سلامت و بهداشت

بدنسازي را مي توانيد از مرحله هاي ابتدايي آغاز كنيد تا بتوانيد به آرامي در مسير درست حركت كنيد. در ابتدا شايد با كمي دشواري حركات و ست ها را انجام دهيد اما مطمئنا شما بعد از يك دوره يك ماهه تمرين در عضلات پا و در دست در قسمت دو سر بازو (جلو بازو) به يك شرايط بدني مي رسيد كه اين وزنه در بدنسازي براي شما به نوعي عادي مي شود و سختي اول را ندارد. اين موضوع همان اصل سازگاري تمرين مي باشد.

براي مثال در باشگاه هاي ورزشي، دستگاه كراس آور يك وسيله بدنسازي ويژه مي باشد . دستگاه كراس آور جزء دستگاه هاي چند منظوره مي باشد. در كنار دستگاه كابل هايي براي اجراي تمرينات تعبيه شده است.

اين نكته را تذكر مي دهيم كه بدنسازي مختص آقايان نيست و يكي از بهترين ورزش ها و فعاليت نيز براي بانوان مي باشد.اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد. بنابراين بدنسازي در بانوان صرفا به معناي تقويت عضله ها به شكل حجيم نيست.

در نظر داشته باشيد در حين انجام برنامه ي بدنسازي بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود.

بدنسازي يكي از مطلوب ترين فعاليت ها براي تناسب اندام مي باشد. بدنسازي نوعي فعاليت و ورزش است كه بانوان و آقايان بسيار به آن علاقه مند هستند. چرا كه رسيدن به  اندامي ايده آل تنها با لاغري و كاهش وزن امكان پذير نيست و نيازمند آن است كه شكل بدن نيز تغيير كند.

براي دانشتن بدني زيبا و تناسب اندام،ورزشي همچون بدنسازي امري است كه همواره به آن تاكيد شده است. لازم است بدانيد در اين راه هيچ درنگي جايز نيست و نبايد خسته شويد. ورزشي مانند بدنسازي و فيتنس يكي از بهترين روش هاست كه تاثير چشم گيري در تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحيه ي شما را افزايش مي دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر مي كند. 

تجربه در هدايت ورزشكاران بدنسازي به روشني اثبات كرده است در صورتي كه برنامه هاي تمريني، متناسب با شرايط و ويژگي هاي منحصر به فرد هر فرد و به درستي تنظيم شده باشند و فرد نيز از الگوي صحيح تمرين پيروي كرده و برنامه غذايي مناسب و متناسب را رعايت كرده و در صورت نياز از مكمل هاي مناسب نيز استفاده هاي درست كرده باشد بدون بستن بدن به سيل داروهاي ممنوعه و مضر نيز مي توان به فرم بدني ايده آل و درخور توجه رسيد.

به عبارتي بدنسازي يك نوع ورزش است كه با رعايت اصول ورزشي و غذايي مي توان به حد مطلوب رسيد و نيازي به تعداد زيادي از داروهاي مختلف و مضر نيست.

به عبارتي يك ورزشكار براي اينكه به سطح بالاي از آمادگي جسماني در بدنسازي برسد نيازمند اجراي تمرينات ورزشي خاص است . يك مربي خوب بايد علاوه بر تمرينات عمومي كه موجب افزايش قدرت آمادگي جسماني وي مي شود تمريناتي را نيز براي ورزشكار طراحي نمايد تا به الگوهاي حركتي رشته ورزشي وي نزديك باشد.

بدنسازي به صورت ورزشي محبوب درآمده است كه بسياري از آقايان به آن علاقه مند هستند. بدنسازي در اصل يك روش براي تقويت و افزايش مقاومت عضلات است. در طي تمرينات مورد نظر شكل ظاهري عضلات نيز تغيير مي يابد و شكلي ورزيده به خود مي گيرد. ورزش ها و حركات كششي و ورزشي خاصي بدين نظور وجود دارد. بسياري از اين روش ها زير نظر مربي انجام مي شود.

اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود. براي مثال بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

تمرينات بدنسازي يكي از اركان آمادگي جسماني مي باشد . در برخي رشته هاي ورزشي خاص مانند بدمينتون يا كشتي داراي اهميت بالايي مي باشد.انجام تمرينات چابكي بايد همواره جزء برنامه بدنسازي ورزشكاران قرار داشته باشد و و به آن توجه كافي داشته باشند. دستگاه كراس آور يك وسيله بدنسازي ويژه باشگاه هاي ورزشي مي باشد . كراس آور جزء دستگاه هاي چند منظوره مي باشد. در كنار دستگاه كابل هايي براي اجراي تمرينات تعبيه شده است. 

 در ابتدا شايد با كمي دشواري حركات و ست ها را انجام دهيد اما مطمئنا شما بعد از يك دوره يك ماهه تمرين در عضلات دو سر بازو ( جلو بازو) به يك شرايط بدني مي رسيد كه اين وزنه در بدنسازي براي شما به نوعي عادي مي شود و سختي اول را ندارد . اين همان اصل سازگاري تمرين مي باشد.

بدنسازي مي تواند روشي مناسب براي سلامتي و در عين حال تناسب اندام باشد. مي دانيد كه امروزه همگي به داشتن بدني ورزيده و در عين حال زيبا تمايل دارند. يكي از راه هاي موثر براي رسيدن به اين هدف بدنسازي مي باشد. عده ي بسياري براي اين كه وزن و اندام ايده آل خود برسند از رژيم هاي لاغري استفاده مي كنند.

رژيم لازم است اما كافي نيست. و مطمئنا شما به كمك ورزش و بدنسازي است كه مي توانيد تناسب اندام خود را حفظ كنيد. مراكز زيادي وجود دارند كه شما مي توانيد به آن ها مراجعه كنيد و از انواع ورزش ها و دستگاه هاي بدنسازي بهره ببريد. بدنسازي در اصل يك روش براي تقويت و افزايش مقاومت عضلات است. در طي تمرينات مورد نظر شكل ظاهري عضلات نيز تغيير مي يابد و شكلي ورزيده به خود مي گيرد. ورزش ها و حركات كششي و ورزشي خاصي بدين نظور وجود دارد. بسياري از اين روش ها زير نظر مربي انجام مي شود.

اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد.

نكته ي مهمي كه در مورد بدنسازي وجود دارد حفظ تناسب اندام است. اما چگونه؟ همان گونه كه اشاره شد، نوع تغذيه بسيار مهم است. شما علاوه بر انجان تمرينات آسان و يا سخت بدن بدنسازي نيازمند رعايت اصول تغذيه ي سالم هستيد. منظور از تغذيه ي سالم رژيم هاي سخت غذايي نيست. اما پرخوري و يا مصرف غذاهاي پر حجم و پر كالري مجاز نيست. در غير اين صورت شما نمي توانيد تنها با ورزش هاي بدنسازي به بدني خوش فرم دست بيابيد.

در بسياري از مراكز و باشگاه هاي بدنسازي استفاده از داروها و پودرها استفاده مي شود. در درجه ي اول به شما توصيه مي كنيم بهتر است با تمرين و ورزش به اندام ايده آل خود برسيد. اين كار شايد زمان بر باشد، اما كافي است. اما اگر تمايل داريد كه سريع تر عضلاتي ورزيده داشته باشيد و از مكمل هاي غذايي استفاده كنيد، بهتر است به مراكز معتبر ورزشي مراجعه كنيد و از مربيان مجرب كمك بگيريد.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود. براي مثال بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

بهتر است براي داشتن بدني زيبا و بدنسازي از هم اكنون دست به كار شويد تا بتوانيد به هدف خود برسيد و توانايي انجام تمرين هاي مختلف را داشته باشيد و تغذيه اي مناسب سلامت خود را نيز حفظ كنيد.