سلامت و بهداشت

رژيم لاغري را مي توانيد به روش هاي مختلف تهيه كنيد و به آن عمل كنيد. رژيم لاغري اصلي ترين راه كاهش وزن است كه مي تواند كمك چشمگيري در تناسب اندام داشته باشد. آب كردن چربي هاي انباشته شده در بدن راه ديگري به جز كاهش ميزان مواد غذايي مصرفي ندارد. ناگفته نماند منظور از رژيم لاغري فقط كم خوردن نيست، بلكه صحيح خوردن است. 

شما با مراجعه به كارشناس مي توانيد با كمترين فشار و هزينه شروع به رژيم لاغري كنيد و تاثيرات مثبت آن را ببينيد. چرا كه متخصص مواد غذايي مورد نياز و ميزان كافي مصرف ماده را با توجه به سيستم بدن شما را تعيين مي كند، بدون آن كه به بدن شما آسيبي برسد. بنابراين رژيم لاغري براي هر فردي متفاوت است. 

يكي از تصورات اشتباه و رايج در مورد رژيم لاغري مصرف بسيار كم مواد غذايي است كه خود به سلامتي آسيب وارد مي كند. بنابراين دانستن اين نكته ضروري است كه نبايد به صورت خودسرانه براي رژيم اقدام كرد. شما مي توانيد جهت تهيه برنامه ي رژيم لاغري به نحوه ي صحيح، در اين زمينه از پزشكان و يا كارشناسان تغذيه كمك بگيريد.

رژيم لاغري مناسب با به نحوي باشد كه تمامي مواد لازم و ضروري بدن رابه بدن برساند و انرژي لازم را فراهم كند، بدون آن كه كالري زيادي را توليد كند. بهتر است تعدادي از اين مواد را بشناسيد. براي مثال مواد غذايي همچون ويتامين ها، پروتئين ها، آمينو اسيدها و ... همگي براي بدن ضوري است و بدن بايد طي وعده هاي غذايي مختلف آن ها را دريافت كند و شما مي بايست اين مواد و خوراكي ها را در برنامه ي رژيم لاغري خود قرار دهيد.

بنابراين در درجه ي اول بهتر است كمي اطلاعات خود را در مورد اين مواد غذايي بالا ببريد و براي تهيه ي آن ها اقدام كنيد. و در پايان به شما توصيه مي كنيم اگر قصد شروع رژيم لاغري را داريد، تمامي موارد را رعايت كنيد تا بتوانيد به هدف خود برسيد و در بين راه از مسير خود منحرف نشويد.

لاغري را مي توانيد به سادگي و با رعايت نكاتي ساده و صحيح بدست آوريد. اما هيچ چيز به راحتي و بدون هيچ تلاشي بدست نمي آيد. هيچ انساني از روز اول با اندامي زيبا متولد نشده است. به همين دليل بايد نكات زيادي را در نظر داشته باشيد و همواره به آن ها توجه كنيد. بسياري از افراد براي حفظ لاغري خود دست به رژيم هاي غذايي مي زنند.

براي شروع رژيم لاغري بايد تمامي مواد غذايي مورد نياز بدن خود را تآمين كنيد. و براي جبران كمبود مواد معدني و لازم مي توانيد علاوه بر افزايش ميزان مصرف سبزيجات از مكمل هاي غذايي نيز استفاده كنيد. لازم به ذكر است اين امر بايدزير نظر متخصص صورت گيرد و استفاده ي سرخود توصيه نمي شود.

نحوه ي صحيح غذا خوردن و مقدار به اندازه ي آن مقدمه اي براي داشتن اندامي متناسب و لاغري است. البته هيچ يك از رژيم هاي غذايي سنگين مد نظر نيست و نحوه ي درست و مناسب براي هر شخص تحت نظر متخصص و يا كارشناس تغذيه مشخص مي شود.

