سلامت و بهداشت

تناسب اندام با ورزش بهترين و شايد اساسي ترين راه براي داشتن اندامي ايده آل و زيباست. خيلي از افراد همچنان عقيده دارند كه خوردن وعده‌هاي كوچك‌تر اما مكرر، بهترين گزينه براي از دست دادن چربي‌ها و شايد تناسب اندام است. در صورتي كه اين تنها يك گزينه است و هيچ برتري نسبت به ساير برنامه‌هاي غذايي و تناسب اندام با ورزش ندارد.

يكي از موارد مهم در كنار تناسب اندام با ورزش تعادل انرژي و كيفيت غذايي است و اين موارد چيزهايي هستند كه از همه مهم‌تر مي‌باشند. بنابراين شما براي تناسب اندام با ورزش به يك رژيم غذايي مناسب نياز داريد تا بتوانيد به اندام ايده آل خود برسيد. بنابراين از همين امروز شروع كنيد و با روش هايي كه ارائه مي دهيم و با اين ورزش هايي كه در پائين كاملا برايتان توضيح داده ايم به تناسب اندام برسيد.

يكي از موثرترين حركات در تناسب اندام با ورزش ضربه زدن به توپ و عبور دادن آن از تور است كه مي تواند باعث تقويت بازوان شود.

روش بعدي شنا مي باشد. شنا براي تقويت اندام هاي بالاي كمر، مناسب است. حركت در برابر مقاومت آب، بازوها را تقويت مي كند. دويدن و پياده روي سريع يكي از موثرترين حركات براي تناسب اندام با ورزش است كه براي پشت ساق پاها و ران ها مفيد است . قدم زدن كه سبك تر از دويدن و پياده روي سريع است، ماهيچه هاي پا و استخوان ها را تقويت مي كند.

اين ورزش هاي محبوب كه كل بدن را تمرين مي دهد و بهترين روش ها در تناسب اندام با ورزش هستند براي تقويت عضلات ميان تنه (منطقه بين كمر و شكم) مفيدند. البته حركات هاي كلاسيك و بسيار متنوعي براي تناسب اندام با ورزش وجود دارند كه انجام دادن آن در روزهاي هفته كمك خواهد كرد تا با سرعت بيشتري چربي هاي خود را بسوزانيد.

بنابراين در تناسب اندام با ورزش بايد بدانيد زماني كه مي‌خواهيد وزن خود را كم كنيد، همه چربي‌ها به يك مقدار آب نمي‌شوند. اگر دوست داريد چربي شكم را از بين ببريد و به دنبال شكم شش تكه هستيد بايد بدانيد كه چربي‌هاي اين ناحيه به سختي آب مي‌شود.

و اما يك راه حل براي اين موضوع چيست؟ 
در تناسب اندام با ورزش نياز است كه تلاش و تمرين هاي خود را افزايش دهيد. به عنوان مثال به جاي ۱۵ دقيقه دويدن منظم با سرعث ثابت، سعي كنيد مسيرهاي كوتاهي را با نهايت سرعت بدويد و ركوردهاي ۱۰و۲۰ و ۳۰ ثانيه‌اي ثبت كنيد و پس از ۱ دقيقه استراحت مجدداً اين چرخه را ادامه دهيد.

تناسب اندام خانم ها با آقايان كمي متفاوت است. به علت متفاوت بودن سيستم بدن راه هاي تناسب اندام خانم ها مي تواند به صورت منحصر به فرد باشد. بدين منظور روش ها ي زيادي وجود دارد. فعاليت باشگاه هاي بدنسازي به منظور حفظ تناسب اندام خانم ها از زماني جدي شد كه تب لاغر شدن بين زنان داغ شد و عده ي زيادي باشگاه رفتن را راه خوبي براي رسيدن به هدف شان مي ديدند.

بنابراين امروزه تناسب اندام خانم ها شكل جديد خود را گرفته و عده ي زيادي هستند كه اغلب اندامي ورزيده دارند و براي حفظ تناسب فيزيكي و فرم دادن به بدن شان به باشگاه مي روند. اما تناسب اندام خانم ها نبايد به صورت افراطي دنبال شود. زيرا خيلي از زنان در ورزش كردن به چيزي جز لاغر شدن فكر نمي كنند تا جايي كه گاهي با ورزش هاي سنگين و رژيم هاي سخت به بدن شان آسيب مي زنند.

