سلامت و بهداشت

تناسب اندام يك مسئله ي بسيار مهم در ظاهر هر فردي است و مي توان گفت مهم ترين نكته در هر شخص است. به صورتي كه افراد براي داشتن تناسب اندام دست به تلاش زياد و راه هاي مختلفي مي زنند. اما توجه داشته باشيد بحث تناسب اندام و لاغري دو موضوع متفاوت هستند و صرفا هر شخص لاغري، متناسب تلقي نمي شود. به عبارتي مي توان گفت حتي داشتن اندامي ايده آل از لاغري كمي دشوارتر نيز هست.

يك نكته ي مهم براي داشتن تناسب اندام وجود دارد و شايد اصلي ترين مورد است.  براي حفظ تناسب اندام بايد غذاهاي چرب و پر كالري را زنجيره ي غذايي خود خارج كنيد. و تمامي مواد را به اندازه ي كافي و نياز مصرف كنيد. به طور ميانگين ميزان كالري مصرفي براي هر فرد بايد از 1800 - 2000 كمتر باشد، چرا كه در غير اين صورت مواد به صورت چربي انباشته مي شوند كه ظاهري نامناسب در شكل ظاهري بدن ايجاد مي كند.

راه هاي مختلفي براي رعايت رژيم غذايي و حفظ تناسب اندام وجود دارد. شما مي توانيد براي شروع رژيم غذايي، تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي داشتن تناسب اندام اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود. در اين صورت بدن مي تواند كالري مصرفي را بسوزاند و از تجمع چربي جلوگيري كند.

يكي ديگر از راه هاي مهم و اساسي در كنار تغذيه ي سالم به منظور حفظ تناسب اندام ورزش كردن است. همان گونه كه مي دانيد هميشه به ورزش يكي از اصلي ترين راه هاي حفظ سلامتي است. شما با فعاليت هاي ورزشي علاوه بر داشتن بدني سالم مي توانيد از اندامي زيبا نيز بهره مند شويد.

شما مي توانيد به منظور حفظ تناسب اندام خود به صورت مداوم ورزش هايي را انجام دهيد. يا مي توانيد براي تاثيرات بيشتر به باشگاه هاي ورزشي مراجعه كنيد. از مزاياي ورزش گروهي و مراجعه به باشگاه مي توان به حفظ روحيه و انگيزه اي قوي اشاره كرد.

رژيم لاغري براي بسيار از افراد اهميت زيادي دارد و شروع به انواع مختلف رژيم ها مي كنند تا بتوانند به وزن دلخواه خود برسند. كساني كه نتوانسته‌اند به وزن دلخواه خود برسند و به‌دنبال راهي معجزه‌آسا براي كاهش وزن هستند به سراغ رژيم لاغري مي روند.

 در اين ميان ممكن است عده‌اي از خواص معجزه‌آساي قهوه سبز در لاغري براي‌تان بگويند و شما را تشويق كنند كه روزي چند فنجان قهوه سبز بنوشيد تا بدون هيچ زحمتي چند كيلو در ماه وزن كم كنيد و يا حتي توصيه هايي در مورد غذاهاي مختلفي مي شود. لازم است بدانيد هيچ رژيم لاغري معجزه نمي كندو همواره بايد نكاتي را رعايت كنيد. 

همه مي‌دانيم كه انسان براي بقا به انواع مواد مغذي نياز دارد؛ با اين حال، بسياري از افراد رژيم رژيم لاغري خاصي دارند كه بايد براساس آن غذا بخورند. براي لاغر شدن فقط اين مهم نيست كه غذا نخوريد، مهم‌تر اين است كه چه غذاهايي بخوريد. براي مثال كربوهيدرات‌هاي پيچيده نه‌تنها براي سلامت مفيد هستند، بلكه الياف موجود در اين تركيبات نيز به كاهش اشتهاي كاذب كمك مي‌كنند و حتما اين مواد را در رژيم لاغري خود بگنجانيد. 

اما غذاهاي سرشار از فيبر نه‌تنها به كاهش اشتهاي كاذب و تسريع روند كاهش وزن كمك مي‌كنند، بلكه خطر ابتلا به ديابت و بيماري‌هاي قلبي را نيز كاهش مي‌دهند و لازم است در رژيم لاغري وجود د اشته باشند. سبزيجات، سنگ بناي يك رژيم لاغري سالم هستند. همچنين سعي كنيد براي رژيم لاغري، مقداري از كالري‌هاي مصرفي روزانه خود را از پروتئين‌هاي بدون چربي به‌دست آوريد. گوشت بوقلمون و سينه مرغ گزينه‌هاي مناسبي هستند.

