سلامت و بهداشت

ماساژ امروزه در زندگي بسياري از افراد جايگاه ويژه اي دارد و زمان و هزينه اي يجداگانه را به آن اختصاص مي دهند. ماساژ به صورت حركت هاي مالشي و لرزشي در سطوح بدن انجام مي شود. معمولا افرادي بدين منظور آموزش داده مي شوند و خدمات مورد نياز فرد را ارائه مي دهند.

ماساژ مي تواند نقش بسيار مهمي را در زندگي امروزي ايفا كند. فشارها و استرس زياد روزانه در زندگي هر فردي باعث خستگي روحي و جسمي مي شود. شايد به كمك ماساژ بتوان كمي از اين خستگي را از بين برد.

ماساژ بسياري از فشارهاي عصبي و استرس ناشي از زندگي روزمره را كاهش مي دهد و روز به روز به شكل هاي گسترده تري گسترش يافته است. ماساژ به شكل هاي مختلف غربي، شرقي، اروپايي و پايه وجود دارد. ماساژ تايلندي يكي از معروف ترين نوع ماساژهاي شرقي مي باشد كه در بسياري از مراكز توسط افراد متخصص ارائه مي شود.

جالب است بدانيد كه ماساژ تنها محدود به بدن نيست و در بسياي از مراكر ماساژ صورت نيز انجام مي شود كه خود نيز داراي فوايد بسياري است. در درجه ي اول به منظور جلوگيري از چين و چروك صورت مي شود. در ماساژ صورت گردش خون در تمامي نواحي پوست افزايش مي يابد.

بدين ترتيب پوست شفافيت بيشتري مي يابد و كمتر دچار آسيب مي شود و بافت محكم تري پيدا مي كند. به شما توصيه مي كنيم براي جوان سازي پوست خود هزينه هاي سنگيني نپردازيد و به پوست خود آسيب بيشتري وارد نكيند. بنابراين بهتر است از ماساژ براي داشتن پوستي زيبا و جوان بهره ببريد. بدين منظور كافي است در هفته چندبار حركاتي ساده را انجام دهيد.

شما مي توانيد در حالت عادي و براي دستيابي به آرامش از ماساژ كاليفرنيايي استفاده كنيد. در اين نوع ماساژ بدن شما به روغن آغشته مي شود و به آرامي روي بدن مالش ايجاد مي كنند. در اين روش فشاري به شما وارد نمي شود و براي برطرف كردن خستگي هاي روزانه بسيار مناسب مي باشد.

امروزه تبليغات زياد و رنگارنگي در زمينه ي ماساژ وجود دارد و شما را به آن دعوت مي كنند. بايد اين نكته را در نظر داشته باشيد كه هزينه هاي زياد مبني بر كار برتر نيست و بهتر است براي انجام آن به مراكز معتبر مراجعه نماييد.

بدنسازي به صورت ورزشي محبوب درآمده است كه بسياري از آقايان به آن علاقه مند هستند. بدنسازي در اصل يك روش براي تقويت و افزايش مقاومت عضلات است. در طي تمرينات مورد نظر شكل ظاهري عضلات نيز تغيير مي يابد و شكلي ورزيده به خود مي گيرد. ورزش ها و حركات كششي و ورزشي خاصي بدين نظور وجود دارد. بسياري از اين روش ها زير نظر مربي انجام مي شود.

اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود. براي مثال بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

تمرينات بدنسازي يكي از اركان آمادگي جسماني مي باشد . در برخي رشته هاي ورزشي خاص مانند بدمينتون يا كشتي داراي اهميت بالايي مي باشد.انجام تمرينات چابكي بايد همواره جزء برنامه بدنسازي ورزشكاران قرار داشته باشد و و به آن توجه كافي داشته باشند. دستگاه كراس آور يك وسيله بدنسازي ويژه باشگاه هاي ورزشي مي باشد . كراس آور جزء دستگاه هاي چند منظوره مي باشد. در كنار دستگاه كابل هايي براي اجراي تمرينات تعبيه شده است. 