نكته ي جالبي را بايد در تناسب اندام خانم ها در نظر داشت و اين است كه در ارگونومي ايده آل زنانه استانداردهايي وجود دارد و عضله سازي آن فرم را به كلي تغيير مي دهد. پس بايد تمامي ورزش ها را زير نظر يك مربي و كارشناس انجام داد.

در يك دهه اخير شكل و انواع ورزش ها به منظور تناسب اندام خانم ها تغيير زيادي كرده است. امروزه  رشته هايي مثل تي.آر.ايكس، اسپينينگ، زومبا و پيلاتس هم به باشگاه ها راه پيدا كرده اند. اگرچه رشته هاي جديد اين روزها طرفداران زيادي بين زنان دارند اما بسياري از مربيان معتقدند اين رشته ها براي حفظ تناسب اندام خانم ها بيشتر جنبه تبليغاتي دارند و اساس آنها چندان با هم فرقي نمي كند.

اما ورزش هايي چون موارد زير براي تناسب اندام خانم ها مفيد است: تجربه دوچرخه سواري در جاده هاي كوهستاني شايد براي همه امكان پذير نباشد اما با آمدن اسپينينگ به باشگاه هاي ورزشي مي توانيد در داخل سالن ورزشي لذت دوچرخه در كوهستان را امتحان كنيد. اين ورزش يكي از موثرترين روش ها براي تناسب اندام خانم ها مي باشد.

پيلاتس اين روزها به يكي از پرطرفدارترين رشته هاي ورزشي جهت تناسب اندام خانم ها تبديل شده است. اين رشته ورزشي در واقع با حركات آرام و كششي، شكل درست كارهاي روزانه را به شما آموزش مي دهد. علاوه بر اين شما با پيلاتس مي توانيد بدني متوازن، صاف و كشيده با قدرت بسيار بسازيد و مي تواند براي تناسب اندام خانم ها بسيار مفيد واقع شود.

زومبا شايد مفرح ترين رشته ورزشي باشد كه اين روزها در باشگاه هاي زنانه آموزش داده و اجرا مي شود و يكي از روش هاي جديد براي حفظ تناسب اندام خانم ها مي باشد. بنابراين شما بانوان عزيز مي توانيد از ورزش هاي مختلفي براي داشتن اندامي متوازن بهره ببريد.

تناسب اندام بانوان مسئله اي است كه امروزه توجه زيادي به آن مي شود و بدين منظور باشگاه هاي ورزشي زياد و مراكز رژيم درماني وجود دارند. بسياري از اين رشته هاي جديد ورزشي براي تناسب اندام بانوان ريشه  در اروپا و آفريقا يا كشورهاي آمريكاي جنوبي دارد اما مربيان ايراني دوره هاي در كشورهاي حاشيه خليج فارس، رشته هاي جديد را آموزش مي بينند و مدرك مي گيرند.

در تناسب اندام بانوان بايد توجه داشت كاهش وزن وسيله است، هدف نيست. هدف ارتقاي سلامت و اندام است. اما سلوليت در خانم ها بسيار شايع است. سلوليت به چاقي‌هاي موضعي گفته مي‌شود كه به‌دليل تفاوت‌هاي هورموني و ساختار فيزيولوژيك بدن در خانم‌ها شايع‌تر است. با اصلاح شيوه زندگي به سادگي مي‌توان جلوي بروز سلوليت را گرفت و راه هاي زيادي براي از بين بردن آن و تناسب اندام بانوان وجود دارد.

با اين كه در بسياري از سالن هاي ورزشي كاركرد همه رشته هاي جديد، چربي سوزي و تناسب اندام بانوان عنوان مي شود اما كارشناسان اين رشته ها براي حفظ تناسب اندام بانوان  معتقدند رشته هاي جديد مانند اسپينينگ و پيلاتس عملكردهاي متفاوتي روي بدن دارند و نبايد بدون مطالعه آنها را انتخاب كرد. مثلا فردي كه 40 تا 50 كيلو اضافه وزن دارد يا اسپينينگ (دوچرخه كوهستان) خيلي زود به نتيجه مي رسد اما براي كسي كه عضلات ضعيفي دارد و مي خواهد بدني منعطف و قوي داشته باشد بهتر است كه از پيلاتس براي تناسب اندام شروع كند.