در نظر داشته باشيد لاغري با ورزش كردن مي توانيد در خود تغيير را ببينيد و عضلاتي بسازيد كه به تقويت سرعت سوخت و ساز كمك مي كند و از تناسب اندام بالايي برخوردار شويد.  اما نكته ي مهمي را نيز به خاطر د اشته باشيد. تحقيقات جديد نشان داده بالا رفتن قدرت بدني باعث مي شود در هر ورزش كمتر كالري بسوزانيد.

به همين دليل براي حفظ لاغري مي بايست به صورت متعادل به ورزش كردن بپردازيد. و در آخر اين نكته ي را يادآوري مي كنيم كه هرچقدر هم سخت ورزش كنيد تا زماني كه حواستان به غذا خوردنتان نباشد و مقدار كالري دريافتي با مصرفي يكي باشد نمي توانيد يك گرم هم كم كنيد و به لاغري دست بيابيد.

بدن سازي مي تواند روشي مناسب براي سلامتي و در عين حال لاغري باشد. مي دانيد كه امروزه همگي به داشتن بدني ورزيده و در عين حال زيبا تمايل دارند. يكي از راه هاي موثر براي رسيدن به اين هدف ورزش كردن مي باشد. عده ي بسياري براي اين كه وزن و اندام ايده آل خود برسند از رژيم هاي لاغري استفاده مي كنند.

چربي هاي قهوه اي با استفاده از دستگاه از بين نمي روند و نيازمند حركات ورزشي و رژيم است. و تنها چربي نوع سلوليت از طريق دستگاه از بين مي رود. بنابراين براي لاغري رژيم و ورزش، هردو با هم لازم است.

كاهش وزن يكي از راه هاي موثر براي داشتن اندامي زيبا است كه مي توان گفت يكي از اصلي ترين موارد است. براي كاهش وزن روش ها و رژيم هاي مختلفي وجود دارد كه ممكن است دسترسي به نتيجه ي مطلوب براي هر فرد متفاوت باشد. به خاطر داشته باشيد دانستن ميزان دقيق كالري هر ماده ي غذايي لازم نيست. كافي است موادي را وارد وعده هاي غذايي خود كنيد كه چربي و كالري كمتري داردو موجب كاهش وزن مي شود.

يكي از مهم ترين كارها براي كاهش وزن داشتن برنامه ريزي دقيق است. شما مي توانيد با استفاده از اين كار راحت تر وزن كم كنيد. براي مثال هر وعده ي غذايي خود را يادداشت كنيد و ميزان كالري مصرفي را محاسبه كنيد. رژيم هاي بي قاعده و بي نظم كمك چنداني به كاهش وزن نمي كند. بنابراين روش تغذيه اي صحيح نقش مهمي در كاهش وزن دارد. مواد غذايي مصرفي بايد كالري و انرژي مورد نياز بدن شما را فراهم كند تا بتوانيد سلامتي خود را حفظ كنيد. بنابراين مواد غذايي متنوع را در وعده هاي مختلف مصرف كنيد و حجم غذاي خود را كاهش دهيد و در عين حال تعداد دفعات را افزايش دهيد.

براي اين كه بتوانيد براي كاهش وزن به خود كمك كنيد لازم است كه مواد غذايي كم كالري و پر انرژي را در آشپزخانه ي خود تهيه كنيد و تا حد ممكن است از خريداري مواد پر كالري و پر ضرري همچون نوشابه جلوگيري كنيد. همچنين تا حد امكان از رفتن به فست فودها و رستوران ها خودداري كنيد تا اختلالي در برنامه ي شما ايجاد نشود.

يكي از باورهاي غلط رايج در ميان افراد حذف يك وعده ي غذايي است. در اين صورت نه تنها به كاهش وزن خود كمكي نمي كنيد بلكه حذف وعده غذايي ممكن است باعث افزايش قند خون شود كه علاوه بر به خطر انداختن سلامتي ميزان ميل و اشتهاي شما را افزايش مي دهد. بنابراين بهتر است به جاي اين روش غلط، مواد غذايي سالم و كم كالري همچون ميوه و سبزي را مصرف كنيد. همان گونه كه مي دانيد اين مواد علاوه بر داشتن ارزش غذايي بالا، كالري كمي دارند كه براي كاهش وزن كاملا موثر هستند.