 در ابتدا شايد با كمي دشواري حركات و ست ها را انجام دهيد اما مطمئنا شما بعد از يك دوره يك ماهه تمرين در عضلات دو سر بازو ( جلو بازو) به يك شرايط بدني مي رسيد كه اين وزنه در بدنسازي براي شما به نوعي عادي مي شود و سختي اول را ندارد . اين همان اصل سازگاري تمرين مي باشد.

لاغري سريع يكي از راه هاي كاهش وزن و تناسب اندام است كه عده ي زيادي خواهان آن هستند. و اما بهترين راه براي لاغري سريع چيست؟ در درجه ي اول تغيير در عادات غذايي روزمره ضروري ترين روش است كه لازمه ي هر نوع رژيمي است.

بهتر است براي لاغري سريع و كاهش وزن در مدت زمان كوتاه، از تغييرات كوچك بهره ببريد كه در عين حال آسيبي به شما وارد نشود. رژيم هاي سخت و بدون اصول علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

در نظر داشته باشيد لاغري سريع براي افراد سالمي است كه ناراحتي ها و بيماري خاصي ندارند و براي آن ها خطرناك نيست. و در عين حال بايد به درستي رژيم غذايي مربوطه را رعايت كرد كه به نتيجه ي مطلوب رسيد. و نبايد كوچك ترين كوتاهي و يا اختلالي در برنامه ي غذايي صورت گيرد. زيرا روش ها و يا رژِيم هايي براي لاغري سريع وجود دارد كه با كاهش وزن معمولي متفاوت است. 

يكي از راه هايي كه مي تواند در كنار رژيم لاغري سريع و كاهش وزن كمك كند، استفاده از چربي سوز است. شما ممكن است در اثر كاهش مواد غذايي دچار بي حالي و سستي شويد و انرژي لازم را از دست بدهيد.  اما موادي كه به عنوان چربي سوز مصرف مي شوند داراي مواد مكملي همچون كافئين هستند كه تا حد ممكن انرژي لازم مورد نياز شما را تامين مي كنند.

يكي ديگر از راه هاي كاهش وزن و لاغري سريع ورزش كردن است. شما با داشتن اين فعاليت مي توانيد به هدف خود برسيد. براي مثال كالري زيادي از طريق پياده روي سوزانده مي شود و چربي ها از بين مي برد.

تناسب اندام به راحتي و بدون هيچ تلاشي بدست نمي آيد. هيچ انساني از روز اول با اندامي زيبا متولد نشده است. به همين دليل بايد نكات زيادي را در نظر داشته باشيد و همواره به آن ها توجه كنيد. بسياري از افراد براي حفظ تناسب اندام خود دست به رژيم هاي غذايي مي زنند. نحوه ي صحيح غذا خوردن و مقدار به اندازه ي آن مقدمه اي براي داشتن اندامي متناسب و كاهش وزن است. البته هيچ يك از رژيم هاي غذايي سنگين مد نظر نيست و نحوه ي درست و مناسب براي هر شخص تحت نظر متخصص و يا كارشناس تغذيه مشخص مي شود.

براي اين كه بتوانيد وزن خود را كاهش دهيد و تناسب اندام را حفظ كنيد،لازم است كه مواد غذايي كم كالري و پر انرژي را در آشپزخانه ي خود تهيه كنيد و تا حد ممكن است از خريداري مواد پر كالري و پر ضرري همچون نوشابه جلوگيري كنيد. همچنين تا حد امكان از رفتن به فست فودها و رستوران ها خودداري كنيد تا اختلالي در برنامه ي شما ايجاد نشود. پس همين امروز كابينت هاي خود را از مواد مضر و پر كالري خالي كنيد و مواد مفيدتري را جايگزين كنيد.

همه ي شما از تاثيرات مثبت ورزش بر سلامت روح و روان خود آگاه هستيد. اما همان گونه كه گفته شد تاثير زيادي نيز بر تناسب اندام و لاغري سريع دارد. به همين دليل به شما توصيه مي كنيم در كنار رژيم غذايي مناسب، فعاليت هاي روزانه و ورزش كردن مداوم را در دستور كار و برنامه ي خود قرار دهيد.