 پيلاتس ورزشي مناسب براي تناسب اندام بانوان است و نسبت به رشته هاي ديگر آسيب هاي كمتري به بدن مي زند: «شما در پيلاتس در وضعيت هاي ايستاده و نشسته و خوابيده كار مي كنيد و حركات پرشي و جهشي نداريد. بنابراين اين رشته براي كساني خوب است كه نمي توانند حركات پرشي انجام دهند اما مي خواهند عضلات شان را قوي كنند.

اما نكاتي را براي تناسب اندام بانوان بيان مي كنيم. بايد بدانيد كه براي كاهش وزن بايد شيوه زندگي براي هميشه تغيير كند. به همين دليل توصيه مي‌كنيم  با متخصص تغذيه مشورت كنيد و شيوه زندگي‌تان را اصلاح كنيد. بهتر است جهت حفظ تناسب اندام بانوان روش هايي انتخاب شوند كه تغييرات كوچكي در شيوه زندگي‌شان ايجاد كنند و آنها را براي هميشه و مادام‌ العمر ادامه دهند.

حفظ تناسب اندام كار چندان ساده اي نيست. زيرا هنگامي كه شما با روش هاي مختلف به وزن ايده آل خود مي رسيد و اندام ايده آل خود را نشان مي دهد راه به پايان نرسيده است. زيرا حفظ تناسب اندام بسيار سخت تر از مراحل قبل است و شما بعد از رضايت كامل از وضعيت خود لازم است كه براي حفظ آن تلاش كنيد.

هنگامي شما قصد حفظ تناسب اندام خود را داريد  بايد در تصميم خود جدي باشيد و اراده اي قوي داشته باشيد چرا كه راه راحتي نيست و نياز به تلاش مستمر دارد. همان گونه كه بارها در تمامي صحبت ها و مباحث علمي بيان مي شود رعايت آداب غذايي مناسب اولين گام براي داشتني اندامي زيبا و همچنين بدني سالم و حفظ تناسب اندام است.

 در تمامي مواد غذايي بايد ويتامين ها، كلسيم وارد بدن شود. تمامي مواد غذايي لازم و ضروري مي بايست در رژيم غذايي قرار گيرند. اين مواد انرژي لازم بدن را فراهم مي كنند و با خواصي كه دارند در كاهش وزن و حفظ تناسب اندام بسيار موثر مي باشند.

با اين حال تنها اكتفا كردن به اين ورزش ها به اندازه كافي براي حفظ تناسب اندام شما كافي نيست. شما بايد به طور منظم تغذيه سالم و خواب كافي داشته باشيد.اين تمرين قدرتمند، كمك مي كند تا ماهيچه سرين خود را تقويت مي كند و مقدار زيادي كالري مي سوزاند. اين فعاليت ها علاوه بر سلامتي حفظ تناسب اندام را براي شما به ارمغان مي آورد.

اما بايد در نظر داشته باشيد كه بايد تمامي حركات به منظور حفظ تناسب اندام به صورت مستمر تكرار شوند. لازم است بدانيد در اين راه هيچ درنگي جايز نيست و نبايد خسته شويد. ورزشي مانند ايروبيك( هوازي) يكي از بهترين روش هاست كه تاثير چشم گيري در حفظ تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحيه ي شما را افزايش مي دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر مي كند.

همچنين شما مي توانيد براي افزايش سوزاندن كالري و بالا بردن ضربان قلب و حفظ تناسب اندام اسكات پرشي را انجام دهيد. و يا حركت اسكات با دمبل براي افزايش مقاومت بيشتر انجام دهيد. انجام منظم اسكات يكي از بهترين راه ها براي حفظ تناسب اندام شما است.

تناسب اندام آنلاين روشي است كه مي توانيد با استفاده از آن به وزن و اندام دلخواه خود برسيد. به عبارتي در تناسب اندام آنلاين شما به كمك روش هاي محاسبه ي موارد مخنلف از وضعيت جشماني خود مطلع مي شويد و با توجه به آن براي شما برنامه ريزي مي شود.

