما نكته ي مهمي را نيز به خاطر د اشته باشيد. تحقيقات جديد نشان داده بالا رفتن قدرت بدني باعث مي شود در هر ورزش كمتر كالري بسوزانيد.

به همين دليل براي حفظ لاغري مي بايست به صورت متعادل به ورزش كردن بپردازيد. و در آخر اين نكته ي را يادآوري مي كنيم كه هرچقدر هم سخت ورزش كنيد تا زماني كه حواستان به غذا خوردنتان نباشد و مقدار كالري دريافتي با مصرفي يكي باشد نمي توانيد يك گرم هم كم كنيد و به لاغري دست بيابيد.

بدن سازي مي تواند روشي مناسب براي سلامتي و در عين حال لاغري باشد. مي دانيد كه امروزه همگي به داشتن بدني ورزيده و در عين حال زيبا تمايل دارند. يكي از راه هاي موثر براي رسيدن به اين هدف ورزش كردن مي باشد. عده ي بسياري براي اين كه وزن و اندام ايده آل خود برسند از رژيم هاي لاغري استفاده مي كنند.

چربي هاي قهوه اي با استفاده از دستگاه از بين نمي روند و نيازمند حركات ورزشي و رژيم است. و تنها چربي نوع سلوليت از طريق دستگاه از بين مي رود. بنابراين براي لاغري رژيم و ورزش، هردو با هم لازم است.

لاغري و بحث در مورد آن يكي از ضروريات جامعه ي امروزي است. چرا كه عده ي زيادي به آن علاقه مند هستند. اما بهترين راه و سالم ترين روش ها كدامند؟ روش هاي مختلفي موجود هستند كه  بسياري از آن ها مي تواند خطرناك باشد. زيرا غيراصولي و در بسياري از مواقع حتي كشنده هستند. بنابر اين براي داشتن اندامي زيبا و لاغري بايد به متخصص در زمينه ي مربوطه مراجعه كرد و طبق اصول ارائه شده حركت كرد.

يكي از اعجاب انگيزترين روش ها براي لاغري ورود ميوه جات و سبزيجات در دايره ي رژيم غذايي هستند. زيرا حداقل چربي و كالري را دارند و فيبر موجود در آن ها باعث مي شود شما براي مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. اين مواد در عين حال سموم را از بدن شما دفع مي كنند و سيستم دفاعي بدن را بالا مي برند.

اما بعد از داشتن رژيمي مناسب، يكي از بهترين و ساده ترين و در عين حال ارزان ترين راه ها براي لاغري ورزش پياده روي است. كه به شدت به آن توصيه مي شود. به عبارتي شما با داشتن اين فعاليت مي توانيد به هدف خود برسيد. كالري زيادي از طريق پياده روي سوزانده مي شود و چربي ها از بين مي برد. 

و اما بهترين راه براي لاغري چيست؟ در درجه ي اول تغيير در عادات غذايي روزمره ضروري ترين روش است كه لازمه ي هر نوع رژيمي است. بهتر است براي اين كار از تغييرات كوچك بهره ببريد كه در عين حال آسيبي به شما وارد نشود. رژيم هاي سخت و بدون اصول علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

در اين مسير روش هاي متعددي وجود دارد. يكي از اصلي ترين راه ها براي لاغري رژيم غذايي مناسب است. اما به دفعات مشاهده شده كه رژيم غذايي به تنهايي كافي نيست و شما نياز دارد كه به روش هاي ديگري متوسل شويد. براي مثال ورزش كردن يكي از صحيح ترين روش ها  براي داشتن اندامي زيبا و در عين حال بدني سالم اس.

با تمام اين تفاسير به شما توصيه مي كنيم براي داشتن اندامي متناسب و لاغري به كارشناسان و متخصصان تغذيه مراجعه نماييد. در اين صورت متناسب با بدن شما رژيم غذايي مناسبي  در نظر گرفته مي شود و در عين حال مواد مورد نياز و ضروري  بدن شما در برنامه ي غذايي گنجانده مي شود كه مهم ترين ركن لاغري است.