اما نكته ي مهمي كه براي كاهش وزن موثر وجود دارد آن است كه از رژِيم هاي سخت و ورزش هاي سنگين جلوگيري كنيد. بهتر است اعتدال را رعايت كنيد. اين روش ها در مدت زمان طولاني موجب مي شود اثر خود را از دست بدهند و در عين حال انرژي لازم شما از بين برود.

ورزش راه مطمئن ديگري براي كاهش وزن مي باشد كه بسيار موثر است. شما مي توانيد با داشتن برنامه ي ورزشي معين به وزن دلخواه خود برسيد و سلامتي خود را حفظ كنيد. شما با ورزش كردن مي توانيد تناسب اندام خود را حفظ كنيد.

يكي ديگر از نكات مهم براي كاهش وزن داشتن خوابي كافي و به اندازه در طول شبانه روزي است.اما بايد در نظر داشته باشيد كه ميزان خواب زياد و كم هر دو مضر هستند و سلامتي را به خطر مي اندازند. همچنين ممكن است باعث چاقي و يا لاغري مفرط شود. ميزان خواب كافي براي هر فرد بين 6 الي 8 ساعت مي باشد. اگر ميزان خواب مورد نياز بدن خود را كاهش دهيد، اشتهاي شما افزايش مي يابد و در اين صورت براي جبران و كاهش وزن نيازمند رژيم هاي سختي هستيد كه شما را ناتوان و بي حال مي كند.

بنابراين براي كاهش وزن قبل از هر چيز داشتن برنامه ي مناسب غذايي و فعاليت هاي ورزشي ضروري است. شما مي توانيد با رعايت اين موارد به اندام مناسب و ايده آل خود دست يابيد.

ماساژ در بسيار مراكز انجام مي شود. امروزه به اندازه اي مطرح شده است كه در بسياري از مطب ها، ورزشگاه ها و سالن هاي بدن سازي انواع مختف ماساژ انجام مي شود. هزاران نوع مختلف ماساژ وجود دارد كه با سليقه ها و نيازهاي متفاوت مردم مطابقت دارد.

ماساژ هنر شفا بخش باستاني است كه بر روي دستگاه هاي بدن فوايد بسزايي داشته و موجب آرامش و تسكين دردهاي عصبي و گرفتگي هاي عضلاني مي گردد. ماساژ با تشديد جريان خون فشار وارد بر رگ ها و سياه رگ ها را كم كرده و از ناراحتي هاي قلبي مي كاهدعمولاً انواع ماساژورها با يك مكانيسم مشابه به روي بدن اثر مي گذارند.

استرس، فشار عصبي، خستگي روحي، دردهاي عضلاني، اسپاسم، آرتروز، دردهاي مزمن و …به صورت بخشي از زندگي جوامع شهري امروزي درآمده اند، به طوري كه بسياري از ما به ماساژ عادت كرده و آنها را به عنوان عارضه اي آزاردهنده از زندگي خود پذيرفته ايم. هر زمان كه جسم يا ذهن شما نياز به پرورش، نوازش، شادابي، تازه شدن و انرژي مجدد دارد مي توانيد از مزاياي ماساژ استفاده كنيد و از هرگونه عذاب و درد راحت شويد و نجات پيدا كنيد.

استرس، كمر درد، اضطراب، سر درد، بي خوابي و بي اشتهايي، آرتروز و … تنها نمونه هاي كوچكي از بيماري هايي هستند كه از طريق ماساژ قابل بهبود و حتي درمان مي باشند.