جالب است بدانيد كه فلفل قرمز و فلفل سبز به لطف وجود تركيباتي به‌نام دي‌هيدروكپسيت كه سرشار از ويتامين‌ C بوده و به افزايش سوخت‌و‌ساز بدن كمك مي‌كنند، باعث كاهش اشتهاي كاذب شما مي‌شوند و در رژيم لاغري بسيار موثر هستند.

و اما مصرف مواد غذايي كلسيم‌دار مانند پنير فتا با اعمال تغييرات سلولي از افزايش وزن جلوگيري مي‌‌كند و لازم است كه حتما در رژيم لاغري وجود د اشته باشند و مصرف بشوند تا تاثيرات معجزه آساي خود را نشان دهند. استفاده از لبنيات براي داشتن بدني سالم در حين رژيم لاغري ضروري است. پنير سرشار از پروتئين و چربي است؛ از اين رو اشتهاي كاذب شما را مي‌گيرد و مانع از پرخوري مي‌شود.

لاغري و بحث در مورد آن يكي از ضروريات جامعه ي امروزي است. چرا كه عده ي زيادي به آن علاقه مند هستند. اما بهترين راه و سالم ترين روش ها كدامند؟ روش هاي مختلفي موجود هستند كه  بسياري از آن ها مي تواند خطرناك باشد. زيرا غيراصولي و در بسياري از مواقع حتي كشنده هستند. بنابر اين براي داشتن اندامي زيبا و لاغري بايد به متخصص در زمينه ي مربوطه مراجعه كرد و طبق اصول ارائه شده حركت كرد.

يكي از اعجاب انگيزترين روش ها براي لاغري ورود ميوه جات و سبزيجات در دايره ي رژيم غذايي هستند. زيرا حداقل چربي و كالري را دارند و فيبر موجود در آن ها باعث مي شود شما براي مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. اين مواد در عين حال سموم را از بدن شما دفع مي كنند و سيستم دفاعي بدن را بالا مي برند.

اما بعد از داشتن رژيمي مناسب، يكي از بهترين و ساده ترين و در عين حال ارزان ترين راه ها براي لاغري ورزش پياده روي است. كه به شدت به آن توصيه مي شود. به عبارتي شما با داشتن اين فعاليت مي توانيد به هدف خود برسيد. كالري زيادي از طريق پياده روي سوزانده مي شود و چربي ها از بين مي برد. 

و اما بهترين راه براي لاغري چيست؟ در درجه ي اول تغيير در عادات غذايي روزمره ضروري ترين روش است كه لازمه ي هر نوع رژيمي است. بهتر است براي اين كار از تغييرات كوچك بهره ببريد كه در عين حال آسيبي به شما وارد نشود. رژيم هاي سخت و بدون اصول علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

در اين مسير روش هاي متعددي وجود دارد. يكي از اصلي ترين راه ها براي لاغري رژيم غذايي مناسب است. اما به دفعات مشاهده شده كه رژيم غذايي به تنهايي كافي نيست و شما نياز دارد كه به روش هاي ديگري متوسل شويد. براي مثال ورزش كردن يكي از صحيح ترين روش ها  براي داشتن اندامي زيبا و در عين حال بدني سالم اس.

با تمام اين تفاسير به شما توصيه مي كنيم براي داشتن اندامي متناسب و لاغري به كارشناسان و متخصصان تغذيه مراجعه نماييد. در اين صورت متناسب با بدن شما رژيم غذايي مناسبي  در نظر گرفته مي شود و در عين حال مواد مورد نياز و ضروري  بدن شما در برنامه ي غذايي گنجانده مي شود كه مهم ترين ركن لاغري است.

كاهش وزن راه هاي مختلفي دارد و مي توان گفت با رعايت نكاتي ساده به راحتي مي توان به آن دست يافت. در همين راستا، مواد غذايي مختلفي هستند كه متابوليسم بدن را زياد مي كنند  و به ميزان زيادي در كاهش وزن كارساز هستند. همان گونه كه مي دانيد مواد غذايي كه خاصيت چربي سوزي دارند، با افزايش سوخت و ساز بدن به كاهش وزن موثر كمك مي كنند.