لاغري و خوش اندامي آرزوي هر فردي است كه رسيدن به آن چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش و سختي است. به خاطر داشته باشيد لاغري به صورت مفرط دليلي بر زيبايي اندام نيست و اساسا كسي خوش اندام محسوب مي شود كه بين قد و وزن او رابطه اي متناسب وجود داشته باشد.

اولين اساس و قدم براي كاهش وزن و لاغري نحوه ي صحيح غذا خوردن و رعايت وعده هاي غذايي است. چنان كه در ضرب المثللي قديمي بدان اشاره شده است: صبحانه را خودت بخور، نهار را با دوستت و شام را به دشمنت بده! براي رعايت اين اصل نيازي به محدوديت قطعي غذايي نيست و كافي است مواد مقوي پر خاصيت طبيعي همچون ميوه ها و سبزيجات را وارد زنجيره ي غذايي كنيد. در اين صورت علاوه بر كاهش وزن و لاغري سلامت خود را ايمن مي كنيد.

ميوه ها و برخي از سبزيجات داراي مقادير فراواني آب هستند و به همين دليل با افزايش حجم ميوه، كالري آن ها افزايش نمي يابد و به همين دليل است كه وجود آن ها در رژيم غذايي ضروري است. سبزيجات داراي فيبر غذايي بالايي هستند كه هضم آن ها زمان بر است. به همين دليل براي لاغري و كاهش وزن وجود آن ها ضروري است. زيرا تاخير در هضم فيبر باعث افزايش احساس سيري مي شود.

اما براي داشتن اندامي زيباتر و لاغري دوري از يك ماده ي غذايي ضروري است. چربي ها بر خلاف ميوه جات در حجم كم، كالري بالايي دارند.به همين دليل ضروري است كه ميزان موادي كه حاوي چربي هستند را در وعده هاي غذايي خود كاهش دهيد. به خاطر داشته باشيد اصول لاغري بر اساس داشتن وعده هاي غذايي صحيح است و به معني گرسنگي زياد و عذاب كشيدن نيست. در حقيقت اگر رژيم مناسبي را زير نظر كارشناس رعايت كنيد در زمان كوتاهي به لاغري مورد نظر خود مي رسيد و در عين حال دچار ضعف و بي حالي نمي شويد و تناسب اندان خود را به دست مي آوريد.

همه ي ما مي دانيم كه داشتن اندامي زيبا و لاغري تاثير زياد و مستقيمي بر زيبايي دارد و همه خواستار آن هستند. تغيير عادت هاي غذايي در زندگي روزمره چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش است. يكي از تغييرات اصلي براي كاهش وزن و لاغري كاهش حجم مواد غذايي مصرفي  در هر وعده مي باشد و در عين حال  بايد تعداد دفعات ميان وعده ها را افزايش داد. در اين روش علاوه بر تنظيم عملكرد دستگاه گوارشي، به لاغري سريع تر خود كمك كرده ايد و در عين حال حجم ثابتي از مواد را در فاصله هاي زماني معين به بدن خود مي رسانيد و در اين صورت مي توانيد در زمان معيني به وزن دلخواه خود برسيد.

در مورد نحوه ي صحيح لاغري و كاهش وزن نظريه هاي متفاوتي وجود دارد و يكي از اصل هايي كه در همه ي آن ها مشترك است، ورزش كردن و حركات فيزيكي روزانه  است. شما زماني مي توانيد به لاغري دست بيابيد كه علاوه بر داشتن رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي فيزكي را دنبال كنيد و به صورت ثابت و منظم انجام دهيد. ورزش هاي متنوع و حركت هاي متعددي وجود دارند كه علاوه بر كاهش وزن و لاغري به تناسب اندام شما كمك مي كند. و شما مي توانيد با انجام حتي چندين حركت ورزشي ساده به لاغري خود كمك كنيد و در عين حال آن را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد به وزن دلخواه خود برسيد و حتي بدن خود را فرم دهيد.

براي لاغري رعايت تمامي موارد فوق ضروري است و با اين اصول نيازي به كارهاي سخت و يا تحمل گرسنگي نيست. كافي است از همين امروز تصميم خود را عملي كنيد.