سلامت و بهداشت

رژيم لاغري خانم ها مسئله اي است كه بسيار به آن حساس هستند و چه بسا بسياري از خانم ها از رژيم هاي غذايي سخت استفاده مي كنند كه به هيچ وجه توصيه نمي كنيم. بانوان براي اين كه قدرت بدني نسبتا كمتري دارند بهتر است از رژيم هاي سخت غذايي اجتناب كنند و بدين منظور نيز به مشاور تغذيه مراجعه كنند.

در رژيم لاغري خانم ها رعايت نكات مهم تر از كم خوردن است. به عبارتي روش صحيح غذا خوردن در رژيم لاغري خانم ها بسيار مهم است. صيفي‌جات خنك و آبدار و شيرين، برخلاف چيزي كه بسياري از بانوان تصور مي‌كنند، جزو ميوه‌هاي كم كالري به حساب مي‌آيند. بنابراين مي‌توانيد با خيال راحت تابستان‌تان را با خوردن اين صيفي‌جات بگذرانيد و دلهره چاق شدن نداشته باشيد.

براي رژيم لاغري خانم ها، هر ميوه‌اي كه ويتامين C داشته باشد را توصيه مي‌كنيم. مركبات بهترين منابع ويتامين C هستند اما به جز آنها، توت فرنگي، انبه، آناناس و كيوي و هندوانه هم منابع خوبي از ويتامين C هستند. كساني كه روزانه مقادير بيشتري از ويتامين C مصرف مي‌كنند، كمر و پشت باريك‌تري دارند، پس بهتر است كه در زنجيره ي غذايي و برنامه ي رژيم لاغري خانم ها قرار گيرد.

 آنها در انجام ورزش‌هاي هوازي هم 25 درصد بيش از ديگران چربي مي‌سوزانند.در رژيم لاغري خانم ها يك نكته ي ديگر نيز ضروري است. لازم است حداقل روزي 8 تا 10 ليوان آب در روز مصرف كنيد.شما با جايگزين كردن آب به جاي ساير نوشيدني هاي پر كالري مي توانيد مقدار زيادي از كالري دريافتي بدن را كم كنيد.

در رژيم لاغري خانم ها، يك صبحانه سالم ضروري است. هنگامي كه صبح از خواب بيدار مي شويد بدن حدود 8 ساعت يا بيشتر را بدون خوردن سر كرده است پس نيازمند سوخت است. صبحانه نخوردن باعث كاهش 40% درصدي متابوليسم شما مي شود. از موارد ضروري ديگر براي رژيم لاغري خانم ها استفاده از سبزيجات است كه سلامت بدن را نيز تامين مي كند. پس حداقل 4 وعده سبزيجات در روز ( در يك وعده 1 فنجان خام و نصف فنجان سبزيجات پخته)سبزيجات بسيار كم كالري را مصرف كنيد. همچنين ميوه ها  سرشار از ويتامين، مواد معدني و فيبر اند. پس يكي از ضرور ي ترين موارد در رژيم لاغري خانم ها مي باشد كه رعايت آن الزامي است.

و اما نكته ي مهم ديگر در برنامه ي رژيم لاغري خانم ها؛ دسر، شيريني و اسنك ناسالم را به كمتر از يك وعده در روز بخوريد و استفاده ان را به كمتر از 200 كالري محدود كنيد. در اين صورت با كاهش كالري و افزايش فعاليت وزن كم مي كنيد.