هنگامي شما قصد كاهش وزن خود را داريد، بايد در تصميم خود جدي باشيد و اراده اي قوي داشته باشيد. چرا كه راه راحتي نيست و نياز به تلاش مستمر دارد. همان گونه كه بارها در تمامي صحبت ها و مباحث علمي بيان مي شود، رعايت آداب غذايي مناسب اولين گام براي داشتني اندامي زيبا و همچنين بدني سالم است.

شما مي توانيد براي شروع كاهش وزن تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي كاهش وزن اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود.

و اما بهترين راه براي كاهش وزن چيست؟ در درجه ي اول تغيير در عادات غذايي روزمره ضروري ترين روش است كه لازمه ي هر نوع رژيمي است. بهتر است براي اين كار از تغييرات كوچك بهره ببريد كه در عين حال آسيبي به شما وارد نشود. رژيم هاي سخت و بدون اصول علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

دانستن اين نكته ضروري است كه در رژيم غذايي بايد موادي همچون آمينو اسيدها، ويتامين ها و آب به اندازه ي لازم وجود داشته باشد كه ضمن كاهش وزن بدني سالم داشته باشيد.

ماساژ امروزه در زندگي بسياري از افراد جايگاه ويژه اي دارد و زمان و هزينه اي يجداگانه را به آن اختصاص مي دهند. ماساژ به صورت حركت هاي مالشي و لرزشي در سطوح بدن انجام مي شود. معمولا افرادي بدين منظور آموزش داده مي شوند و خدمات مورد نياز فرد را ارائه مي دهند.

ماساژ مي تواند نقش بسيار مهمي را در زندگي امروزي ايفا كند. فشارها و استرس زياد روزانه در زندگي هر فردي باعث خستگي روحي و جسمي مي شود. شايد به كمك ماساژ بتوان كمي از اين خستگي را از بين برد.

ماساژ بسياري از فشارهاي عصبي و استرس ناشي از زندگي روزمره را كاهش مي دهد و روز به روز به شكل هاي گسترده تري گسترش يافته است. ماساژ به شكل هاي مختلف غربي، شرقي، اروپايي و پايه وجود دارد. ماساژ تايلندي يكي از معروف ترين نوع ماساژهاي شرقي مي باشد كه در بسياري از مراكز توسط افراد متخصص ارائه مي شود.

جالب است بدانيد كه ماساژ تنها محدود به بدن نيست و در بسياي از مراكر ماساژ صورت نيز انجام مي شود كه خود نيز داراي فوايد بسياري است. در درجه ي اول به منظور جلوگيري از چين و چروك صورت مي شود. در ماساژ صورت گردش خون در تمامي نواحي پوست افزايش مي يابد.

بدين ترتيب پوست شفافيت بيشتري مي يابد و كمتر دچار آسيب مي شود و بافت محكم تري پيدا مي كند. به شما توصيه مي كنيم براي جوان سازي پوست خود هزينه هاي سنگيني نپردازيد و به پوست خود آسيب بيشتري وارد نكيند. بنابراين بهتر است از ماساژ براي داشتن پوستي زيبا و جوان بهره ببريد. بدين منظور كافي است در هفته چندبار حركاتي ساده را انجام دهيد.

شما مي توانيد در حالت عادي و براي دستيابي به آرامش از ماساژ كاليفرنيايي استفاده كنيد. در اين نوع ماساژ بدن شما به روغن آغشته مي شود و به آرامي روي بدن مالش ايجاد مي كنند. در اين روش فشاري به شما وارد نمي شود و براي برطرف كردن خستگي هاي روزانه بسيار مناسب مي باشد.

امروزه تبليغات زياد و رنگارنگي در زمينه ي ماساژ وجود دارد و شما را به آن دعوت مي كنند. بايد اين نكته را در نظر داشته باشيد كه هزينه هاي زياد مبني بر كار برتر نيست و بهتر است براي انجام آن به مراكز معتبر مراجعه نماييد.

بدنسازي به صورت ورزشي محبوب درآمده است كه بسياري از آقايان به آن علاقه مند هستند. بدنسازي در اصل يك روش براي تقويت و افزايش مقاومت عضلات است. در طي تمرينات مورد نظر شكل ظاهري عضلات نيز تغيير مي يابد و شكلي ورزيده به خود مي گيرد. ورزش ها و حركات كششي و ورزشي خاصي بدين نظور وجود دارد. بسياري از اين روش ها زير نظر مربي انجام مي شود.

اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود. براي مثال بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

تمرينات بدنسازي يكي از اركان آمادگي جسماني مي باشد . در برخي رشته هاي ورزشي خاص مانند بدمينتون يا كشتي داراي اهميت بالايي مي باشد.انجام تمرينات چابكي بايد همواره جزء برنامه بدنسازي ورزشكاران قرار داشته باشد و و به آن توجه كافي داشته باشند. دستگاه كراس آور يك وسيله بدنسازي ويژه باشگاه هاي ورزشي مي باشد . كراس آور جزء دستگاه هاي چند منظوره مي باشد. در كنار دستگاه كابل هايي براي اجراي تمرينات تعبيه شده است. 

 در ابتدا شايد با كمي دشواري حركات و ست ها را انجام دهيد اما مطمئنا شما بعد از يك دوره يك ماهه تمرين در عضلات دو سر بازو ( جلو بازو) به يك شرايط بدني مي رسيد كه اين وزنه در بدنسازي براي شما به نوعي عادي مي شود و سختي اول را ندارد . اين همان اصل سازگاري تمرين مي باشد.

لاغري سريع يكي از راه هاي كاهش وزن و تناسب اندام است كه عده ي زيادي خواهان آن هستند. و اما بهترين راه براي لاغري سريع چيست؟ در درجه ي اول تغيير در عادات غذايي روزمره ضروري ترين روش است كه لازمه ي هر نوع رژيمي است.

بهتر است براي لاغري سريع و كاهش وزن در مدت زمان كوتاه، از تغييرات كوچك بهره ببريد كه در عين حال آسيبي به شما وارد نشود. رژيم هاي سخت و بدون اصول علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

در نظر داشته باشيد لاغري سريع براي افراد سالمي است كه ناراحتي ها و بيماري خاصي ندارند و براي آن ها خطرناك نيست. و در عين حال بايد به درستي رژيم غذايي مربوطه را رعايت كرد كه به نتيجه ي مطلوب رسيد. و نبايد كوچك ترين كوتاهي و يا اختلالي در برنامه ي غذايي صورت گيرد. زيرا روش ها و يا رژِيم هايي براي لاغري سريع وجود دارد كه با كاهش وزن معمولي متفاوت است. 

يكي از راه هايي كه مي تواند در كنار رژيم لاغري سريع و كاهش وزن كمك كند، استفاده از چربي سوز است. شما ممكن است در اثر كاهش مواد غذايي دچار بي حالي و سستي شويد و انرژي لازم را از دست بدهيد.  اما موادي كه به عنوان چربي سوز مصرف مي شوند داراي مواد مكملي همچون كافئين هستند كه تا حد ممكن انرژي لازم مورد نياز شما را تامين مي كنند.

يكي ديگر از راه هاي كاهش وزن و لاغري سريع ورزش كردن است. شما با داشتن اين فعاليت مي توانيد به هدف خود برسيد. براي مثال كالري زيادي از طريق پياده روي سوزانده مي شود و چربي ها از بين مي برد.

تناسب اندام به راحتي و بدون هيچ تلاشي بدست نمي آيد. هيچ انساني از روز اول با اندامي زيبا متولد نشده است. به همين دليل بايد نكات زيادي را در نظر داشته باشيد و همواره به آن ها توجه كنيد. بسياري از افراد براي حفظ تناسب اندام خود دست به رژيم هاي غذايي مي زنند. نحوه ي صحيح غذا خوردن و مقدار به اندازه ي آن مقدمه اي براي داشتن اندامي متناسب و كاهش وزن است. البته هيچ يك از رژيم هاي غذايي سنگين مد نظر نيست و نحوه ي درست و مناسب براي هر شخص تحت نظر متخصص و يا كارشناس تغذيه مشخص مي شود.

براي اين كه بتوانيد وزن خود را كاهش دهيد و تناسب اندام را حفظ كنيد،لازم است كه مواد غذايي كم كالري و پر انرژي را در آشپزخانه ي خود تهيه كنيد و تا حد ممكن است از خريداري مواد پر كالري و پر ضرري همچون نوشابه جلوگيري كنيد. همچنين تا حد امكان از رفتن به فست فودها و رستوران ها خودداري كنيد تا اختلالي در برنامه ي شما ايجاد نشود. پس همين امروز كابينت هاي خود را از مواد مضر و پر كالري خالي كنيد و مواد مفيدتري را جايگزين كنيد.

