سلامت و بهداشت

بدنسازي را مي توانيد از مرحله هاي ابتدايي آغاز كنيد تا بتوانيد به آرامي در مسير درست حركت كنيد. در ابتدا شايد با كمي دشواري حركات و ست ها را انجام دهيد اما مطمئنا شما بعد از يك دوره يك ماهه تمرين در عضلات پا و در دست در قسمت دو سر بازو (جلو بازو) به يك شرايط بدني مي رسيد كه اين وزنه در بدنسازي براي شما به نوعي عادي مي شود و سختي اول را ندارد. اين موضوع همان اصل سازگاري تمرين مي باشد.

براي مثال در باشگاه هاي ورزشي، دستگاه كراس آور يك وسيله بدنسازي ويژه مي باشد . دستگاه كراس آور جزء دستگاه هاي چند منظوره مي باشد. در كنار دستگاه كابل هايي براي اجراي تمرينات تعبيه شده است.

اين نكته را تذكر مي دهيم كه بدنسازي مختص آقايان نيست و يكي از بهترين ورزش ها و فعاليت نيز براي بانوان مي باشد.اما بدنسازي در بانوان كمي متفاوت است و بيشتر به منظور زيبايي اندام انجام مي شود و افزايش سايز بازوها و عضلات مد نظر نيست. ورزش هايي همچون ايروبيك براي بانوان نوعي بدنسازي محسوب مي شود. البته دستگاه ورزشي در مراكز موجود هستند و مي توان از آن ها نيز بهره برد. بنابراين بدنسازي در بانوان صرفا به معناي تقويت عضله ها به شكل حجيم نيست.

در نظر داشته باشيد در حين انجام برنامه ي بدنسازي بايد از موادي كه نشاسته دارند كمي كناره گرفت. موادي مثل نان، برنج و سيب زميني داراي مقادي فراواني نشاسته هستند كه ميزان تجمع چربي در اطراف شكم را افزايش مي دهند.

يكي از مهم ترين دلايل براي بدنسازي داشتن شكمي صاف و عضلاني است. عده ي بسياري از آقايان و بانوان تمايل دارند كه در ناحيه ي شكم در حالتي مطلوب قرار گيرند. بدين منظور لازم است كه ورزش ها و تمرين هاي بدنسازي به روشي خاص انجام شود و مواد غذايي به شكل مشخصي مصرف شود.