در روش تناسب اندام آنلاين اولين قدم سنجش وزن ايـده آل بدن است؛ شاخصي مي بـاشد كه وزن ايده آل و مطـــلوب شما را تعيين مي كند. عدد 100 را از قد خودتان كسر كنيد عدد بدست آمده وزن پايه مي بـاشد. بـراي بـدست آوردن وزن ايده آل خود زنان مي بايست %15 و مردان %10 از وزن پايه خود را كم كنند. اين مرحله از تناسب اندام آنلاين مهم ترين عامل سنجيده مي شود.

از ديگر موارد براي شروع تناسب اندام آنلاين محاسبه و سنجش BMI  مي باشد. اين كلمه مخفف عبارت انگليسي Body Mass Index يعني شاخص توده ي بدن مي باشد. همانطور كه هرفرد براي خود قد و وزن مشخصي دارد، BMI يا شاخص توده بدني هر فرد نيز خاص اوست و با موارد زير تعيين مي شود:

ميزان قد و ميزان وزن در اين مرحله از تناسب اندام آنلاين شما به ميزان تناسب اندام خود پي مي بريد.

در محاسبات تناسب اندام آنلاين عدد BMI بدست مي آيد: زير ۱۸.۵ نشان مي‌دهد كه شما داراي كسر وزن هستيد و شاخص BMI بين ۱۸.۵ تا ۲۵ نشان مي‌دهد كه شما با توجه به قدتان وزن سلامتي داريد كه بهترين حالت ممكن است. شاخص BMI بين ۲۵ تا ۳۰ نشان مي‌دهد كه شما كمي اضافه وزن داريد و بدترين قسمت محاسبات تناسب اندام آنلاين براي شاخص BMI بالاي ۳۰ نشان مي‌دهد كه شما به شدت اضافه وزن داريد.

بنابراين شما با استفاده از تناسب اندام آنلاين به نتايج مورد نظر دست يافته ايد و اين مرحله مستلزم مشاوره تغذيه هستيد. نتايج محاسبه شده، بايد بعنوان يك راهنما استفاده شود و به كمك پزشك و يا مشاور برنامه ريزي صورت مي گيرد.

تناسب اندام همان بحث مهمي است كه تمامي افراد به آن علاقه مند هستند. در اين مطلب توصيه هايي را ارائه مي دهيم كه مي تواند كمك بزرگي به شمار آيد. اما در نظر داشته باشيد بهتر است به تمامي آن ها به دقت توجه كنيد و بدون كوچك ترين كوتاهي تمامي آن ها را انجام دهيد.

خيلي از اوقات شما بين گرسنگي و تشنگي دچار اشتباه مي شويد واگر آب در دسترس شما باشد از خوردن غذاي اضافي رها مي شويد و اين مطلب مهم ترين نكته برايتناسب اندام است. پس روزانه حداقل 6 تا 8  ليوان آب خالص بنوشيد. همچنين لازم است كه روزانه حداقل 2 ميان وعده سالم شامل حداقل دو گروه غذايي داشته باشيد قبل از وعده هاي اصلي غذا از سالاد استفاده نماييد؛ زيرا براي تناسب اندام كم كردن وعده هاي غذايي و كوچك كردن آن ها ضروري است.

توصيه ي بعدي براي حفظ  تناسب اندام آن است كه در هفته حتما يك يا دو بار ماهي مصرف كنيد، يخچال و فريزر خود را پاك سازي كنيد و البته تمام مواد غذايي غير مفيد را نيز دور بريزيد و مواد مفيد را جايگزين كنيد. گوجه‌ فرنگي، يكي از همين مواد غذايي است. اين گياه قرمز و جذاب، منبع غني‌اي از آنتي‌اكسيدان‌ها محسوب مي‌شود، در حالي كه مي‌تواند شما را لاغر نگه دارد و تناسب اندام را براي شما به ارمغان آورد.

ميگو، گزينه ديگري است كه حتما بايد از آن استفاده كنيد. اگر بدن‌تان فكر كند در حال خوردن هستيد، حتي اگر چنين نباشد، فرايند هضم مواد غذايي را آغاز مي‌كند. اين امر ممكن است باعث افزايش روند چربي‌سوزي در بدن شده و سوخت‌و‌ساز بدن را بهبود ببخشد.