همه ي شما از تاثيرات مثبت ورزش بر سلامت روح و روان خود آگاه هستيد. اما همان گونه كه گفته شد تاثير زيادي نيز بر تناسب اندام و لاغري سريع دارد. به همين دليل به شما توصيه مي كنيم در كنار رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي روزانه و ورزش كردن مداوم را در دستور كار و برنامه ي خود قرار دهيد.

در نظر داشته باشيد با ورزش كردن مي توانيد در خود تغيير را ببينيد و عضلاتي بسازيد كه به تقويت سرعت سوخت و ساز كمك مي كند و از تناسب اندام بالايي برخوردار شويد.  اما نكته ي مهمي را نيز به خاطر د اشته باشيد. تحقيقات جديد نشان داده بالا رفتن قدرت بدني باعث مي شود در هر ورزش كمتر كالري بسوزانيد. به همين دليل براي حفظ تناسب اندام مي بايست به صورت متعادل به ورزش كردن بپردازيد. 

در آخر اين نكته ي را يادآوري مي كنيم كه هرچقدر هم سخت ورزش كنيد تا زماني كه حواستان به غذا خوردنتان نباشد و مقدار كالري دريافتي با مصرفي يكي باشد نمي توانيد يك گرم هم كم كنيد و به تناسب اندام دست بيابيد.

رژيم لاغري ضروري ترين راه كاهش وزن  و داشتن اندامي زيبا است. در اين راه توصيه ها و نكات زيادي وجود دارد كه ما مهم ترين آن ها شرح مي دهيم. توصيه مي‌شود ميزاني از كالري‌هاي مورد‌نياز روزانه خود را با مصرف چربي‌هاي سالم تامين كنيد و رژيم لاغري خود را اين گونه آغاز كنيد. پسته يك ميان‌وعده سالم است كه به كاهش وزن كمك مي‌كند و قلب شما را سالم نگه مي‌دارد. 

همچنين روغن‌ زيتون رژيم لاغري سطه چربي‌هاي اشباع نشده‌اي كه دارد، براي قلب مفيد است. شما مي‌توانيد از روغن‌زيتون براي پخت‌و‌پز هم استفاده كنيد و در رژيم لاغري مصرف آن را توصيه مي كنيم.

ماهي سالمون انتخاب خوبي براي رژيم لاغري و رژيمي سالم است. اين ماهي سرشار از امگا‌3 و چربي‌هاي سالم است و به افزايش سوخت‌و‌ساز بدن كمك مي‌كند. شما همچنين با مصرف تخم مرغ مي توانيد مواد غذايي لازم براي سلامتي را به دست آوريد اما در عين حال خيالتان راحت باشد كه چاق نمي شويد.  

شير بدون چربي كمترين كالري را دارد و گنجاند آن در رژيم لاغري ضروري است، اما بسياري از ويتامين‌ها محلول در چربي هستند؛ اين بدان معناست كه شير بدون چربي مزيت خاصي ندارد و بهتر است كه از شير يك‌درصد استفاده شود شويد. 

پس متوجه شديد كه كاهش چندكيلو از وزن بدون رژيم لاغري عذاب دهنده نيز امكان‌پذير است. راهكارهاي فراواني براي كاهش وزن بدون رژيم غذايي سخت وجود دارد. كافي است سيب زميني سرخ شده و ديگر تنقلات چرب را دور بريزيد. به جاي آن روزانه دو وعده ميوه و يك وعده سبزي بخوريد. در رژيم لاغري خودهمواره به جاي نان سفيد از نان سبوس‌دار استفاده كنيد، زيرا نان سفيد ارزش غذايي ندارد اما نان‌هاي سبوس‌دار چربي و قند را ذخيره مي‌كنند و احساس گرسنگي ديرتر دست مي‌دهد.

در رژيم لاغري در نظر داشته باشيد كه مصرف آب ياد به شما كمك به سزايي مي كند. خوردن روزانه 8 ليوان آب براي سلامتي و كاهش وزن لازم است. و اما در آخر، براي داشتن رژيم لاغري بايد بين هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتي غذاهاي ديگر به وعده‌هاي مشخص غذا اضافه شوند، بدن ديگر نمي‌تواند ذخيره چربي خود را مصرف كند.

