سلامت و بهداشت

مشاوره لاغري براي داشتن اندامي متناسب و كاهش وزن ضروري است. چرا كه تنها لاغري مد نظر نيست. براي مثال ممكن است چندين نوع مختلف رژيم به شما معرفي شود كه موثر است اما براي بدن بسيار مضر است. سلامتي نكته ي مهمي است كه بيش از هر چيزي اهميت دارد.

بنابراين به شما تاكيد مي كنيم براي شروع يك رژيم مناسب به مشاوره لاغري روي بياوريد و كاهش وزن و در عين حال تندرستي را براي خود به ارمغان آوريد.

حتما تا به حال متوجه شده ايد كه تبليغات فراواني در مورد انواع رژيم هاي لاغري وجود دارد كه وعده كاهش وزن سريع مي دهند.آيا اين رژيم ها مناسب اند و عوارضي ندارند؟ طبق نظرات مشاوره لاغري اما و اگر در اين مسئله زياد است. زيرا ممكن است اين رژيم براي تمامي افراد پاسخگو نباشد و حتي در غير اين صورت ضررات بسياري را براي شما به همراه بياورد.

شما با مشاوره لاغري متوجه خواهيد شد كه بهترين ميزان كاهش وزن چيست و مناسب ترين رژيم چه نوع رژيمي است. بهترين راه كاهش وزن، مصرف مواد غذايي به مقدار كمتري از نياز بدن به كالري استفاده از همه گروههاي غذايي در وعده هاي منظم، افزايش فعاليت بدني براي سوزاندن چربي هاي اضافه و نيز تغيير عادت ها و رفتارهاي نادرست غذايي و شيوه نامناسب زندگي است. و اما شما با مراجعه و طي جلسات مشاوره لاغري متوجه خواهيد شد كه حداكثر ميزان توصيه شده براي كاستن از وزن در هر ماه حداكثر 4 كيلو و به طور ميانگين 5/1 تا 3 كيلوگرم است. 

لازم است بدانيد كه رژيم هاي سخت پايدار نخواهند بود و ضمن به خاطر انداختن سلامت بدن، وزن دوباره قابل بازگشت است. اما هدف از مشاوره لاغري ايجاد يك برنامه ي صحيح براي آداب غذايي و الگوي صحيح غذا خوردن است. براي مثال عاداتي همچون پرخوري و يا حذف نابه جاي برخي از مواد غذايي در طي مشاوره لاغري برطرف خواهد شد.

همچنين با توجه به تمامي مسائل در مورد بيولوژيك بدن شما يك رژيم مناسب براي مشاوره لاغري در نظر گرفته مي شود.

تناسب اندام همان بحث مهمي است كه تمامي افراد به آن علاقه مند هستند. در اين مطلب توصيه هايي را ارائه مي دهيم كه مي تواند كمك بزرگي به شمار آيد. اما در نظر داشته باشيد بهتر است به تمامي آن ها به دقت توجه كنيد و بدون كوچك ترين كوتاهي تمامي آن ها را انجام دهيد.

خيلي از اوقات شما بين گرسنگي و تشنگي دچار اشتباه مي شويد واگر آب در دسترس شما باشد از خوردن غذاي اضافي رها مي شويد و اين مطلب مهم ترين نكته برايتناسب اندام است. پس روزانه حداقل 6 تا 8  ليوان آب خالص بنوشيد. همچنين لازم است كه روزانه حداقل 2 ميان وعده سالم شامل حداقل دو گروه غذايي داشته باشيد قبل از وعده هاي اصلي غذا از سالاد استفاده نماييد؛ زيرا براي تناسب اندام كم كردن وعده هاي غذايي و كوچك كردن آن ها ضروري است.

توصيه ي بعدي براي حفظ  تناسب اندام آن است كه در هفته حتما يك يا دو بار ماهي مصرف كنيد، يخچال و فريزر خود را پاك سازي كنيد و البته تمام مواد غذايي غير مفيد را نيز دور بريزيد و مواد مفيد را جايگزين كنيد. گوجه‌ فرنگي، يكي از همين مواد غذايي است. اين گياه قرمز و جذاب، منبع غني‌اي از آنتي‌اكسيدان‌ها محسوب مي‌شود، در حالي كه مي‌تواند شما را لاغر نگه دارد و تناسب اندام را براي شما به ارمغان آورد.