زمانيكه ماهيچه ها بيش از حد فعاليت دارند، تجمع مواد زايد از جمله اسيد لاكتيك مي تواند باعث درد وگرفتگي و حتي اسپاسم عضلاني شود، ماساژ سبب مي شود كه گردش خون و جريان لنفاوي بهبود يابد و مواد غذايي و اكسيژن تازه به بافت هاي مزبور رسيده و به خروج مواد سمي از بدن كمك مي كنند.

با اين كه افراد تصور مي‌كنند براي انجام ماساژ درماني، حتماً بايد هزينه زيادي را بپردازند، بايد گفت كه هركس مي‌تواند ماساژ درماني را بدون تقبل هيچ هزينه‌اي روي خود انجام دهد. زيرا ماساژ يكي از سريع ‌ترين و راحت‌ترين راه‌ها براي رهايي از درد است. افراد در زمان‌هاي مختلف دست به اين كار مي‌زنند. اگر دقت كرده باشيد، گاهي وقت‌ها كه در بخشي از بدن احساس درد و ناراحتي مي‌كنيم، ناخودآگاه آن نقطه را ماساژ مي‌دهيم. پس نگران هزينه هاي گزاف نباشيد.

بدنسازي يكي از مطلوب ترين فعاليت ها براي تناسب اندام مي باشد. بدنسازي نوعي فعاليت و ورزش است كه بانوان و آقايان بسيار به آن علاقه مند هستند. چرا كه رسيدن به  اندامي ايده آل تنها با لاغري و كاهش وزن امكان پذير نيست و نيازمند آن است كه شكل بدن نيز تغيير كند.

براي دانشتن بدني زيبا و تناسب اندام،ورزشي همچون بدنسازي امري است كه همواره به آن تاكيد شده است. لازم است بدانيد در اين راه هيچ درنگي جايز نيست و نبايد خسته شويد. ورزشي مانند بدنسازي و فيتنس يكي از بهترين روش هاست كه تاثير چشم گيري در تناسب اندام دارد و علاوه بر آن روحيه ي شما را افزايش مي دهد و شما را فعال تر و با نشاط تر مي كند. 

تجربه در هدايت ورزشكاران بدنسازي به روشني اثبات كرده است در صورتي كه برنامه هاي تمريني، متناسب با شرايط و ويژگي هاي منحصر به فرد هر فرد و به درستي تنظيم شده باشند و فرد نيز از الگوي صحيح تمرين پيروي كرده و برنامه غذايي مناسب و متناسب را رعايت كرده و در صورت نياز از مكمل هاي مناسب نيز استفاده هاي درست كرده باشد بدون بستن بدن به سيل داروهاي ممنوعه و مضر نيز مي توان به فرم بدني ايده آل و درخور توجه رسيد.

به عبارتي بدنسازي يك نوع ورزش است كه با رعايت اصول ورزشي و غذايي مي توان به حد مطلوب رسيد و نيازي به تعداد زيادي از داروهاي مختلف و مضر نيست.

به عبارتي يك ورزشكار براي اينكه به سطح بالاي از آمادگي جسماني در بدنسازي برسد نيازمند اجراي تمرينات ورزشي خاص است . يك مربي خوب بايد علاوه بر تمرينات عمومي كه موجب افزايش قدرت آمادگي جسماني وي مي شود تمريناتي را نيز براي ورزشكار طراحي نمايد تا به الگوهاي حركتي رشته ورزشي وي نزديك باشد.

لاغري سريع يكي از بحث هاي داغ اين روزهاست و انواع روش ها و رژيم غذايي در حال حاضر وجود دارد كه در آن ها به لاغري سريع اشاره شده است.

در بسياري از موارد ديده شده است كه براي لاغري سريع نه تنها رسيدن به وزن دلخواه ممكن نيست بلكه خطراتي همچون بيماري هاي قلبي، فشار خون و عارضه هاي مختلفي به همراه دارد. بنابراين سلامتي در وجه ي اول قرار دارد و نبايد با روش هاي غلط آن را به خطر انداخت. 