لاغري و خوش اندامي آرزوي هر فردي است كه رسيدن به آن چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش و سختي است. به خاطر داشته باشيد لاغري به صورت مفرط دليلي بر زيبايي اندام نيست و اساسا كسي خوش اندام محسوب مي شود كه بين قد و وزن او رابطه اي متناسب وجود داشته باشد.

اولين اساس و قدم براي كاهش وزن و لاغري نحوه ي صحيح غذا خوردن و رعايت وعده هاي غذايي است. چنان كه در ضرب المثللي قديمي بدان اشاره شده است: صبحانه را خودت بخور، نهار را با دوستت و شام را به دشمنت بده! براي رعايت اين اصل نيازي به محدوديت قطعي غذايي نيست و كافي است مواد مقوي پر خاصيت طبيعي همچون ميوه ها و سبزيجات را وارد زنجيره ي غذايي كنيد. در اين صورت علاوه بر كاهش وزن و لاغري سلامت خود را ايمن مي كنيد.

ميوه ها و برخي از سبزيجات داراي مقادير فراواني آب هستند و به همين دليل با افزايش حجم ميوه، كالري آن ها افزايش نمي يابد و به همين دليل است كه وجود آن ها در رژيم غذايي ضروري است. سبزيجات داراي فيبر غذايي بالايي هستند كه هضم آن ها زمان بر است. به همين دليل براي لاغري و كاهش وزن وجود آن ها ضروري است. زيرا تاخير در هضم فيبر باعث افزايش احساس سيري مي شود.

اما براي داشتن اندامي زيباتر و لاغري دوري از يك ماده ي غذايي ضروري است. چربي ها بر خلاف ميوه جات در حجم كم، كالري بالايي دارند.به همين دليل ضروري است كه ميزان موادي كه حاوي چربي هستند را در وعده هاي غذايي خود كاهش دهيد. به خاطر داشته باشيد اصول لاغري بر اساس داشتن وعده هاي غذايي صحيح است و به معني گرسنگي زياد و عذاب كشيدن نيست. در حقيقت اگر رژيم مناسبي را زير نظر كارشناس رعايت كنيد در زمان كوتاهي به لاغري مورد نظر خود مي رسيد و در عين حال دچار ضعف و بي حالي نمي شويد و تناسب اندان خود را به دست مي آوريد.

همه ي ما مي دانيم كه داشتن اندامي زيبا و لاغري تاثير زياد و مستقيمي بر زيبايي دارد و همه خواستار آن هستند. تغيير عادت هاي غذايي در زندگي روزمره چندان كار ساده اي نيست و نيازمند تلاش است. يكي از تغييرات اصلي براي كاهش وزن و لاغري كاهش حجم مواد غذايي مصرفي  در هر وعده مي باشد و در عين حال  بايد تعداد دفعات ميان وعده ها را افزايش داد. در اين روش علاوه بر تنظيم عملكرد دستگاه گوارشي، به لاغري سريع تر خود كمك كرده ايد و در عين حال حجم ثابتي از مواد را در فاصله هاي زماني معين به بدن خود مي رسانيد و در اين صورت مي توانيد در زمان معيني به وزن دلخواه خود برسيد.

در مورد نحوه ي صحيح لاغري و كاهش وزن نظريه هاي متفاوتي وجود دارد و يكي از اصل هايي كه در همه ي آن ها مشترك است، ورزش كردن و حركات فيزيكي روزانه  است. شما زماني مي توانيد به لاغري دست بيابيد كه علاوه بر داشتن رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي فيزكي را دنبال كنيد و به صورت ثابت و منظم انجام دهيد. ورزش هاي متنوع و حركت هاي متعددي وجود دارند كه علاوه بر كاهش وزن و لاغري به تناسب اندام شما كمك مي كند. و شما مي توانيد با انجام حتي چندين حركت ورزشي ساده به لاغري خود كمك كنيد و در عين حال آن را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد به وزن دلخواه خود برسيد و حتي بدن خود را فرم دهيد.

براي لاغري رعايت تمامي موارد فوق ضروري است و با اين اصول نيازي به كارهاي سخت و يا تحمل گرسنگي نيست. كافي است از همين امروز تصميم خود را عملي كنيد.