و اما كساني كه در حال تلاش براي تناسب اندام خود هستند اين است كه شنا ورزش فوق العاده تاثيرگذاري است كه براي شما نتايج شگفت آور به ارمغان مي آورد. شنا كمك مي كند تا به صورت اساسي بدن خود را تقويت كنيد و از عضلات مختلف كار بكشيد.خيلي مهم است كه در طول فصل تابستان از غذاهايي استفاده كنيد كه شما را سير مي‌كنند، اما نقش موثري در كاهش وزن دارند.

دو توصيه ي كوچك ديگر و البته موثر براي حفظ  تناسب اندام وجود دارد:

·         هنگام غذا خوردن تمام  وسايلي كه حواستان را پرت مي كند خاموش كنيد.(حتي موبايلتان) و فقط بر روي غذاي خوردن خود تمركز كنيد.

·         در مصرف گوشت بويژه گوشت قرمز زياده روي نكنيد. ساير غذاهاي غني از پروتئين مثل لوبيا يا غذاهاي تهيه شده از سويا  يا لبنيات كم چرب و غلات سبوس دار را امتحان كنيد.

تناسب اندام احساس خوبي به شما مي دهد و سبب مي شود كار خود را بهتر انجام دهيد.با ساده ترين روش ها و امكانات مي توانيد اندامي زيبا داشته باشيد. اين نكته را در نظر داشته باشيد كه براي داشتن يك بدن زيبا و تناسب اندام حتماً نيازي نداريد كه عضو باشگاه خاصي باشيد يا از دستگاه هاي ورزشي استفاده كنيد. ورزش بايد جزئي از زندگي روزمره ي شما باشد.

اگر شما اضافه وزن نداريد، ممكن است مايل باشيد عضلات ران ها  و شكم تان را تقويت كنيد تا تناسب اندام داشته باشيد. شما مي توانيد يك شكم سفت و عضلاني داشته باشيد، فقط اگر به مدت شش يا هشت هفته ورزش هاي ساده ي ايروبيك مثل پياده روي و دوچرخه سواري را انجام دهيد.

ورزش منظم علاوه بر آثار مفيدي كه روي وزن و سيستم قلبي- عروقي  شما دارد، مي تواند موجب شكل دادن و تناسب اندام شما هم شود.هميشه بايد براي هدفي كه داريد، برنامه ريزي داشته باشيد و اين برنامه ريزي بايد بلند مدت باشد.

در كل بايد بدانيد براي رسيدن به چنين اهدافي مانند تناسب اندام بايد شيوه ي زندگي و تغذيه ي خود را عوض كنيد. براي مثال چند تمرين هاي عالي وجود دارد كه به شما براي رسيدن به تناسب اندام كمك خواهد كرد. اين ورزش ها بسيار آسان هستند و براي تقويت بدن همراه با سوزاندن كالري هاي اضافي مفيد هستند.

با اين حال، تنها اكتفا كردن به اين ورزش ها به اندازه كافي براي تناسب اندام شما كافي نيست، شما بايد به طور منظم تغذيه سالم و خواب كافي داشته باشيد.اين تمرين قدرتمند، كمك مي كند تا ماهيچه سرين خود را تقويت مي كند و مقدار زيادي كالري مي سوزاند. همچنين شما مي توانيد براي افزايش سوزاندن كالري و بالا بردن ضربان قلب و داشتن تناسب اندام اسكات پرشي را انجام دهيد. و يا حركت اسكات با دمبل براي افزايش مقاومت بيشتر انجام دهيد. انجام منظم اسكات يكي از بهترين راه ها براي تناسب بدن شما است.

دويدن مزاياي بسياري براي تناسب اندام دارد. دويدن به كاهش استرس، كاهش خطر ابتلا به افسردگي، سوزاندن كالري زياد و بهبود سلامت كلي شما كمك مي كند. دويدن به خصوص اگر در اوايل صبح باشد بسيار لذت بخش است، دويدن يكي از بهترين تمرينات براي هر روز است كه باعث احساس موفقيت مي شود.

