سلامت و بهداشت

كاهش وزن يكي از راه هاي موثر براي داشتن اندامي زيبا است كه مي توان گفت يكي از اصلي ترين موارد است. براي كاهش وزن روش ها و رژيم هاي مختلفي وجود دارد كه ممكن است دسترسي به نتيجه ي مطلوب براي هر فرد متفاوت باشد. به خاطر داشته باشيد دانستن ميزان دقيق كالري هر ماده ي غذايي لازم نيست. كافي است موادي را وارد وعده هاي غذايي خود كنيد كه چربي و كالري كمتري داردو موجب كاهش وزن مي شود.

يكي از مهم ترين كارها براي كاهش وزن داشتن برنامه ريزي دقيق است. شما مي توانيد با استفاده از اين كار راحت تر وزن كم كنيد. براي مثال هر وعده ي غذايي خود را يادداشت كنيد و ميزان كالري مصرفي را محاسبه كنيد. رژيم هاي بي قاعده و بي نظم كمك چنداني به كاهش وزن نمي كند. بنابراين روش تغذيه اي صحيح نقش مهمي در كاهش وزن دارد. مواد غذايي مصرفي بايد كالري و انرژي مورد نياز بدن شما را فراهم كند تا بتوانيد سلامتي خود را حفظ كنيد. بنابراين مواد غذايي متنوع را در وعده هاي مختلف مصرف كنيد و حجم غذاي خود را كاهش دهيد و در عين حال تعداد دفعات را افزايش دهيد.

براي اين كه بتوانيد براي كاهش وزن به خود كمك كنيد لازم است كه مواد غذايي كم كالري و پر انرژي را در آشپزخانه ي خود تهيه كنيد و تا حد ممكن است از خريداري مواد پر كالري و پر ضرري همچون نوشابه جلوگيري كنيد. همچنين تا حد امكان از رفتن به فست فودها و رستوران ها خودداري كنيد تا اختلالي در برنامه ي شما ايجاد نشود.

يكي از باورهاي غلط رايج در ميان افراد حذف يك وعده ي غذايي است. در اين صورت نه تنها به كاهش وزن خود كمكي نمي كنيد بلكه حذف وعده غذايي ممكن است باعث افزايش قند خون شود كه علاوه بر به خطر انداختن سلامتي ميزان ميل و اشتهاي شما را افزايش مي دهد. بنابراين بهتر است به جاي اين روش غلط، مواد غذايي سالم و كم كالري همچون ميوه و سبزي را مصرف كنيد. همان گونه كه مي دانيد اين مواد علاوه بر داشتن ارزش غذايي بالا، كالري كمي دارند كه براي كاهش وزن كاملا موثر هستند.

اما نكته ي مهمي كه براي كاهش وزن موثر وجود دارد آن است كه از رژِيم هاي سخت و ورزش هاي سنگين جلوگيري كنيد. بهتر است اعتدال را رعايت كنيد. اين روش ها در مدت زمان طولاني موجب مي شود اثر خود را از دست بدهند و در عين حال انرژي لازم شما از بين برود.

ورزش راه مطمئن ديگري براي كاهش وزن مي باشد كه بسيار موثر است. شما مي توانيد با داشتن برنامه ي ورزشي معين به وزن دلخواه خود برسيد و سلامتي خود را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد تناسب اندام خود را حفظ كنيد.

يكي ديگر از نكات مهم براي كاهش وزن داشتن خوابي كافي و به اندازه در طول شبانه روزي است.اما بايد در نظر داشته باشيد كه ميزان خواب زياد و كم هر دو مضر هستند و سلامتي را به خطر مي اندازند. همچنين ممكن است باعث چاقي و يا لاغري مفرط شود. ميزان خواب كافي براي هر فرد بين 6 الي 8 ساعت مي باشد. اگر ميزان خواب مورد نياز بدن خود را كاهش دهيد، اشتهاي شما افزايش مي يابد و در اين صورت براي جبران و كاهش وزن نيازمند رژيم هاي سختي هستيد كه شما را ناتوان و بي حال مي كند.

بنابراين براي كاهش وزن قبل از هر چيز داشتن برنامه ي مناسب غذايي و فعاليت هاي ورزشي ضروري است. شما مي توانيد با رعايت اين موارد به اندام مناسب و ايده آل خود دست يابيد.