سلامت و بهداشت

بدنسازي به صورت ورزشي محبوب درآمده است كه بسياري از آقايان به آن علاقه مند هستند. بدنسازي در اصل يك روش براي تقويت و افزايش مقاومت عضلات است. در طي تمرينات مورد نظر شكل ظاهري عضلات نيز تغيير مي يابد و شكلي ورزيده به خود مي گيرد. ورزش ها و حركات كششي و ورزشي خاصي بدين نظور وجود دارد. بسياري از اين روش ها زير نظر مربي انجام مي شود.

اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود. براي مثال بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

تمرينات بدنسازي يكي از اركان آمادگي جسماني مي باشد . در برخي رشته هاي ورزشي خاص مانند بدمينتون يا كشتي داراي اهميت بالايي مي باشد.انجام تمرينات چابكي بايد همواره جزء برنامه بدنسازي ورزشكاران قرار داشته باشد و و به آن توجه كافي داشته باشند. دستگاه كراس آور يك وسيله بدنسازي ويژه باشگاه هاي ورزشي مي باشد . كراس آور جزء دستگاه هاي چند منظوره مي باشد. در كنار دستگاه كابل هايي براي اجراي تمرينات تعبيه شده است. 

 در ابتدا شايد با كمي دشواري حركات و ست ها را انجام دهيد اما مطمئنا شما بعد از يك دوره يك ماهه تمرين در عضلات دو سر بازو ( جلو بازو) به يك شرايط بدني مي رسيد كه اين وزنه در بدنسازي براي شما به نوعي عادي مي شود و سختي اول را ندارد . اين همان اصل سازگاري تمرين مي باشد.