سلامت و بهداشت

رژيم لاغري را افراد بسياري به شما معرفي مي كنند كه ممكن است به كلي مناسب نباشد. به همين دليل در درجه اول به شما نوصيه مي كنيم براي شروع يك  رژيم لاغري كارامد و سالم به مشاور و متخصص لاغري مراجعه نماييد.

برخي مواد غذايي باعث سنگين شدن دستگاه گوارش مي شوند، برخي مغز را فعال تر مي كنند و برخي ديگر قند خون را بالا مي برند.شب ها به مصرف زياد گوشت قرمز نه بگوييد. چرا؟ اين ماده غذايي مفيد به سادگي هضم نمي شود و كالري فراواني آزاد مي كند پس لازم است براي  رژيم لاغري از مصرف ان جلوگيري كنيد.

در طي رژيم لاغري خود تا حد امكان مصرف نان هاي سفيد براي شام را محدود كنيد. به طور كلي نان ها حاوي قندهاي زودجذب هستند و به سرعت قند خون را بالا مي برند. همچنين بهتر است براي وعده شام از خوردن ماكاروني و به طور كلي پاستاها نيز پرهيز كنيد. چون حاوي نشاسته هستند و نشاسته نيز ديرهضم است و انرژي زيادي را آزاد مي كند و رژيم لاغري شما دچار اختلال مي كند.

به شما توصيه مي كنيم جهت حفظ  رژيم لاغري خود براي وعده شام از خير هر چه سرخ كردني است بگذريد. اين غذاها بسيار چرب و پركالري هستندشكلات شيري حاوي يك تركيب انرژي زا است. بنابراين بهتر است كه شب ها از مصرف اين شكلات خودداري كنيداگر عادت به خوردن دسر داريد و بستني را انتخاب مي كنيد بهتر است كمي هشيار باشيد.

در طي رژيم لاغري شما مي‌توانيد از خوراكي‌هاي مغذي، كم‌حجم، سرشار از آنتي‌اكسيدان و عاري از مواد افزودني و سموم استفاده كنيد تا سوخت مورد‌نياز بدن‌تان را تامين كنيد.كربوهيدرات‌هايي كه از منابع طبيعي تامين مي‌شوند، خيلي مهم‌اند و مثل ساير پروتئين‌ها و مواد مغذي به ارتقاي عملكرد بدن كمك مي‌كنند، پس به بهانه  رژيم لاغري اين موادغذايي را از برنامه‌تان حذف نكنيد.

با مشورت يك متخصص ماهر با خيال راحت مي‌توانيد بشقاب‌تان را از غذاهاي سالم و كم‌كالري كه متخصص به شما پيشنهاد داده پر كنيد.رعايت تعادل در پر كردن بشقاب غذا نقش قابل‌توجهي در يك برنامه غذايي سالم و رژيم لاغري مناسب دارد.

براي شروع رژيم لاغري و تاثير بيشتر آن، حداقل يك روز در هفته هيچ نوع گوشتي نخوريد. غذاهاي گياهي اغلب كمتر از خوراكي‌هاي گوشتي فرآوري مي‌شوند. لوبيا، عدس، آجيل، توفو و غلات سبوس‌دار مانند كوينولا و گندم سياه، منبع پروتئين هستند كه مي‌توانيد جايگزين گوشت كنيد.پروتئين به ساخت و ترميم عضلات كمك مي‌كند. همچنين باعث مي‌شود براي مدت بيشتري سير بمانيد.