دانستن اين نكته ضروري است كه در رژيم غذايي بايد موادي همچون آمينو اسيدها، ويتامين ها و آب به اندازه ي لازم وجود داشته باشد كه ضمن لاغري سريع بدني سالم داشته باشيد. نكته ي اصلي ديگري كه در اين مورد وجود دارد و بايد ضمن برنامه ريزي براي لاغري سريع رعايت شود، مصرف زياد آب است.

يكي از اعجاب انگيزترين روش ها براي لاغري سريع ورود ميوه جات و سبزيجات در دايره ي رژيم غذايي هستند. زيرا حداقل چربي و كالري را دارند و فيبر موجود در آن ها باعث مي شود شما براي مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. اين مواد در عين حال سموم را از بدن شما دفع مي كنند و سيستم دفاعي بدن را بالا مي برند.

اما بعد از داشتن رژيمي مناسب، يكي از بهترين و ساده ترين و در عين حال ارزان ترين راه ها براي لاغري سريع ورزش پياده روي است. كه به شدت به آن توصيه مي شود. به عبارتي شما با داشتن اين فعاليت مي توانيد به هدف خود برسيد. كالري زيادي از طريق پياده روي سوزانده مي شود و چربي ها از بين مي برد.

در پايان اين نكته را تذكر مي دهيم كه رژيم هاي سخت و بدون اصول براي لاغري سريع علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

تناسب اندام يك مسئله ي بسيار مهم در ظاهر هر فردي است و مي توان گفت مهم ترين نكته در هر شخص است. به صورتي كه افراد براي داشتن تناسب اندام دست به تلاش زياد و راه هاي مختلفي مي زنند. اما توجه داشته باشيد بحث تناسب اندام و لاغري دو موضوع متفاوت هستند و صرفا هر شخص لاغري، متناسب تلقي نمي شود. به عبارتي مي توان گفت حتي داشتن اندامي ايده آل از لاغري كمي دشوارتر نيز هست.

يك نكته ي مهم براي داشتن تناسب اندام وجود دارد و شايد اصلي ترين مورد است.  براي حفظ تناسب اندام بايد غذاهاي چرب و پر كالري را زنجيره ي غذايي خود خارج كنيد. و تمامي مواد را به اندازه ي كافي و نياز مصرف كنيد. به طور ميانگين ميزان كالري مصرفي براي هر فرد بايد از 1800 - 2000 كمتر باشد، چرا كه در غير اين صورت مواد به صورت چربي انباشته مي شوند كه ظاهري نامناسب در شكل ظاهري بدن ايجاد مي كند.

راه هاي مختلفي براي رعايت رژيم غذايي و حفظ تناسب اندام وجود دارد. شما مي توانيد براي شروع رژيم غذايي، تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي داشتن تناسب اندام اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود. در اين صورت بدن مي تواند كالري مصرفي را بسوزاند و از تجمع چربي جلوگيري كند.

يكي ديگر از راه هاي مهم و اساسي در كنار تغذيه ي سالم به منظور حفظ تناسب اندام ورزش كردن است. همان گونه كه مي دانيد هميشه به ورزش يكي از اصلي ترين راه هاي حفظ سلامتي است. شما با فعاليت هاي ورزشي علاوه بر داشتن بدني سالم مي توانيد از اندامي زيبا نيز بهره مند شويد.

شما مي توانيد به منظور حفظ تناسب اندام خود به صورت مداوم ورزش هايي را انجام دهيد. يا مي توانيد براي تاثيرات بيشتر به باشگاه هاي ورزشي مراجعه كنيد. از مزاياي ورزش گروهي و مراجعه به باشگاه مي توان به حفظ روحيه و انگيزه اي قوي اشاره كرد.

رژيم لاغري براي بسيار از افراد اهميت زيادي دارد و شروع به انواع مختلف رژيم ها مي كنند تا بتوانند به وزن دلخواه خود برسند. كساني كه نتوانسته‌اند به وزن دلخواه خود برسند و به‌دنبال راهي معجزه‌آسا براي كاهش وزن هستند به سراغ رژيم لاغري مي روند.