ميگو، گزينه ديگري است كه حتما بايد از آن استفاده كنيد. اگر بدن‌تان فكر كند در حال خوردن هستيد، حتي اگر چنين نباشد، فرايند هضم مواد غذايي را آغاز مي‌كند. اين امر ممكن است باعث افزايش روند چربي‌سوزي در بدن شده و سوخت‌و‌ساز بدن را بهبود ببخشد.

و اما كساني كه در حال تلاش براي تناسب اندام خود هستند اين است كه شنا ورزش فوق العاده تاثيرگذاري است كه براي شما نتايج شگفت آور به ارمغان مي آورد. شنا كمك مي كند تا به صورت اساسي بدن خود را تقويت كنيد و از عضلات مختلف كار بكشيد.خيلي مهم است كه در طول فصل تابستان از غذاهايي استفاده كنيد كه شما را سير مي‌كنند، اما نقش موثري در كاهش وزن دارند.

دو توصيه ي كوچك ديگر و البته موثر براي حفظ  تناسب اندام وجود دارد:

·         هنگام غذا خوردن تمام  وسايلي كه حواستان را پرت مي كند خاموش كنيد.(حتي موبايلتان) و فقط بر روي غذاي خوردن خود تمركز كنيد.

·         در مصرف گوشت بويژه گوشت قرمز زياده روي نكنيد. ساير غذاهاي غني از پروتئين مثل لوبيا يا غذاهاي تهيه شده از سويا  يا لبنيات كم چرب و غلات سبوس دار را امتحان كنيد.

لاغري سريع آرزوي بسياري از افراد است كه براي رسيدن به آن دست به هر كاري مي زنند كه اصلا آن را توصيه نمي كنيم. سبزيجات بخش مهمي از رژيم غذايي ما هستند. آنها سرشار از مواد مغذي بوده و با انواع بيماري‌ها مبارزه مي‌كنند. به‌علاوه، كالري كمي دارند و سطح اسيد معده را كنترل مي‌كنند. بنابراين براي لاغري سريع بايد مقدار زيادي از اين مواد را مصرف كنيد.

سعي كنيد روزي يك‌بار سبزيجات بخوريد.به‌علاوه براي لاغري سريع بايد برنامه‌ريزي كنيد و به‌صورت هفتگي طبق برنامه پيش برويد. شما مي‌توانيد با پخش كردن مقدار پروتئين مصرفي در طول روز، بدن خود را قوي نگه داشته و اشتهاي‌تان را كنترل كنيد، بنابراين اين عمل موجب لاغري سريع مي شود. براي اين كار بهتر است از چربي‌هاي فرآوري نشده پروتئيني مانند حبوبات و گوشت تازه و عاري از مواد نگهدارنده استفاده كنيد.

جهت لاغري سريع بهتر است تمركز خود را بر افزودن مواد مغذي و مفيد به رژيم غذايي‌تان بگذاريد. براي مثال اگر پاستا دوست داريد، نوع سفيد و اصلاح شده آن را با پاستاي غلات كامل جايگزين كنيد.بهتر است از مصرف غذاهاي سرخ شده و روغني بپرهيزيد، چون اغلب اين خوراكي‌ها حاوي چربي‌هاي مضر و كالري زيادي هستند، در‌حالي كه ارزش غذايي چنداني ندارند.

جالب است بدانيد اكثر نوشيدني‌هاي انرژي‌زا حاوي قند بالايي بوده و افزودني‌هايي دارند كه براي بدن مضرند و البته به دلي قند فراوان كالري زيادي را در بدن ايجاد مي كند كه به راحتي سوزانده نمي شود. بنابراين اگر قصد لاغري سريع را داريد از خوردن اين ماده دست بكشيد.

نكته ي مهمي را كه بايد در نظر داشته باشيد آن است كه تداوم رژيم‌هاي غذايي محدود‌كننده در طولاني‌مدت واقع‌بينانه نخواهد بود، بنابراين سعي كنيد براي لاغري سريع بشقاب غذاي‌تان را به‌صورت متعادل پر كنيد. براي مثال بشقابي سرشار از سبزي هاي برگ دار استفاده كنيد. سبزي هاي برگ دار مانند انواع كلم، هويج، بادمجان، پياز و سيب‌زميني است.

وجود پتاسيم فراوان در موز از آن يكي از بهترين چربي‌سوزهاي دنيا را مي‌سازد. موز با افزايش متابوليسم بدن و افزايش انرژي بدن از پرخوري جلوگيري كرده و مدت زمان طولاني‌تري شما را سير نگه مي‌دارد و در لاغري سريع بسيار موثر است.