در نظر داشته باشيد با ورزش كردن مي توانيد در خود تغيير را ببينيد و عضلاتي بسازيد كه به تقويت سرعت سوخت و ساز كمك مي كند و از تناسب اندام بالايي برخوردار شويد.  اما نكته ي مهمي را نيز به خاطر د اشته باشيد. تحقيقات جديد نشان داده بالا رفتن قدرت بدني باعث مي شود در هر ورزش كمتر كالري بسوزانيد. به همين دليل براي حفظ تناسب اندام مي بايست به صورت متعادل به ورزش كردن بپردازيد. 

در آخر اين نكته ي را يادآوري مي كنيم كه هرچقدر هم سخت ورزش كنيد تا زماني كه حواستان به غذا خوردنتان نباشد و مقدار كالري دريافتي با مصرفي يكي باشد نمي توانيد يك گرم هم كم كنيد و به تناسب اندام دست بيابيد.

رژيم لاغري ضروري ترين راه كاهش وزن  و داشتن اندامي زيبا است. در اين راه توصيه ها و نكات زيادي وجود دارد كه ما مهم ترين آن ها شرح مي دهيم. توصيه مي‌شود ميزاني از كالري‌هاي مورد‌نياز روزانه خود را با مصرف چربي‌هاي سالم تامين كنيد و رژيم لاغري خود را اين گونه آغاز كنيد. پسته يك ميان‌وعده سالم است كه به كاهش وزن كمك مي‌كند و قلب شما را سالم نگه مي‌دارد. 

همچنين روغن‌ زيتون رژيم لاغري سطه چربي‌هاي اشباع نشده‌اي كه دارد، براي قلب مفيد است. شما مي‌توانيد از روغن‌زيتون براي پخت‌و‌پز هم استفاده كنيد و در رژيم لاغري مصرف آن را توصيه مي كنيم.

ماهي سالمون انتخاب خوبي براي رژيم لاغري و رژيمي سالم است. اين ماهي سرشار از امگا‌3 و چربي‌هاي سالم است و به افزايش سوخت‌و‌ساز بدن كمك مي‌كند. شما همچنين با مصرف تخم مرغ مي توانيد مواد غذايي لازم براي سلامتي را به دست آوريد اما در عين حال خيالتان راحت باشد كه چاق نمي شويد.  

شير بدون چربي كمترين كالري را دارد و گنجاند آن در رژيم لاغري ضروري است، اما بسياري از ويتامين‌ها محلول در چربي هستند؛ اين بدان معناست كه شير بدون چربي مزيت خاصي ندارد و بهتر است كه از شير يك‌درصد استفاده شود شويد. 

پس متوجه شديد كه كاهش چندكيلو از وزن بدون رژيم لاغري عذاب دهنده نيز امكان‌پذير است. راهكارهاي فراواني براي كاهش وزن بدون رژيم غذايي سخت وجود دارد. كافي است سيب زميني سرخ شده و ديگر تنقلات چرب را دور بريزيد. به جاي آن روزانه دو وعده ميوه و يك وعده سبزي بخوريد. در رژيم لاغري خودهمواره به جاي نان سفيد از نان سبوس‌دار استفاده كنيد، زيرا نان سفيد ارزش غذايي ندارد اما نان‌هاي سبوس‌دار چربي و قند را ذخيره مي‌كنند و احساس گرسنگي ديرتر دست مي‌دهد.

در رژيم لاغري در نظر داشته باشيد كه مصرف آب ياد به شما كمك به سزايي مي كند. خوردن روزانه 8 ليوان آب براي سلامتي و كاهش وزن لازم است. و اما در آخر، براي داشتن رژيم لاغري بايد بين هر وعده غذا حدود پنج ساعت فاصله باشد. وقتي غذاهاي ديگر به وعده‌هاي مشخص غذا اضافه شوند، بدن ديگر نمي‌تواند ذخيره چربي خود را مصرف كند.