تناسب اندام آرزوي تمامي افراد است. چرا كه در ظاهر هر شخص مهم ترين عامل محسوب مي شود. اما توجه داشته باشيد بحث تناسب اندام و لاغري دو موضوع متفاوت هستند و صرفا هر شخص لاغري، تناسب اندام ندارد. به عبارتي مي توان گفت حتي داشتن اندامي ايده آل از لاغري كمي دشوارتر نيز هست.

راه هاي فراواني براي تناسب اندام وجود دارد و نمي توان فرمولي جادويي براي آن در نظر گرفت. بسياري از افراد راها زيادي همچون رژيم هاي غذايي و ورزش و حتي بسياري از عمل هاي جراحي را بدين منظور در نظر مي گيرند. بايد در نظر داشت كه كه تمامي اين موارد مي تواند شما را به تناسب اندام نزديك كند. اما چگونگي و ميزان همه ي اين موارد بسيار مهم است. زياده در روي در هر زمينه مي تواند بسيار خطرناك باشد و ضربه سنگيني به سلامتي وارد كند.

هنگامي شما قصد داريد تناسب اندام خود را حفظ كنيد بايد در تصميم خود جدي باشيد و اراده اي قوي داشته باشيد. چرا كه راه راحتي نيست و نياز به تلاش مستمر دارد. همان گونه كه بارها در تمامي صحبت ها و مباحث علمي بيان مي شود، رعايت آداب غذايي مناسب اولين گام براي داشتني اندامي زيبا و همچنين بدني سالم است.

در تمامي مواد غذايي بايد ويتامين ها، كلسيم وارد بدن شود. تمامي مواد غذايي لازم و ضروري مي بايست در رژيم غذايي قرار گيرند. اين مواد انرژي لازم بدن را فراهم مي كنند و با خواصي كه دارند در كاهش وزن بسيار موثر مي باشند.

براي حفظ تناسب اندام بايد غذاهاي چرب و پر كالري را زنجيره ي غذايي خود خارج كنيد. و تمامي مواد را به اندازه ي كافي و نياز مصرف كنيد. به طور ميانگين ميزان كالري مصرفي براي هر فرد بايد از 2000 كمتر باشد، چرا كه در غير اين صورت مواد به صورت چربي انباشته مي شوند كه ظاهري نامناسب در شكل ظاهري بدن ايجاد مي كند.

ورزش امري است كه همواره به آن تاكيد شده است. سلامتي شما در گرو ورزش هاي مفيد و روزمره است. اين فعاليت ها علاوه بر سلامتي تناسب اندام را براي شما به ارمغان مي آورد. در نظر داشته باشيد كه بايد تمامي حركات به صورت مستمر تكرار شوند. لازم است بدانيد در اين راه هيچ درنگي جايز نيست و نبايد خسته شويد. ورزشي مانند ايروبيك( هوازي) يكي از بهترين روش هاست كه تاثير چشم گيري در تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحيه ي شما را افزايش مي دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر مي كند.

شما مي توانيد براي شروع رژيم غذايي، تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي داشتن تناسب اندام اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود. در اين صورت بدن مي تواند كالري مصرفي را بسوزاند و از تجمع چربي جلوگيري كند.

نكته ي اساسي بعدي در تناسب اندام خواب كافي است. به صورتي كه مقدار ساعت مناسب براي هر فرد به صورت متوسط بين 5 الي 8 ساعت مي باشد. خواب ناكافي يكي از عوامل چاقي مفرط است. بنابراين بهتر است براي آن برنامه ريزي دقيقي انجام دهيد.

تناسب اندام يك مسئله ي بسيار مهم در ظاهر هر فردي است و مي توان گفت مهم ترين نكته در هر شخص است. به صورتي كه افراد براي داشتن تناسب اندام دست به تلاش زياد و راه هاي مختلفي مي زنند. اما توجه داشته باشيد بحث تناسب اندام و لاغري دو موضوع متفاوت هستند و صرفا هر شخص لاغري، متناسب تلقي نمي شود. به عبارتي مي توان گفت حتي داشتن اندامي ايده آل از لاغري كمي دشوارتر نيز هست.