 در اين ميان ممكن است عده‌اي از خواص معجزه‌آساي قهوه سبز در لاغري براي‌تان بگويند و شما را تشويق كنند كه روزي چند فنجان قهوه سبز بنوشيد تا بدون هيچ زحمتي چند كيلو در ماه وزن كم كنيد و يا حتي توصيه هايي در مورد غذاهاي مختلفي مي شود. لازم است بدانيد هيچ رژيم لاغري معجزه نمي كندو همواره بايد نكاتي را رعايت كنيد. 

همه مي‌دانيم كه انسان براي بقا به انواع مواد مغذي نياز دارد؛ با اين حال، بسياري از افراد رژيم رژيم لاغري خاصي دارند كه بايد براساس آن غذا بخورند. براي لاغر شدن فقط اين مهم نيست كه غذا نخوريد، مهم‌تر اين است كه چه غذاهايي بخوريد. براي مثال كربوهيدرات‌هاي پيچيده نه‌تنها براي سلامت مفيد هستند، بلكه الياف موجود در اين تركيبات نيز به كاهش اشتهاي كاذب كمك مي‌كنند و حتما اين مواد را در رژيم لاغري خود بگنجانيد. 

اما غذاهاي سرشار از فيبر نه‌تنها به كاهش اشتهاي كاذب و تسريع روند كاهش وزن كمك مي‌كنند، بلكه خطر ابتلا به ديابت و بيماري‌هاي قلبي را نيز كاهش مي‌دهند و لازم است در رژيم لاغري وجود د اشته باشند. سبزيجات، سنگ بناي يك رژيم لاغري سالم هستند. همچنين سعي كنيد براي رژيم لاغري، مقداري از كالري‌هاي مصرفي روزانه خود را از پروتئين‌هاي بدون چربي به‌دست آوريد. گوشت بوقلمون و سينه مرغ گزينه‌هاي مناسبي هستند.

جالب است بدانيد كه فلفل قرمز و فلفل سبز به لطف وجود تركيباتي به‌نام دي‌هيدروكپسيت كه سرشار از ويتامين‌ C بوده و به افزايش سوخت‌و‌ساز بدن كمك مي‌كنند، باعث كاهش اشتهاي كاذب شما مي‌شوند و در رژيم لاغري بسيار موثر هستند.

و اما مصرف مواد غذايي كلسيم‌دار مانند پنير فتا با اعمال تغييرات سلولي از افزايش وزن جلوگيري مي‌‌كند و لازم است كه حتما در رژيم لاغري وجود د اشته باشند و مصرف بشوند تا تاثيرات معجزه آساي خود را نشان دهند. استفاده از لبنيات براي داشتن بدني سالم در حين رژيم لاغري ضروري است. پنير سرشار از پروتئين و چربي است؛ از اين رو اشتهاي كاذب شما را مي‌گيرد و مانع از پرخوري مي‌شود.

لاغري و بحث در مورد آن يكي از ضروريات جامعه ي امروزي است. چرا كه عده ي زيادي به آن علاقه مند هستند. اما بهترين راه و سالم ترين روش ها كدامند؟ روش هاي مختلفي موجود هستند كه  بسياري از آن ها مي تواند خطرناك باشد. زيرا غيراصولي و در بسياري از مواقع حتي كشنده هستند. بنابر اين براي داشتن اندامي زيبا و لاغري بايد به متخصص در زمينه ي مربوطه مراجعه كرد و طبق اصول ارائه شده حركت كرد.

يكي از اعجاب انگيزترين روش ها براي لاغري ورود ميوه جات و سبزيجات در دايره ي رژيم غذايي هستند. زيرا حداقل چربي و كالري را دارند و فيبر موجود در آن ها باعث مي شود شما براي مدت زمان بيشتري احساس سيري كنيد. اين مواد در عين حال سموم را از بدن شما دفع مي كنند و سيستم دفاعي بدن را بالا مي برند.