همچنين  سيب حاوي فيبري به نام پستين است. مطالعات انجام شده نشان مي‌دهد كه با مصرف سيب هورمون‌هاي سيري آزاد مي‌شود. علاوه برآن مصرف تخم مرغ مي‌تواند در ايجاد حس سيري مفيد باشد. شما مي‌توانيد تخم مرغ را در غذاهاي مختلفي همچون سوپ، پيتزا، پاستا يا سالاد استفاده كنيد كه مصرف تمامي اين مواد به شما در لاغري سريع كمك مي كنند.

به طور كلي لاغري سريع تنها كم خوردن نيست بلكه بايد سعي كنيد ظرف‌هاي غذا و نوشيدني‌هاي چرب و مضر را سرخالي و كم حجم انتخاب كنيد. اگر دير مي‌خوابيد و قبل از خواب احساس گرسنگي مي‌كنيد يك فنجان شير يا چاي نيز مي‌توانيد ميل كنيد.

رژيم لاغري را افراد بسياري به شما معرفي مي كنند كه ممكن است به كلي مناسب نباشد. به همين دليل در درجه اول به شما نوصيه مي كنيم براي شروع يك  رژيم لاغري كارامد و سالم به مشاور و متخصص لاغري مراجعه نماييد.

برخي مواد غذايي باعث سنگين شدن دستگاه گوارش مي شوند، برخي مغز را فعال تر مي كنند و برخي ديگر قند خون را بالا مي برند.شب ها به مصرف زياد گوشت قرمز نه بگوييد. چرا؟ اين ماده غذايي مفيد به سادگي هضم نمي شود و كالري فراواني آزاد مي كند پس لازم است براي  رژيم لاغري از مصرف ان جلوگيري كنيد.

در طي رژيم لاغري خود تا حد امكان مصرف نان هاي سفيد براي شام را محدود كنيد. به طور كلي نان ها حاوي قندهاي زودجذب هستند و به سرعت قند خون را بالا مي برند. همچنين بهتر است براي وعده شام از خوردن ماكاروني و به طور كلي پاستاها نيز پرهيز كنيد. چون حاوي نشاسته هستند و نشاسته نيز ديرهضم است و انرژي زيادي را آزاد مي كند و رژيم لاغري شما دچار اختلال مي كند.

به شما توصيه مي كنيم جهت حفظ  رژيم لاغري خود براي وعده شام از خير هر چه سرخ كردني است بگذريد. اين غذاها بسيار چرب و پركالري هستندشكلات شيري حاوي يك تركيب انرژي زا است. بنابراين بهتر است كه شب ها از مصرف اين شكلات خودداري كنيداگر عادت به خوردن دسر داريد و بستني را انتخاب مي كنيد بهتر است كمي هشيار باشيد.

در طي رژيم لاغري شما مي‌توانيد از خوراكي‌هاي مغذي، كم‌حجم، سرشار از آنتي‌اكسيدان و عاري از مواد افزودني و سموم استفاده كنيد تا سوخت مورد‌نياز بدن‌تان را تامين كنيد.كربوهيدرات‌هايي كه از منابع طبيعي تامين مي‌شوند، خيلي مهم‌اند و مثل ساير پروتئين‌ها و مواد مغذي به ارتقاي عملكرد بدن كمك مي‌كنند، پس به بهانه  رژيم لاغري اين موادغذايي را از برنامه‌تان حذف نكنيد.

با مشورت يك متخصص ماهر با خيال راحت مي‌توانيد بشقاب‌تان را از غذاهاي سالم و كم‌كالري كه متخصص به شما پيشنهاد داده پر كنيد.رعايت تعادل در پر كردن بشقاب غذا نقش قابل‌توجهي در يك برنامه غذايي سالم و رژيم لاغري مناسب دارد.

براي شروع رژيم لاغري و تاثير بيشتر آن، حداقل يك روز در هفته هيچ نوع گوشتي نخوريد. غذاهاي گياهي اغلب كمتر از خوراكي‌هاي گوشتي فرآوري مي‌شوند. لوبيا، عدس، آجيل، توفو و غلات سبوس‌دار مانند كوينولا و گندم سياه، منبع پروتئين هستند كه مي‌توانيد جايگزين گوشت كنيد.پروتئين به ساخت و ترميم عضلات كمك مي‌كند. همچنين باعث مي‌شود براي مدت بيشتري سير بمانيد.