يك نكته ي مهم براي داشتن تناسب اندام وجود دارد و شايد اصلي ترين مورد است.  براي حفظ تناسب اندام بايد غذاهاي چرب و پر كالري را زنجيره ي غذايي خود خارج كنيد. و تمامي مواد را به اندازه ي كافي و نياز مصرف كنيد. به طور ميانگين ميزان كالري مصرفي براي هر فرد بايد از 1800 - 2000 كمتر باشد، چرا كه در غير اين صورت مواد به صورت چربي انباشته مي شوند كه ظاهري نامناسب در شكل ظاهري بدن ايجاد مي كند.

راه هاي مختلفي براي رعايت رژيم غذايي و حفظ تناسب اندام وجود دارد. شما مي توانيد براي شروع رژيم غذايي، تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي داشتن تناسب اندام اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود. در اين صورت بدن مي تواند كالري مصرفي را بسوزاند و از تجمع چربي جلوگيري كند.

يكي ديگر از راه هاي مهم و اساسي در كنار تغذيه ي سالم به منظور حفظ تناسب اندام ورزش كردن است. همان گونه كه مي دانيد هميشه به ورزش يكي از اصلي ترين راه هاي حفظ سلامتي است. شما با فعاليت هاي ورزشي علاوه بر داشتن بدني سالم مي توانيد از اندامي زيبا نيز بهره مند شويد.

شما مي توانيد به منظور حفظ تناسب اندام خود به صورت مداوم ورزش هايي را انجام دهيد. يا مي توانيد براي تاثيرات بيشتر به باشگاه هاي ورزشي مراجعه كنيد. از مزاياي ورزش گروهي و مراجعه به باشگاه مي توان به حفظ روحيه و انگيزه اي قوي اشاره كرد.

تناسب اندام به راحتي و بدون هيچ تلاشي بدست نمي آيد. هيچ انساني از روز اول با اندامي زيبا متولد نشده است. به همين دليل بايد نكات زيادي را در نظر داشته باشيد و همواره به آن ها توجه كنيد. بسياري از افراد براي حفظ تناسب اندام خود دست به رژيم هاي غذايي مي زنند. نحوه ي صحيح غذا خوردن و مقدار به اندازه ي آن مقدمه اي براي داشتن اندامي متناسب و كاهش وزن است. البته هيچ يك از رژيم هاي غذايي سنگين مد نظر نيست و نحوه ي درست و مناسب براي هر شخص تحت نظر متخصص و يا كارشناس تغذيه مشخص مي شود.

براي اين كه بتوانيد وزن خود را كاهش دهيد و تناسب اندام را حفظ كنيد،لازم است كه مواد غذايي كم كالري و پر انرژي را در آشپزخانه ي خود تهيه كنيد و تا حد ممكن است از خريداري مواد پر كالري و پر ضرري همچون نوشابه جلوگيري كنيد. همچنين تا حد امكان از رفتن به فست فودها و رستوران ها خودداري كنيد تا اختلالي در برنامه ي شما ايجاد نشود. پس همين امروز كابينت هاي خود را از مواد مضر و پر كالري خالي كنيد و مواد مفيدتري را جايگزين كنيد.

همه ي شما از تاثيرات مثبت ورزش بر سلامت روح و روان خود آگاه هستيد. اما همان گونه كه گفته شد تاثير زيادي نيز بر تناسب اندام و لاغري سريع دارد. به همين دليل به شما توصيه مي كنيم در كنار رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي روزانه و ورزش كردن مداوم را در دستور كار و برنامه ي خود قرار دهيد.

در نظر داشته باشيد با ورزش كردن مي توانيد در خود تغيير را ببينيد و عضلاتي بسازيد كه به تقويت سرعت سوخت و ساز كمك مي كند و از تناسب اندام بالايي برخوردار شويد.  اما نكته ي مهمي را نيز به خاطر د اشته باشيد. تحقيقات جديد نشان داده بالا رفتن قدرت بدني باعث مي شود در هر ورزش كمتر كالري بسوزانيد. به همين دليل براي حفظ تناسب اندام مي بايست به صورت متعادل به ورزش كردن بپردازيد. 

در آخر اين نكته ي را يادآوري مي كنيم كه هرچقدر هم سخت ورزش كنيد تا زماني كه حواستان به غذا خوردنتان نباشد و مقدار كالري دريافتي با مصرفي يكي باشد نمي توانيد يك گرم هم كم كنيد و به تناسب اندام دست بيابيد.