اما بعد از داشتن رژيمي مناسب، يكي از بهترين و ساده ترين و در عين حال ارزان ترين راه ها براي لاغري ورزش پياده روي است. كه به شدت به آن توصيه مي شود. به عبارتي شما با داشتن اين فعاليت مي توانيد به هدف خود برسيد. كالري زيادي از طريق پياده روي سوزانده مي شود و چربي ها از بين مي برد. 

و اما بهترين راه براي لاغري چيست؟ در درجه ي اول تغيير در عادات غذايي روزمره ضروري ترين روش است كه لازمه ي هر نوع رژيمي است. بهتر است براي اين كار از تغييرات كوچك بهره ببريد كه در عين حال آسيبي به شما وارد نشود. رژيم هاي سخت و بدون اصول علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

در اين مسير روش هاي متعددي وجود دارد. يكي از اصلي ترين راه ها براي لاغري رژيم غذايي مناسب است. اما به دفعات مشاهده شده كه رژيم غذايي به تنهايي كافي نيست و شما نياز دارد كه به روش هاي ديگري متوسل شويد. براي مثال ورزش كردن يكي از صحيح ترين روش ها  براي داشتن اندامي زيبا و در عين حال بدني سالم اس.

با تمام اين تفاسير به شما توصيه مي كنيم براي داشتن اندامي متناسب و لاغري به كارشناسان و متخصصان تغذيه مراجعه نماييد. در اين صورت متناسب با بدن شما رژيم غذايي مناسبي  در نظر گرفته مي شود و در عين حال مواد مورد نياز و ضروري  بدن شما در برنامه ي غذايي گنجانده مي شود كه مهم ترين ركن لاغري است.

كاهش وزن راه هاي مختلفي دارد و مي توان گفت با رعايت نكاتي ساده به راحتي مي توان به آن دست يافت. در همين راستا، مواد غذايي مختلفي هستند كه متابوليسم بدن را زياد مي كنند  و به ميزان زيادي در كاهش وزن كارساز هستند. همان گونه كه مي دانيد مواد غذايي كه خاصيت چربي سوزي دارند، با افزايش سوخت و ساز بدن به كاهش وزن موثر كمك مي كنند.

هنگامي شما قصد كاهش وزن خود را داريد، بايد در تصميم خود جدي باشيد و اراده اي قوي داشته باشيد. چرا كه راه راحتي نيست و نياز به تلاش مستمر دارد. همان گونه كه بارها در تمامي صحبت ها و مباحث علمي بيان مي شود، رعايت آداب غذايي مناسب اولين گام براي داشتني اندامي زيبا و همچنين بدني سالم است.

شما مي توانيد براي شروع كاهش وزن تعداد وعده هاي غذايي خود را افزايش دهيد و از حجم آن بكاهيد. تمامي متخصصين براي كاهش وزن اين نكته را توصيه مي كنند. لازم به ذكر است كه كاهش مصرف غذايي در نيمه شب تاثير چشمگيري دارد. چنان كه گفته مي شود بهتر است آخرين وعده ي غذايي(شام) قبل از 8 شب مصرف شود.

و اما بهترين راه براي كاهش وزن چيست؟ در درجه ي اول تغيير در عادات غذايي روزمره ضروري ترين روش است كه لازمه ي هر نوع رژيمي است. بهتر است براي اين كار از تغييرات كوچك بهره ببريد كه در عين حال آسيبي به شما وارد نشود. رژيم هاي سخت و بدون اصول علاوه بر مضر بودن توانايي شما را كاهش مي دهد و ممكن است بعد از چندين روز از رژيم مورد نظر انصراف دهيد و حتي  انگيزه ي لازم از بين برود.

دانستن اين نكته ضروري است كه در رژيم غذايي بايد موادي همچون آمينو اسيدها، ويتامين ها و آب به اندازه ي لازم وجود داشته باشد كه ضمن كاهش وزن بدني سالم داشته باشيد.